Магній покращує якість сну!

Магній, який відіграє важливу роль для нервової системи, допомагає активізувати механізми, які заспокоюють людину, а також полегшує тривожність і депресію, які можуть заважати спати. Відзначаючи, що магній допомагає заспокоїти нервову систему та підготувати тіло та розум до сну, член ради сну Yataş, лікар-дієтолог Чагатай Демір каже: «Багато смачних продуктів можуть забезпечити весь необхідний магній».

Магній, надзвичайно важливий мінерал для здоров’я людини, міститься в багатьох продуктах харчування і використовується в більш ніж 600 клітинних реакціях вашого організму.Насправді, кожній клітині та органу потрібен магній для належного функціонування. Відомо, що магній, сприяючи здоров’ю кісток, а також здоровій роботі мозку, серця і м’язів, має багато переваг, включаючи боротьбу із запаленнями, полегшення запорів і зниження артеріального тиску. Магній також допомагає лікувати проблеми зі сном. Член ради сну Yataş, лікар-дієтолог Чагатай Демір, який каже: «Ваше тіло та мозок повинні розслабитися, щоб заснути і заснути», підкреслює, що магній допомагає заспокоїти нервову систему та підготувати тіло та розум до сну.

Нагадуючи, що сон є важливою змінною для здоров’я, що впливає на якість життя та самопочуття людини, д-р. dit. Демір, «Сон; Тимчасова втрата свідомості є нормальним, тимчасовим, періодичним і психофізіологічним станом, що виникає при зниженні органічної діяльності, особливо нервової чутливості та довільних рухів м’язів. Це майже як «чистка» під час сну, і багато факторів, які негативно впливають на функції організму, готуються на наступний день для видалення з організму.

Недостатнє споживання магнію може вплинути на якість сну

Дефіцит магнію може викликати порушення сну і навіть безсоння. Доктор. dit. Демір пояснює, що дослідження показали, що оптимальний рівень магнію необхідний для нормального сну, і що як високий, так і низький рівень може викликати проблеми зі сном. Айрон перелічує людей з високим ризиком дефіциту магнію так: «Люди із захворюваннями органів травлення, хворі на цукровий діабет, люди, що зловживають алкоголем, і люди похилого віку входять до групи ризику дефіциту магнію. Проблеми з травною системою можуть призвести до того, що ваше тіло не засвоює належним чином вітаміни та мінерали, що призведе до дефіциту. Інсулінорезистентність і цукровий діабет викликають надмірну втрату магнію. Багато літніх людей мають менше магнію в раціоні, ніж молоді дорослі, і поглинання магнію, споживаного в кишечнику, може бути менш ефективним».

Магній допомагає регулювати якість сну

Член ради Yataş Sleep, лікар-дієтолог Чагатай Демір зазначає, що магній може допомогти не тільки спати, але й мати глибокий і спокійний сон: «В одному дослідженні літнім людям давали 500 мг магнію або плацебо. У результаті було встановлено, що група, яка отримувала магній, мала кращу якість сну.Було також помічено, що люди в цій групі виділяють більше реніну та мелатоніну, двох гормонів, які допомагають регулювати сон».

Які продукти багаті магнієм?

«Переконайтеся, що у вас є збалансована дієта для здорового життя та сну», – сказав доктор. dit. Залізо каже, що багато смачних продуктів можуть забезпечити весь необхідний магній.

1. Чорний шоколад: 28 грам чорного шоколаду містять 64 мг магнію, тому він дуже багатий в цьому плані. Щоб отримати максимальну користь від чорного шоколаду, правильно було б вибрати продукт, що містить не менше 70% какао.
2. Авокадо: це дуже поживний фрукт і смачне джерело магнію. Один середній авокадо забезпечує 58 мг магнію.
3. Горіхи: горіхи з особливо високим вмістом магнію включають мигдаль, кешью та бразильські горіхи.Наприклад, 28 грам кешью містять 82 мг магнію.
4. Бобові: Бобові; — це багате поживними речовинами сімейство рослин, яке включає сочевицю, квасолю, нут, горох і сою. Вони дуже багаті багатьма різними поживними речовинами, включаючи магній. Наприклад, 1 склянка варених бобів має надзвичайно високий рівень; Містить 120 мг магнію.
5. Насіння: льон, насіння гарбуза, насіння гарбуза та чіа тощо. Багато насіння містять велику кількість магнію. Насіння гарбуза є одним із найкращих джерел: 28 мг магнію на 150 грамів.
6. Цільнозернові: пшениця, овес, гречка, ячмінь, кіноа тощо. Зерно є джерелом багатьох поживних речовин, у тому числі магнію, і дуже важливо для щоденного харчування.Наприклад; У 28 грамах сухої гречки міститься 65 мг магнію.
7. Деякі види жирної риби: багато видів риби мають високий вміст магнію, включаючи лосось, скумбрію та палтус. Половина філе (178 грам) лосося містить 53 мг магнію.
8. Банан: відомий своїм високим вмістом калію, який може знизити артеріальний тиск і пов’язаний із зниженням ризику серцевих захворювань, банани також багаті магнієм. Один великий банан містить 37 мг магнію.
9. Зелені листові овочі: зелень, яка містить значну кількість магнію, включає капусту, шпинат, капусту і мангольд. Наприклад, 1 порція вареного шпинату містить 157 мг магнію.