У ці дні, коли в школах триває очно-заочне навчання, частота грипу та застуди у дітей може збільшитися, особливо через сезонний перехід. Окрім грипу та застуди через сезонні зміни, епідемія COVID-19, що триває, переносить харчування дітей шкільного віку на більш важливий момент. Фонд Сабрі Юлкера наголошує, що дуже важливо забезпечити дієту для підтримки імунітету, особливо в цей період.
Шкільний вік - це період швидкого фізіологічного, психологічного та соціального розвитку. Враховуючи, що в цей період значною мірою засвоюється поведінка протягом усього життя, важливо, щоб діти та молодь набували звичок здорового харчування та способу життя, для продовження обізнаності про здорове життя та для профілактики захворювань у дорослому віці. Найкращий захід, який можна вжити для захисту дітей від коронавірусу та інших факторів захворювання – це підтримка їхнього імунітету.
Обов’язковим є поживний сніданок
Сніданок дуже важливий, оскільки саме в ньому відбувається перше споживання енергії після нічного голоду. Пропуск цього прийому їжі в шкільні дні є поширеним порушенням харчування. Дослідження показують, що 3% кисню, що надходить в організм дітьми 11-50 років, використовується мозком. Відомо, що зі здоровим сніданком підвищується успішність дітей у школі та зосередженість на курсі. Оскільки мозок використовує глюкозу як джерело енергії, дітям шкільного віку важливо не пропускати прийоми їжі. У харчуванні дітей шкільного віку слід враховувати наступні моменти:
- 1 яйце на сніданок дітей через високу якість білка,
- Вживаючи на сніданок їжу з молочної групи,
- Наявність у щоденному харчуванні жирного насіння, такого як фундук, волоські горіхи та мигдаль, які містять високу енергетичну цінність і корисні жири,
- Вживання різних сезонних фруктів і овочів,
- Збагачений сніданок цільнозерновими груповими продуктами
- Пропонуючи варіанти, які вони можуть вибрати, щоб стимулювати сніданок.
Здорова дієта є однією з найважливіших профілактичних заходів, які знижують у дітей ризик розвитку проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, діабет 2 типу, рак, остеопороз, дефіцит заліза та карієс зубів.
Не варто нехтувати фізичними навантаженнями
Іншим важливим фактором є забезпечення здорового, повноцінного та збалансованого харчування, а також фізична активність. Фізична активність сприяє підвищенню стійкості організму до захворювань. Крім того, він також сприяє розвитку кістково-м’язової системи, особливо у дітей шкільного віку, які знаходяться в період росту і розвитку. Фізична активність дуже важлива, особливо для розвитку серцево-дихальних функцій, підтримки м’язової сили та м’язової витривалості. Тому рекомендується обмежити час перед екраном дітей і направити їх на фізичні навантаження.
Переваги повноцінного сну
Ще одним фактором, що впливає на міцність імунної системи дітей, є сон. Достатній сон сприяє загальному здоров’ю дітей, сприяє підвищенню їх концентрації та успішності в навчанні. Діти, які не висипаються, можуть збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та діабет 2 типу. Що стосується тривалості сну для дітей та підлітків, Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує дітям у віці від 6 до 12 років спати 9-12 годин щодня, а дітям у віці 13-18 років - 8-10 годин. щоденного сну.
Першим залиште коментар