Холодна погода може призвести до таких проблем, як втома, поганий настрій або проблеми зі сном. Тренер MACFit Özdilek Park Чаган Аслан перерахував чотири рекомендації, які допоможуть підняти настрій у холодну погоду, підвищити продуктивність і зміцнити імунітет:
1- Вживайте енергійну їжу
Холодна погода ідеальна для вживання риби. Омега-3 жирні кислоти з риби підтримують здорове функціонування мозку. При споживанні риби можна віддати перевагу більш здоровим методам, таким як приготування на пару або запікання замість смаження. Горіхи, такі як гарбузове насіння, кешью або мигдаль, слід вживати як перекус. Ви можете отримувати вітамін С з природних джерел щодня, а зелені листові овочі також можна включити в раціон. Як і в усі пори року, в холодну погоду необхідно пити багато води.
2- Зверніть увагу на свій режим сну
Помічено, що режим сну змінюється в холодну погоду. Це природний процес. Природа також сповільнює свій цикл і готується до зими. Особливо скорочення днів і зниження рівня серотоніну, отриманого від сонячних променів в літні дні, можуть викликати такі проблеми, як небажання і втома. Тому можна зайнятися такими видами діяльності, які підтримують розум і тіло, наприклад, придбати нове хобі та прогулятися на природі.
3- Збільште свою продуктивність
Зимовий період – хороша можливість підвищити врожайність. Наприклад; Можна робити речі, які змінять енергію, наприклад, позбутися неношеного одягу та організувати бібліотеку. Можна відвідувати онлайн-курси, які останнім часом стали популярнішими через пандемію. Очищення списку справ збільшить життєву енергію та щастя.
4- Подбайте про свою схему вправ
Важливо не переривати порядок вправ під час сезонних переходів. Регулярні фізичні вправи регулюють гормональний баланс і прискорюють обмін речовин. Ви можете робити регулярні прогулянки щодня або займатися такими вправами, як плавання або їзда на велосипеді. Що ще важливіше, ви можете записатися в тренажерні зали, такі як MAC і MACFit, і зробити спорт регулярним.
Першим залиште коментар