Спеціаліст-дієтолог Еліф Мелек Авджи Дурсун оголосила 2022 рік «роком схуднення» і сказала: «Увійдіть у новий рік, змінивши свої харчові звички. Вживайте 3 літри води в день, зверніть увагу на збалансоване харчування. Обов’язково складіть список покупок, коли ви йдете на ринок, і не виходьте зі списку ринку, якщо вам це не потрібно. Вживання сезонних фруктів і овочів полегшує контроль ваги. Віддавайте перевагу горіхам у сирому вигляді, вживайте рибу 2 дні на тиждень», – сказав він.
Еліф Мелек Авджи Дурсун, засновник Дієтичного консультаційного центру Dietema Nutrition, за кілька днів до нового року внесла пропозиції для тих, хто хоче схуднути. Дурсун, який поставив собі мету на новий рік, рекомендував діяти під девізом «Обіцяй, схуднеш, нехай 2022 буде твоїм роком».
«ДУМАЙТЕ 2022 КАК НОВУ СТОРІНКУ ДЛЯ СХУДДАННЯ»
Зазначаючи, що пригоди дієти тривають лише кілька днів, Дрсун сказав: «Змінивши свої харчові звички в новому році, ви можете зробити процес харчування більш здоровим. Головне – стійкість. Ми повинні змінити ваші звички на всіх етапах, від покупок їжі до способів приготування їжі, від режиму сну до споживання води. Так буде легше схуднути. Ті, хто хоче схуднути, повинні думати про 2022 рік як про «нову сторінку для схуднення».
«СПИТАЙТЕ 3 Л ВОДИ В ДЕНЬ, ЗРОБИТЬ 300 КРОКІВ ЗА ГОДИНУ»
Тим, хто хоче схуднути, Дурсун порадив щодня залишатися в ліжку до 23:00 і намагатися заснути. Дієтолог Дурсун сказав: «Ви споживаєте в середньому на 500 калорій більше в дні, коли ви недосипаєте», і продовжував так:
«Споживати 200 мл води на годину; доведіть це до 3 літрів на день! Не плутайте спрагу з бажанням поїсти і подбайте про збалансоване харчування. Щодня випивайте 2 чашки білого чаю. Поліфеноли в білому чаї є важливим джерелом для підтримки енергійного метаболізму. Протягом активних годин дня робіть 300 швидких кроків щогодини».
«НЕ ВИХОДИТЬ З СПИСКУ РИНКУ»
Заявляючи, що покупки продуктів є важливим фактором збільшення ваги, Дурсун сказав: «Коли ви йдете на ринок, обов’язково складіть список покупок і не виходьте зі списку покупок, якщо вам це не потрібно, і не купуйте не перераховані продукти харчування. Все, що потрапляє на кухню, однозначно витрачається в один день, а це означає додаткову вагу. З цієї причини не купуйте непотрібну, шкідливу або шкідливу їжу на ринку.
«ЗМЕНШИТЬ Їжу для тварин»
Звертаючи увагу на необхідність скорочення споживання тваринної їжі, щоб схуднути, Дурсун сказав: «Особливо насичені жири тісно пов’язані з резистентністю до інсуліну та серцевими захворюваннями. Разом з ожирінням це може спровокувати серцевий напад. Збільште споживання фруктів і овочів до 5 порцій. Більшість щоденних потреб у вітамінах, мінералах і клітковині задовольняється за рахунок продуктів цієї групи. Вживання фруктів і овочів, особливо в сезон, полегшує контроль ваги.
«Їжте горіхи сирими, Їжте РИБУ, ЗМЕНШУЙТЕ СІЛЬ»
Сказавши, що споживання солі слід обмежити, Дурсун сказав: «Віддавайте перевагу горіхам у сирому вигляді. Смажені та солоні горіхи містять близько 10 калорій енергії на 50 грамів. Неконтрольоване споживання може викликати швидке збільшення ваги. Вживайте морську рибу 2 дні на тиждень. Оскільки багато поживних речовин, що підвищують імунітет, таких як омега-3, селен і цинк, містяться в морепродуктах. Ці продукти також допомагають знизити рівень холестерину, захищаючи здоров’я серцево-судинної системи. Під час приготування їжі використовуйте лише половину чайної ложки солі. Високе споживання солі може викликати гіпертонію і підвищення апетиту. Додати стравам смак можна, додавши замість солі лимон і оцет.
Першим залиште коментар