Завідувач кафедри фізіотерапії та реабілітації факультету медичних наук Ускюдарського університету проф. Доктор. Деніз Демірчі поділилася своїми рекомендаціями, наголосивши на важливості фізичної активності.
Фізична активність відіграє важливу роль у збереженні та покращенні здоров’я та захисті від хвороб, спричинених гіподинамією. Експерти підкреслюють, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик передчасної смерті та стверджують, що більш систематичне виконання вправ важливо для здоров’я серцево-судинної системи та контролю ваги. Фахівці стверджують, що в якості мети можна поставити не менше 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в день, а якщо час обмежений, то реалізувати її в 10-хвилинних заняттях.
Завідувач кафедри фізіотерапії та реабілітації факультету медичних наук Ускюдарського університету проф. Доктор. Деніз Демірчі поділилася своїми рекомендаціями, наголосивши на важливості фізичної активності.
Танцями також можна займатися як фізичне навантаження.
Стверджуючи, що фізична активність визначається як усі рухи тіла, які призводять до витрати енергії, наприклад, щоденна рутинна діяльність, така як робота по дому, покупки, проф. Доктор. Деніз Демірчі сказав: «У найпростішому визначенні це можна виразити як рух тіла з метою витрачання енергії. Фізична активність може бути визначена як діяльність, яка відбувається із споживанням енергії за рахунок використання наших м’язів і суглобів у повсякденному житті, прискорює частоту серцевих скорочень і дихання і призводить до втоми різної інтенсивності. Різні види спорту, танці, вправи, ігри та діяльність протягом дня, які включають усі або деякі основні рухи тіла, такі як ходьба, біг, стрибки, плавання, їзда на велосипеді, присідання, рухи рук і ніг, рухи голови та тулуба вважаються фізичними. діяльності. вони можуть бути». сказав.
Регулярна фізична активність знижує ризик ранньої смерті
проф. Доктор. Деніз Демірчі сказав, що існує лінійна залежність між фізичною активністю і здоров'ям і продовжує наступним чином:
«Як четверта провідна причина смерті в усьому світі, бездіяльність має розглядатися як глобальна проблема з її наслідками для здоров’я, економіки, навколишнього середовища та соціальних наслідків. Фізична активність має важливе значення для захисту та розвитку здоров’я, а також для профілактики захворювань, спричинених бездіяльністю, оскільки бездіяльність є модифікованим фактором ризику багатьох хронічних захворювань, таких як серцево-респіраторні захворювання, ожиріння, цукровий діабет, рак товстої кишки та молочної залози, захворювання кісток і депресія. Існують незаперечні докази того, що регулярна фізична активність сприяє первинній і вторинній профілактиці різних хронічних захворювань і пов’язана зі зниженням ризику передчасної смерті. Фізична активність повинна здійснюватися на рівнях, рекомендованих у рекомендаціях для адекватного покращення здоров’я, а фізична активність повинна бути збільшена для додаткової користі для здоров’я».
Сезонні зміни впливають на психічну поведінку
Підкреслюючи, що сезонні зміни впливають на психічну поведінку людей, а також можуть збільшити ризик зараження різними захворюваннями, Демірчі сказав: «Такі причини, як похолодання, відкриття шкіл і збільшення часу, проведеного в закритих приміщеннях, таких як громадський транспорт, можуть поступово збільшувати частоту передачі та захворюваність мікробними інфекціями, особливо вірусними захворюваннями, такими як застуда та грип. Крім того, зимові місяці, коли сонячного світла менше, також викликають посилення депресивних настроїв. Оскільки пригнічений настрій, депресія, тривога та занепокоєння зазвичай частіше зустрічаються у жінок, осіння депресія також більше вражає жінок. Тому дуже важливо збільшувати енергію, щоб уникнути депресії. Енергію можна підвищити, регулярно займаючись спортом, здорово харчуючись, регулярно сплячи, проводячи час із близьким оточенням і друзями, роблячи короткі перерви на роботі та плануючи приємні заняття». він сказав.
Вправи збільшують щастя
проф. Доктор. Деніз Демірчі сказав, що правильна і систематична програма вправ, особливо в ці місяці, може допомогти зміцнити імунну систему організму, одночасно збільшуючи щастя, і продовжив свої слова так:
«Схуднення можна досягти, позбувшись зайвої ваги, на яку скаржаться за допомогою вправ. Замість того, щоб триматися подалі від фізичної активності восени, часті й систематичні фізичні вправи дуже важливі для здоров’я серцево-судинної системи та контролю ваги. Якщо погода холодна, фізичні вправи на свіжому повітрі зменшені і нічого не замінено, це створює загрозу як для обміну речовин, так і для серцево-судинного здоров’я. Згідно з рекомендацією ACSM (Американського коледжу спортивної медицини), такі аеробні заняття, як ходьба, біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, можна виконувати 3-5 днів на тиждень, мінімум 20-40 хвилин на день, темп та інтенсивність, які не залишать вас бездихатими. Оскільки при таких аеробних вправах кисень буде посилатися до всіх тканин, клітини оновляться і створять ефект омолодження. Тут важливо, щоб інтенсивність вправи була не надто високою, і, по можливості, відповідну програму вправ повинні спланувати люди, які навчаються в цьому предметі.
Прагніть займатися не менше 30 хвилин фізичної активності на день
Перш за все, звертаючи увагу на важливість пріоритету фізичної активності, а не типу фізичної активності, Демірчі сказав: «Можна встановити як ціль принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день. Якщо час обмежений, вправу можна виконувати по 10 хвилин протягом дня. Крім того, було б корисно поступово підвищувати рівень активності, вносячи невеликі зміни з часом». сказав.
Зверніть увагу на ці рекомендації!
проф. Доктор. Деніз Демірчі сказав: «Є деякі ситуації, які слід враховувати, щоб уникнути небажаних результатів під час вправ і отримати максимальну користь. Перед початком вправ необхідно оцінити стан здоров’я. Необхідно створити безпечну зону для вправ і застосувати правильну програму вправ для максимальної користі». сказав.
Перед початком вправи слід робити розминку протягом 5-10 хвилин,
Вправи слід виконувати з правильною технікою, а за необхідності слід звернутися за допомогою до експерта,
Після закінчення вправи слід виконувати вправи на охолодження протягом 5-10 хвилин,
Якщо під час виконання вправи відчувається негативний симптом, такий як задишка, біль у грудях, запаморочення, нудота або біль у суглобах, вправу слід припинити та звернутися до лікаря,
Якщо у вас гостре захворювання, наприклад, застуда, не слід виконувати фізичні вправи, поки це не буде виліковано.
Першим залиште коментар