Від нездорового харчування до сигарет, від бездіяльності до надмірного стресу, від порушеного сну до зайвої ваги ... У нашому повсякденному житті ці та деякі подібні неправильні звички збільшують ризик серцевого нападу, який є однією з основних причин смерті. Однак можна в значній мірі запобігти серцевому нападу! Ачибадем Бакиркьой Лікар Кардіологія Спеціаліст доц. Доктор. Мутлу Гюнгьор заявив, що серцевий напад, викликаний закупоркою судин, що живлять серце, відомих як коронарні артерії, все ще може стукати у двері в молодому віці і сказав: «Серцевий напад все ще є найбільшою причиною смерть у світі та в Туреччині. Щороку приблизно 200 тисяч людей втрачають життя через серцеві напади в Туреччині, і ця кількість, на жаль, з кожним роком зростає. Спеціаліст кардіології доц. Доктор. Мутлу Гюнгьор заявив, що ми в значній мірі в наших руках захистити серце і запобігти серцевому нападу за допомогою деяких простих, але ефективних змін способу життя, перерахувавши 10 заходів, які можна вжити, і зробив важливі попередження та рекомендації.
Будьте в ідеальній вазі
Зайва вага - один із факторів, що схильні до серцево -судинних захворювань та серцевих нападів. На жаль, у нашому суспільстві кількість людей, які мають проблеми із зайвою вагою, зростає з кожним днем через такі ситуації, як незбалансоване харчування, малорухливий та стресовий спосіб життя. Індекс маси тіла понад 30 визначається як ожиріння, а індекс маси тіла понад 40 - як хворобливе (смертельне) ожиріння. Основою боротьби з ожирінням є регулярні фізичні вправи і збалансоване харчування. Ми повинні увійти в звичку регулярно гуляти і менше їсти. Рекомендації дієтолога можуть бути прийняті спочатку щодо харчових звичок. Незважаючи на це, є також медичні методи лікування, які нещодавно використовуються у пацієнтів, які не можуть схуднути, але дуже успішні в короткостроковій перспективі. Тому можна також скористатися рекомендаціями лікаря. Пацієнтам, які все ще не можуть схуднути, незважаючи на фізичні навантаження, дієту та медикаментозне лікування, слід розглянути питання про хірургічне лікування ожиріння, якщо лікар вважає це за необхідне. Але хірургічне лікування ніколи не слід розглядати як вихід; Не слід забувати, що пацієнти, які не можуть змінити свої харчові звички, знову набирають вагу після операції.
Перевірте окружність талії
Щоб запобігти серцевому нападу, окружність живота настільки ж важлива, як і індекс маси тіла, який показує ідеальну вагу нашого тіла. Окружність живота паралельна вісцеральному змащенню. Тип змащення залежить від статі. Чоловіки зазвичай набирають вагу навколо живота, відомий як тип яблука, а жінки - навколо стегон, відомий як тип груші. Ідеальний обхват талії; менше 102 см для чоловіків і 90 см для жінок; Вище цієї межі збільшується ризик. Спробуйте опуститися нижче цих рівнів, регулярно вимірюючи окружність живота.
Їжте середземноморським способом
Середземноморська дієта - один з основних ключів профілактики серцево -судинних захворювань. Замість дієти з м’ясною, жирною, смаженою їжею; Перейдіть на середземноморську дієту, яка включає овочі, фрукти, рибу, бобові та зелень, приготовану з оливковою олією. Оливкова олія зменшує атеросклероз своїм антиоксидантним ефектом, має ефект зниження холестерину, оскільки це ненасичені жири, але слід уникати надмірного споживання. У харчуванні; Слід віддати перевагу високій харчовій цінності, структурі клітковини, вмісту омега -3, низькому вмісту вуглеводів.
Тримайте артеріальний тиск під контролем
Тиск всередині вени визначається як артеріальний тиск. Чим вище артеріальний тиск, тим більша травма внутрішньої поверхні судини. Тому артеріальний тиск, тобто артеріальний тиск, потрібно тримати в межах норми. Визначення артеріальної гіпертензії відноситься до значень вище 130/80 мм рт. Тут не слід забувати, що і діастолічний, і діастолічний артеріальний тиск повинні бути в межах норми. Навіть високого значення достатньо для визначення гіпертонії. Хоча це варіюється від людини до людини, медичне лікування, як правило, вимагається при значеннях вище 135/85 мм рт. Зміна способу життя також дуже ефективна для контролю артеріального тиску. Безсольова дієта, регулярні фізичні вправи, контроль ваги можуть бути настільки ж ефективними, як і медикаментозне лікування контролю артеріального тиску, особливо у молодих пацієнтів. Оскільки гіпертонія зазвичай не викликає клінічних скарг, артеріальний тиск слід вимірювати раз на місяць, навіть якщо скарг немає, а огляд лікаря слід проводити у випадках вище 1/130 мм рт.
Отримайте підтримку, якщо це необхідно, щоб кинути палити
Спеціаліст кардіології доц. Доктор. Мутлу Гюнгьор сказав: «Численні наукові дослідження показують, що куріння - один з найбільших ворогів серця. Куріння пошкоджує внутрішню поверхню судини (ендотелій), а також зменшує плинність крові, тобто збільшує згортання крові. При порушенні ендотелію ризик закупорки судини значно більший при підвищеній коагуляції. Куріння також сприяє пошкодженню ендотелію, підвищуючи артеріальний тиск і викликаючи звуження судин. Атеросклероз набагато частіше зустрічається у курців, а атеросклероз ніг спостерігається майже виключно у курців. Крім того, не слід забувати про місце куріння в патофізіології раку. На жаль, куріння є однією з причин усіх видів раку в організмі.
Дізнайтеся, чи є у вас діабет
Діабет є однією з найпоширеніших причин серцево -судинних захворювань. Надлишок цукру в крові накопичується на внутрішній поверхні артерій і викликає атеросклероз. Через несприятливі умови, такі як незбалансоване харчування, ожиріння, малорухливий та стресовий спосіб життя, захворюваність на цукровий діабет зростає з кожним днем, і, на жаль, це спостерігається у більш ранньому віці. На жаль, багато людей у нашій країні живуть своїм життям під великим ризиком, навіть не усвідомлюючи, що у них діабет. Оскільки діабет, як і гіпертонія, має підступний перебіг, і скарг на ранніх стадіях захворювання може не бути. Це призводить до затримок у діагностиці. Тому в певні періоди слід проводити контроль лікаря, а діагностику та лікування хвороби-проводити без пошкодження кінцевих органів. Найефективніший спосіб профілактики діабету - це збалансоване харчування та фізичні вправи.
Регулярно перевіряйте рівень холестерину
Холестерин - це речовина, яка може вироблятися в організмі або надходити з їжею ззовні і необхідна організму. Наприклад; Холестерин використовується в синтезі багатьох гормонів. Однак надлишок холестерину є основною причиною, яка починає формування атеросклерозу, накопичуючись на стінці судини. Тому вираз «менше рішення, більше шкоди» є відповідним визначенням для холестерину. Як відомо, існує 2 види холестерину. Холестерин ЛПНЩ, який відомий як поганий, і холестерин ЛПВЩ, який відомий як хороший. Саме холестерин ЛПНЩ викликає атеросклероз. Його нормальне значення нижче 130 мг/дл. Необхідність медикаментозного лікування холестерину залежить від факторів ризику серцево -судинних захворювань пацієнта та рівня холестерину в крові. Тож лікування холестерином - це індивідуальне лікування. Залежно від судинної структури пацієнта або факторів ризику може бути призначена агресивна медикаментозна терапія або проведено подальше спостереження без ліків.
Уникайте фаст -фуду та алкоголю
Уникання продуктів швидкого харчування та фасованих готових продуктів харчування є важливою підтримкою у запобіганні серцевому нападу. Надмірне споживання цих продуктів з високим вмістом тваринного жиру та калорійністю, з добавками та високим вмістом солі для продовження терміну зберігання робить неминучим збільшення таких захворювань, як ожиріння, гіпертонія, холестерин та діабет. Дієта в стилі фастфуд; Він викликає багато захворювань, таких як захворювання шлунково -кишкової системи та рак, а також серцево -судинну систему. Також вживання алкоголю; Завдяки вмісту цукру він викликає ожиріння та діабет. Алкоголь також може збільшити навантаження на рідину в організмі, викликаючи погіршення серцевої недостатності та серцебиття.
Регулярно виконуйте вправи
Візьміть собі за звичку щодня займатися по 45-60 хвилин. Робити вправи; Він допомагає запобігти серцево -судинним захворюванням, сприяючи контролю артеріального тиску, знижуючи цукровий діабет та рівень холестерину, досягаючи ідеальної ваги. Щодня слід віддавати перевагу аеробним вправам, таким як швидка ходьба, повільна біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Під час вправ повинен почастішати пульс, забезпечити легке потовиділення, і це не повинно бути у формі походу за покупками. Той факт, що ми можемо комфортно спілкуватися з людиною, з якою ми йдемо під час прогулянки, означає, що наш темп недостатній. З точки зору профілактичної медицини, ходьба протягом години на день може бути набагато кориснішою, ніж рецепт, який дасть вам лікар.
Не уникайте відвідування лікаря
Спеціаліст кардіології доц. Доктор. Мутлу Гюнгьор сказав: «Більшість пацієнтів, які перенесли серцевий напад, не визначають серйозних скарг до кризи. Крім того, хронічні захворювання можуть не проявляти клінічних ознак до розвитку пошкодження кінцевих органів. Тому щорічний контроль є абсолютно необхідним, особливо для людей групи ризику. Цей контроль набагато важливіший у період менопаузи, чоловіків старше 40 років, курців та діабетиків. каже.
Першим залиште коментар