Чи набирає вагу тільки хліб? Додавання лимона у воду робить вас слабкими?

Зайва вага викликає багато захворювань, від серцево-судинних захворювань до цукрового діабету. Фахівець з харчування та дієтолог Пінар Деміркая перелічує відомі помилки, роблячи відповідні рекомендації щодо харчування в цьому напрямку: «Додавання лимона у воду не схудне, тільки хліб не набере вагу…»

Особливо в дні перебування вдома через пандемію не вистачає руху і споживається більше їжі, ніж нудьги. Якщо до них додати нездорову дієту, збільшення ваги стає неминучим. Таким чином може знизитися імунітет і відкрити двері для багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та цукровий діабет, а також коронавірус і сезонний грип. Дієтолог і дієтолог Пінар Деміркая, яка каже, що схуднути можна, зміцнюючи імунітет, наголошує на тому, що дієта повинна бути персоналізованою. Деміркая, яка стверджує, що не кожна дієта підійде всім, і що можна схуднути без підрахунку калорій, дає відповідні рекомендації щодо харчування та перелічує відомі помилки в дієті.

риба від депресії

Взимку ми найменше використовуємо сонячне світло. Однак менше сонячного світла є одним з факторів, які підвищують ризик депресії, тоді як депресія може спровокувати збільшення ваги. Тому корисно включати в раціон продукти, багаті Омега-3, такі як волоські горіхи, насіння льону та риба.

петрушка для імунітету

Оскільки важливо підтримувати імунітет від коронавірусу, застуди та сезонного грипу, необхідно враховувати споживання цинку та вітаміну С для імунітету, який знижується взимку. Такі продукти, як петрушка, яйця, овес, червоний буряк, авокадо, брокколі, ківі, тахіні, гарбузове насіння зміцнюють імунітет, зберігаючи форму.

Дієта індивідуальна

Одна і та ж програма харчування застосовується не для всіх, це було б великою помилкою. Бо потреби, звички та обмін речовин у кожного різні, а також вік та генетичні фактори. Деякі моделі харчування не є перевагою при деяких захворюваннях, таких як цукровий діабет і Хашимото. Раціон слід складати індивідуально за результатами необхідних обстежень.

Легенда про сірникову коробку

Дієти з підрахунками калорій можуть дати неправильні результати. У минулому повсюдно розповсюджувалися дієтичні міфи, такі як «ви можете схуднути, споживаючи сірникову коробку сиру та п’ять оливок» або «Я можу схуднути, їсти тільки вуглеводи». Однак все це дуже неправильно, тому що це нездорово, а дієта не означає нездорову їжу. Підтягнуте тіло не має значення, якщо у вас струнке тіло.

Хліб і лимон

Хліб сам по собі не викликає збільшення ваги і не шкодить йому. Не слід забувати, що ця ситуація змінюється залежно від продуктів, з якими поєднується хліб, і сорту хліба. Крім того, в суспільстві існує ще одна відома помилка: всупереч поширеній думці, додавання лимона у воду не послаблює його, а лише сприяє додатковому прийому вітаміну С. Вітамін С важливий для імунітету, але надлишок виводиться з організму.