Зі збільшенням темних і похмурих днів наш контакт із сонячними променями зменшився. Оскільки погода стала холоднішою, а дні стали коротшими, ми почали відчувати себе неохоче і нещасні. Відома як «зимова депресія» або «зимовий блюз», ця ситуація зазвичай починається в листопаді і може тривати до кінця зимового сезону. Директор психологічного консультативного центру Стамбульського університету Білгі, д-р. Інструктор Член Зейнеп Мачкалі зробила пропозиції для людей, які переживають зимову депресію.
З переходом від осені до зими в нашому організмі відбуваються зміни в гормональному порядку зі зменшенням променів, які ми можемо отримати від сонця. Менше сонячного світла призводить до того, що гормон серотонін, який впливає на наш настрій, апетит і режим сну, менше виділяється в нашому тілі, що змушує нас відчувати себе більш пригніченими.
Стверджуючи, що поширеність зимової депресії/смутку, яка, як кажуть, спостерігається майже у кожної третьої людини, особливо в північній півкулі, становить 10-15 відсотків, директор Центру психологічного консультування та факультету психології Стамбульського університету Білгі д-р. Інструктор Член Зейнеп Мачкалі перерахувала свої пропозиції для людей, які переживають зимову депресію. Mackali; «Денне світло також впливає на наш внутрішній годинник (циркадний ритм), який впливає на наш цикл сон-неспання. Щоб підтримувати цей ритм в рівновазі, важливо протягом тижня намагатися лягати і вставати в один і той же час, а також дотримуватися однакового порядку в порядку прийому їжі. Під час зимової депресії/смутку смуток, який відчувається взимку, а іноді й стан страждання є більш очевидними. Не звертатися до алкоголю, щоб впоратися з такими почуттями, як смуток і нездужання, є одним із речей, які можна зробити, щоб підтримувати цей ритм у рівновазі. Оскільки алкоголь пригнічує нервову систему, після вживання алкоголю ми можемо на деякий час почуватися гірше. Крім того, оскільки це знижує якість сну, може виникнути потреба спати протягом дня (залежно від кількості прийнятого алкоголю) у дні після вживання алкоголю. Труднощі із засипанням і зміна режиму сну також можуть обернутися труднощами вставати з ліжка вранці. «Під час зимової депресії, навіть якщо людина відчуває депресію, задоволення, яке відчуває, є важливим у процесі відновлення психологічних сил, коли вона може завершити свою повсякденну роботу, навіть якщо вона інколи складна», – сказав він.
Які симптоми зимової депресії?
Люди з зимовою депресією часто не можуть заснути вночі. У них може змінитися апетит, вони, як правило, звертаються до таких продуктів, як шоколад, макарони та тістечка, які містять інтенсивні вуглеводи, і вони можуть відчувати збільшення ваги. Вони також говорять про постійну втому та низьку енергію.
Поради для тих, хто страждає від зимової депресії
Директор психологічного консультативного центру Стамбульського університету Білгі, д-р. Інструктор Член Зейнеп Мачкалі підсумовує способи подолання зимової депресії так:
Головне, звернути увагу на свій спосіб життя. Щоб підтримувати баланс циркадного ритму, намагаючись лягати спати в один і той же час, і вставати в один і той же час, регулярне і збалансоване харчування буде першим, що спатиме.
Спроба отримувати якомога більше сонячного світла, регулярні фізичні вправи і створення речей, які допоможуть вам рухатися протягом дня, наприклад, вигулювати собаку або слухати музику і танцювати під час миття посуду або миття посуду, це допоможе вам почуватись краще.
Проведення часу з людьми, яких ви любите і з якими вам комфортно, або, принаймні, намагайтеся це робити, позитивно вплине на ваш настрій.
Думка про те, що корисно для вас, щоб зберегти зміни, які ви внесли у свій життєвий порядок, також дозволить вам проводити різні експерименти в різні дні.
Це нормально в деякі дні відчувати себе менш неохоче і менш енергійним. Однак, якщо така ситуація триває щодня протягом принаймні двох тижнів, якщо людина не відчуває мотивації до діяльності, яку вона зазвичай любить робити, і якщо скарги, такі як неможливість насолоджуватися життям, виникають в один і той же час року (особливо взимку), доцільно було б звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
Першим залиште коментар