Зазначаючи, що серцево -судинні захворювання є однією з провідних причин смерті у світі, спеціаліст з кардіології доц. Доктор. В. Озлем Бозкая, “Частота серцево -судинних захворювань стрімко зростає серед молодого населення. За оцінками Американського товариства кардіологів, до 2050 року кількість людей, у яких діагностовано серцево -судинні захворювання, лише в США збільшиться вдвічі до 25 мільйонів.
Заявляючи, що ми можемо змінити ризик серцево -судинних захворювань, виявляючи фактори ризику, які можна змінювати, і вчасно ними керуємо, спеціаліст кардіології доц. Доктор. В. Озлем Бозкая зробив пропозиції.
Доц. Доктор. В. Озлем Бозкая заявив, що якщо результати цієї оцінки нормальні, огляд рекомендується проводити кожні 40 років.
Вказуючи на те, що метою має бути визначення ризику можливих серцево -судинних захворювань у ранній період та корекція факторів серцево -судинного ризику в ранньому періоді, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая надав важливу інформацію про заходи, які ми можемо вжити.
Не бійтеся контролю, навчіться ризику
Доц. Доктор. В. Озлем Бозкая сказав: «У всіх інших здорових людей використовується шкала ризику SCOR, яка була створена відповідно до настанов шляхом аналізу таких змінних, як рівень холестерину в крові, куріння, значення артеріального тиску та стать. У цій шкалі рекомендації щодо способу життя та лікування для виправлення факторів ризику плануються відповідно до відсотка ризику серцево -судинних захворювань протягом 10 років.
Дотримуйтесь середземноморську дієту
Підкреслюючи, що однією з найбільш здорових дієт для здоров'я серцево -судинної системи є середземноморська дієта, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая, «Середземноморська дієта базується на більшому споживанні овочів та фруктів та меншому споживанні тваринної їжі. При цій дієті рекомендується приблизно 30 грам споживання клітковини на день. Для цього включіть у свій раціон свіжі овочі, фрукти та сушені бобові та віддайте перевагу борошну, такому як цільнозернове, гречане та житнє, а не рафіноване біле борошно. Тримайтеся подалі від готових упакованих продуктів, що містять трансжири.
Зазначаючи, що солодкі напої слід виключити з раціону, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая, «Вживання 1-2 масляних сезонних риб на тиждень корисно для задоволення потреб Омега-3. Замість тваринних жирів слід віддавати перевагу рослинним оліям, а оливковій олії - за вмістом поліфенолів.
Обмежте споживання солі
Додавши, що щоденне споживання солі здоровими людьми має бути обмежене загалом 5 грамами (що еквівалентно 1 чайній ложці), доц. Доктор. В. Озлем Бозкая, «Протягом дня - від томатної пасти до овочів; Солі, які ми отримуємо з напоїв, таких як мінеральна вода, перевищують нашу денну норму. Тому відмовтеся від звички споживати додаткову сіль. У споживанні солі замість рафінованих солей, що містять антизлежувачі, кращим вибором буде споживання йодованої кам’яної солі ».
Вправляйтеся в середньому по 150 хвилин на тиждень
Зазначаючи, що фізичні вправи також важливі для здоров'я серцево -судинної системи, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая поділився такою інформацією:
«Вказівки з кардіології рекомендують в середньому 150-300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Їх можна зарахувати до плавання, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, тенісу. Крім того, 2 дні на тиждень важливо виконувати вправи, що підвищують опір м’язів. До цієї групи відносяться вправи, що виконуються з повторюваними наборами окремо для нижніх і верхніх кінцівок (нижньої та верхньої частини тулуба) з метою зменшення втрати м’язів, починаючи з 30 років. Ми рекомендуємо тим, хто не досягає рекомендованого часу та кількості, бути максимально активними. Ходіть, коли можете, навіть якщо ви не займаєтесь регулярно ».
Позитивний вплив надають дихальні вправи
Підкреслюючи, що лише 3-10 відсотків населення планети дихають правильно, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая сказав: «Ми починаємо помилятися в цій автоматичній діяльності, яку ми називаємо диханням, яку ми робимо правильно, коли народжуємося, з наслідками нашого досвіду та переживань. Ця ситуація несе з собою ризик багатьох хронічних захворювань. Ми повинні навчитися правильному диханню для нашого серцево -судинного, легеневого та психічного здоров'я, а також додати дихальні вправи до свого повсякденного життя. Вправи з глибокою діафрагмою, що виконуються один або два рази на день у середньому протягом 1-2 хвилин, мають позитивний внесок у здоров’я серцево-судинної системи, знижуючи частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск.
Уникайте алкоголю та надмірного вживання червоного м’яса
Вказуючи на те, що для здоров’я серцево -судинної системи слід уникати алкоголю та надмірного споживання червоного м’яса, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая сказав:
«Не існує безпечної межі вживання алкоголю, і вживання алкоголю збільшує ризик серцево -судинних захворювань, особливо прямо пропорційно його кількості. Напрямні; рекомендує обмежити споживання алкоголю не більше 100 грам на тиждень. У червоному м’ясі, яке є обробленою формою м’яса, що містить добавки та багато солі; ковбаса, салямі, шинка - у списку заборонених при серцево -судинних захворюваннях. Вживання цього м’яса не рекомендується, оскільки це пов’язано зі збільшенням ризику колоректального раку. У звіті, опублікованому Всесвітнім фондом досліджень раку, рекомендується обмежити споживання червоного м’яса до 500 грамів вареного (еквівалентно приблизно 600-700 грамів сирого) на тиждень.
Зверніть увагу на жир навколо живота!
Зазначаючи, що ожиріння є однією з найважливіших причин, що збільшує ризик серцево -судинних захворювань, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая продовжив наступне:
«Ожиріння, на жаль, сьогодні стало епідемією. 4 з кожних 1 дітей знаходиться на кордоні ожиріння. Контроль ваги не покращує багато параметрів, таких як рівень холестерину в крові, артеріальний тиск та резистентність до інсуліну. Збільшення жиру, особливо навколо живота; Це симптом збільшення жиру у внутрішніх органах, що ми називаємо вісцеральною ожирінням. Це тип змащення, яке нам, лікарям, зовсім не подобається, і пов’язане з підвищеним ризиком серцево -судинних захворювань. Обхват талії трохи вище пупка у чоловіків становить 102 см; Якщо жінки перевищують 88 см, це означає, що для вашого здоров’я лунають дзвіночки небезпеки. Мета - обхват талії менше 94 см для чоловіків і менше 80 см для жінок. Здорова чиста дієта та фізичні вправи необхідні для контролю ваги, але якщо успіху досягти не вдається, слід звернутися за професійною підтримкою ».
Курці протягом усього життя відмовляються від 10 років свого життя
Додавши, що куріння є причиною 50 відсотків усіх смертей у світі, яких можна запобігти, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая сказав: «Люди, які курять все життя, мають 50-відсотковий шанс втратити своє життя через причину, пов’язану з курінням, і ці люди втрачають у середньому 10 років через куріння. Половина курців помирає від серцево -судинних захворювань. Ризик серцево-судинних захворювань у курців у віці до 35 років у 5 разів вищий, ніж у курців. Крім того, ризик серцево -судинних захворювань збільшується внаслідок вторинного впливу сигаретного диму. Куріння - це залежність, і слід звернутися за професійною підтримкою до відділень з питань відмови від куріння. Для тривалості здорового життя, а не куріння; Навіть дим неприпустимий ».
Не перевищуйте денну норму споживання кофеїну
Зазначаючи, що не слід перевищувати 240 мг ліміту щоденного споживання кофеїну, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая сказав: «В середньому 1 мг кофеїну міститься в 40 склянці турецької кави, 1 мг у 100 склянці фільтрованої кави та 1 мг кофеїну в 40 склянці чаю. Перевищення безпечної норми споживання кофеїну в 240 мг на день не рекомендується, оскільки це може викликати скарги, такі як неспокій, тривога, серцебиття та порушення сну.
Віддавайте перевагу сирим і очищеним горіхам
Зазначаючи, що вони рекомендують додавати очищені, несмажені, несолоні та сирі горіхи до програми харчування для здоров’я серцево -судинної системи, доц. Доктор. В. Озлем Бозкая, «Споживання сировини важливо, оскільки обсмажування може змінити доступність біоактивних сполук у горіхах. Горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль, арахіс та фундук багаті високими біоактивними сполуками, такими як багато мінералів (магній, калій), клітковина, поліфеноли, токофероли, фітостероли та феноли, які корисні для здоров’я серцево -судинної системи.
Першим залиште коментар