«Серцево -судинні захворювання сьогодні відомі як провідна причина смерті. У нас є багато варіантів зменшення цього ризику. Якщо ви звернете увагу на ці 7 пунктів, здоров’я вашого серця може бути відмінним », - сказав фахівець з кардіології Університетської лікарні Окан, доц. Доктор. Суха Четин дав важливу інформацію для профілактики серцевих захворювань.
1. Не слід вживати куріння та інші тютюнові вироби
Хімічні речовини в тютюні можуть серйозно пошкодити серце і кровоносні судини, які його годують. Вживання тютюну зменшує кількість кисню в крові. Тому підвищується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень. В результаті нашому серцю доводиться посилено працювати, щоб компенсувати цю низьку кількість кисню в крові.
Також слід знати, що після відмови від вживання тютюну потрібно щонайменше два роки для половини шкоди, завданої тютюном організму.
2. Вживати заходів для свого серця
Регулярна і щоденна фізична активність запобігає серцево -судинним захворюванням. Ви можете тримати свою вагу під контролем за допомогою фізичної активності. Водночас у цьому контексті можна запобігти підвищенню артеріального тиску та рівня холестерину, які шкідливі для здоров’я серця, а також діабету. У цьому контексті я рекомендую ходити півгодини на день.
3. Здорова дієта неминуча
Змінюючи свої харчові звички, ви можете знизити високий кров'яний тиск або рівень холестерину та зменшити ризик діабету 2 типу. Моя порада-вживати багато овочів і обмежену кількість фруктів, їсти білкову основу (м’ясо, молоко, йогурт, яйце, сир тощо), звести до мінімуму борошняні вироби, цукор та цукрові продукти та напої, а також вживати дуже багато обмежена кількість солі та алкоголю зовні.
4. Наявність нормальної ваги важливо для будь -якого віку
Особливо широкий обхват талії загрожує нам серцевими захворюваннями. Якщо ви будете послідовно дотримуватися стилю харчування та порад щодо фізичної активності, про які я згадував вище, зайва вага та «живіт» зникнуть самі собою.
5. Якість сну досі була невідомою
Для здоров’я серця дорослим важливо спати не менше семи годин на добу. Якщо у вас є проблеми із засипанням, я рекомендую перед сном вживати обмежену кількість добавок магнію, чаю з меліси та йогурту. Важливо лікувати апное уві сні, тобто припиняти дихання під час сну.
6. Боротися зі стресом зовсім не складно
У цьому сенсі ми не досягаємо успіху, якщо їмо занадто багато, вживаємо алкоголь або куримо. Навпаки, ми більше завдаємо шкоди своєму здоров’ю. Щоб впоратися зі стресом, я рекомендую спочатку хорошу організацію роботи, потім фізичну активність, медитацію або йогу.
7. Не пропускайте регулярні огляди здоров’я
Можна легко діагностувати високий кров'яний тиск, підключивши холтер для артеріального тиску, особливо у дорослих. Знову ж таки, дуже просто перевіряти рівень холестерину кожні два роки у дорослих за допомогою аналізу крові. Діабет є одним з провідних факторів ризику серцево -судинних захворювань. Особливо, якщо у вас в сім’ї є цукровий діабет або ви страждаєте від надмірної ваги, вам може знадобитися перевірити рівень цукру в крові натще під час аналізу крові або виміряти рівень гемоглобіну A1c.
Якщо ви зробите ці сім елементів частиною свого життя, ви зможете жити здоровіше та комфортніше. Пам’ятайте, що 90% серцево -судинних захворювань пов’язані з вашим способом життя.
Бажаю щасливого всесвітнього дня серця та міцного здоров’я.
Першим залиште коментар