Якщо протягом місяців після того, як ви сказали: «Цього разу я рішуче налаштований, я досягну своєї ідеальної ваги», можливо, ви припускаєтесь помилок у своєму раціоні. Сюмейе Пекер, один з дієтологів стамбульської лікарні Адатип, зібрав найпоширеніші помилки в дієті, щоб ви завершили процес схуднення і після нього здоровим способом.
Можливо, ви знаєте сотні людей, які починають процес схуднення з великим ентузіазмом і кидають, не пройшовши на півдорозі. Можливо, цією людиною також можете бути ви. Змінюються харчові звички, починаються заняття спортом, але процес схуднення прогресує дуже повільно або, можливо, припинився. Сюмейе Пекер, один з дієтологів стамбульської лікарні Адатип, заявив, що помилки, допущені, зосереджуючись лише на процесі дієти та намагаючись досягти ідеальної ваги, можуть принести вам більше шкоди, ніж користі, і перерахував найпоширеніші помилки в дієті:
Не зациклюйтеся на тому, щоб схуднути за короткий час. Більша частина ваги, втраченої за короткий час, припадає на м’язову тканину та воду в організмі. Втрата м’язової маси сповільнить ваш метаболізм і в майбутньому схуднути буде важче. Не їжте з дуже низьким вмістом калорій. Щоб організм спалював жир, його потрібно їсти в межах певного діапазону калорій. Споживання меншої кількості калорій, ніж цільове, може викликати стрес для організму і змусити його захиститися. Це призведе до збереження жирової тканини, а не до втрати жиру.
Не карайте себе після втечі. Така практика може спотворити ваше сприйняття харчування і згодом розвинути розлади харчової поведінки. Коли ви вийдете зі своєї дієти і продовжите з того місця, де зупинили наступного дня, це забезпечить вам більш здорові результати в довгостроковій перспективі.
Не проводьте постійно детоксикацію. Детоксикацію слід застосовувати при наявності набряків або коли ви відчуваєте опір ваги, інакше це сповільнить ваш метаболізм.
Не вживайте несвідомо «Дієтичні ароматизатори». Ви натрапили на багато рецептів під назвою «придатні рецепти». Незважаючи на те, що рецепти для приготування страв легші за інші, вони містять певну кількість калорій. З цієї причини їх слід споживати контрольовано, звертаючи увагу на їх порції та частоту.
Першим залиште коментар