Поради щодо харчування для офісних працівників

Через цілий день роботи за письмовим столом, недостатня фізична активність, інтенсивний робочий темп і стресовий спосіб життя можуть негативно вплинути на здоров’я офісних працівників. Крім того, фахівець з харчування та дієти Anadolu Health Center Башак Інсель Айдин, який заявив, що в гонки з часом, принесеним сучасним життям, є легкодоступні упаковані продукти, продукти, які можна швидко приготувати та спожити, а також висококалорійні напої. життя офісних працівників, сказав: «У закладах є хороші компанії, які надають послуги громадського харчування своїм співробітникам. Споживання незапланованого та калорійного меню може як спричинити проблеми зі здоров’ям, так і негативно вплинути на роботу. Крім цього, у офісних працівників можна спостерігати ожиріння, інсулінорезистентність-цукровий діабет, високий рівень холестерину, жир в районі талії, гіпертонію, захворювання опорно-рухової системи, дефіцит інших вітамінів і мінералів, особливо вітаміну D.

Фахівець з харчування та дієти Anadolu Health Center Башак Інсель Айдін зробив 20 пропозицій офісним працівникам і попередив, що «Якщо ви відповісте ні на більше ніж 10 з наступних тверджень, у вас є звички щодо харчування та спорту, які вам потрібно виправити у своєму житті».

1. Моє щоденне споживання води перевищує 30 мл на кілограм (кг*30 мл).
2. Я не починаю день без сніданку.
3. На сніданок я переважно віддаю перевагу тостам, приготованим з цільнозерновим хлібом, вівсяно-фруктовими сумішами, замість високожирних і калорійних страв, таких як випічка та тістечка.
4. Я споживаю в середньому 5 порцій овочів і фруктів на день.
5. Оскільки я наполегливо працюю з понаднормовими годинами, я намагаюся робити 3 основні прийоми їжі на день регулярно.
6. Роблячи регулярні перекуси замість частого перекусу, я вирівнюю рівень цукру в крові та контролюю механізм голоду до наступного прийому їжі.
7. Після обіду я не відчуваю таких проблем, як втома чи сонливість.
8. Я намагаюся забезпечити насиченість, додаючи салат і йогурт відповідними порціями до своїх страв.
9. Для перекусів я тримаю в офісному ящику свіжі та сушені фрукти та горіхи замість упакованих продуктів.
10. Моє щоденне споживання чаю та кави не перевищує 5 чашок.
11. Я тримаюся подалі від цукру і додаю вершки в чай ​​і каву.
12. Я регулярно вживаю трав’яні чаї в повсякденному житті через їх позитивний вплив на нашу імунну систему.
13. Я в основному тримаюся подалі від порожніх джерел енергії, таких як печиво, тістечка, сорбет, які часто споживають на зустрічах чи урочистостях в офісі.
14. Я уникаю додавання солі в їжу під час їжі.
15. Мені корисний ефект спецій, що прискорюють метаболізм.
16. Я не роблю закуски. Я їм їжу повільно, усвідомлено.
17. Я тримаюся подалі від солодких і газованих напоїв.
18. Я не залишаюся бездіяльним більше 2 годин в офісі, максимально встаю, розслаблюю кісткову систему ходою, користуюся сходами замість ліфта.
19. Я роблю розтяжку сидячи.
20. Під час транспортування на робоче місце я створюю собі можливість пройтися по дорозі назад чи прибуття.