Важливість імунної системи знову виступає на перший план у боротьбі з епідемією COVID-19, в якій ми зараз перебуваємо і яка заразила мільйони людей. З наближенням зими на нас чекають епідемії грипу. Спеціаліст відділу хвороб грудної клітини поблизу Сходу Університет Фадіме Тюлюкю також каже, що регулярний і повноцінний сон - одна з необхідних умов для сильної імунної системи.
Наше тіло потребує сну як для відпочинку, так і для оновлення. Клітини імунної системи розмножуються і відновлюються під час сну. Дослідження показують, що тривала безсоння викликає погіршення імунної системи та смерть тварин через інфекції в організмі. Погана якість сну також порушує артеріальний тиск і цукровий баланс, знижуючи опірність організму до інфекцій.
Тривалість сну не повинна бути менше 5 годин або більше 9 годин
Відомий як гормон сну, мелатонін, який виділяється вночі і потрапляє в кров, не зберігаючись в організмі, відіграє важливу роль у регуляції багатьох біологічних функцій. Досвід Доктор. Фадіме Тюлюцю пояснює важливість нічного сну для сильної імунної системи такими словами; «Людський мозок запрограмований спати вночі і неспати вдень. Оскільки вироблення мелатоніну досягає максимуму між 23.00 та 02.00 вночі, слід подбати про те, щоб спати, особливо в цей час. Відомо, що активація імунних клітин набагато вища у людей, які сплять вночі, ніж у людей, які не можуть заснути або прокинутися вдень. З цієї причини нічний сон не повинен бути меншим за 5 годин, оскільки це послабить імунну систему і спричинить частіші захворювання. З іншого боку, не слід забувати, що сон довше 9 годин не приносить користі.
Досвід Доктор. Фадіме Тюлюкю також пропонує пропозиції щодо якісного нічного сну; «Для гарного сну дуже важливо починати день з сонячного світла вранці, отримувати денне світло вдень і стежити, щоб ваш біологічний годинник працював правильно. Тому уникайте сну протягом дня. Щодня лягайте спати в один і той же час. Включіть у свій спосіб життя заспокійливі методи розслаблення, такі як прослуховування музики перед сном. Вправляйтеся протягом дня. Однак уникайте цього робити протягом 4-5 годин близько до сну ».
Фактори, що негативно впливають на сон
Досвід Доктор. Щодо факторів, які негативно впливають на нічний сон, Фадіме Тюлюцю сказала: «Строго, не лягайте спати з технологічними пристроями. Переконайтесь, що ваша спальня тьмяна, тепла і тиха, придатна для сну. Уникайте алкоголю та кофеїну ввечері. Коли ви не можете заснути вночі, не змушуйте себе залишатися в ліжку. Займіться діяльністю поза ліжка, яка не дуже заважає вашому розуму, і повертайтесь до ліжка, коли ви спите. Не лягайте спати занадто голодним або ситим ».
Першим залиште коментар