«У той час як звички в шкільний період зберігаються регулярно, спосіб життя дітей почне змінюватися з настанням шкільних канікул, які настають у семестр. З точки зору харчування, ця ситуація може розвиватися як в кращу, так і в гіршу сторону з боку батьків і дітей», – сказав спеціаліст відділу харчування та дієти Стамбульської університетської лікарні Окан. dit. – пояснив Ірем Аксой.
Якщо харчування дитини в школі недостатнє або не зовсім здорове, здорове харчування можна легко створити в домашніх умовах контрольовано. Таким чином, дитина може набути здоровішої та регулярної їжі за підтримки батьків, які правильно оцінюють процес. Ви можете переглянути цю статтю, щоб зробити перерву на семестр продуктивнішою з точки зору здоров’я та харчування та підтримати імунітет ваших дітей.
Вітаміни запобігають хворобам
Перш за все, не слід забувати, що діти в шкільний період перебувають у важливому процесі росту і розвитку. Тому енергетичні витрати дітей у цей період більші, а потреби в харчуванні важливіші. Необхідно звернути увагу на деякі параметри, щоб підтримати ріст і розвиток дітей. Важливо, щоб діти харчувалися хорошими джерелами білка та задовольнили потреби у вітамінах і мінералах. У той же час корисно підтримувати імунітет дітей проти проблем зі здоров’ям, які можуть принести зима та пандемія. При цьому овочі та фрукти з високим вмістом антиоксидантів займають перше місце в списку тих, які найбільше сприяють імунній системі. З іншого боку, вітаміни та мінерали, які життєво необхідні для підтримки імунітету; Це вітаміни А, С і D, а також мінерали цинк і залізо. На додаток до них також підтримуються інші мінерали, такі як вітаміни групи В, вітаміни Е і К, селен, магній. Діти, які отримують недостатню кількість цих вітамінів і мінералів, можуть підвищити свою сприйнятливість до інфекцій і захворювань через погіршення імунної функції. На додаток до вітамінів і мінералів, поживні компоненти та інші корисні сполуки, які підтримують мікробіоту кишечника, також підтримують імунну відповідь.
Згадати основні поживні речовини, які не повинні бути відсутніми у вашому домі на семестрових канікулах цієї зими;
- Барвисті овочі та фрукти,
- Якісні джерела білка і головне яйця,
- Горіхи з високою харчовою цінністю, такі як мигдаль, волоські горіхи,
- Йогурт і кефір можна навести як приклад для підтримки здоров’я кишечника.
Включіть у валізу корисні закуски;
- Свіжі або сушені фрукти відповідно до зручності транспортування,
- Кефір або молоко
- Горіхи,
- Полівітамінні або мінеральні добавки, пробіотики.
Підвищення обізнаності дітей про харчування буде дуже корисним з точки зору правильного вибору. З іншого боку, нездорові перекуси вдома або їжа, яку дають вашим дітям як винагороду, не враховуючи шкоду їжі, яку вони хочуть на вулиці, можуть принести більше шкоди, ніж користі. У цей канікулярний період ви можете як провести час зі своїми дітьми, так і дати дітям можливість бути свідомими та освіченими щодо харчування. Простіше кажучи, можна говорити про те, що кожна з груп продуктів, таких як молоко та молочні продукти, крупи, м’ясо та м’ясопродукти, олійні насіння, фрукти та овочі, має бути в їхньому раціоні і що їх збалансоване споживання може сприяти до здорового життя. Крім того, ви можете вдома з дітьми готувати корисні рецепти та читати корисні книги про здорове харчування.
Першим залиште коментар