Скільки калорій вам потрібно щодня, щоб схуднути?

Знайте, скільки калорій ви споживаєте щодня під час дієти
Знайте, скільки калорій ви споживаєте щодня під час дієти

Значення калорій часто можна побачити на упакованих продуктах, які продаються на ринку, в меню ресторанів або на робочих місцях, у програмах для смартфонів та годинників. Харчова цінність та калорійність продуктів харчування та напоїв, які ми споживаємо, займають важливе місце у плані здорового харчування. З цієї причини людям, які хочуть схуднути і залишатися у формі, слід звернути увагу на ці значення. Діт. З відділу харчування та дієти лікарні Меморіал Кайсері. Мерве Сір надав інформацію на цю тему, підкресливши, що баланс калорій займає важливе місце в здоровому харчуванні, але не варто захоплюватися розрахунком калорій.

Макроелементи містять енергію

Одиницею вимірювання кількості енергії в їжі є калорія. Організм людини отримує енергію переважно з вуглеводів, білків і жирів. Калорії також називають макроелементами, оскільки вони містяться у великій кількості в раціоні. На відміну від інших поживних речовин, таких як мікроелементи або вітаміни, макроелементи містять енергію. Ще одним джерелом енергії є алкоголь. Енергія в продуктах харчування також відома як "теплотворна здатність" і вимірюється в одиницях калорій або джоулях. Говорячи про калорії, це насправді означає кілокалорії (1000 калорій). З іншого боку, макроелементи мають різну калорійність. Кілокалорії на грам продуктів, які забезпечують організм енергією, такі.

Вуглеводи: 4 кілокалорії на грам

Білки: 4 кілокалорії на грам

масла: 9 кілокалорії на грам

Алкоголь: 7 кілокалорії на грам

Однак слід зазначити, що кількість енергії, яку організм може фактично використати з їжею, залежить від кількох факторів.

Організм потребує енергії

Для здійснення деяких процесів в організмі потрібна енергія. Цю енергію організм отримує з їжею. Енергія, їжа та напої, макроелементи можуть складатися з жирів і вуглеводів та білків. Кожна їжа має різний склад макроелементів. Для того, щоб виміряти, скільки енергії в їжі, спочатку потрібно виміряти калорії. Простіше кажучи, калорії насправді є енергією. Що стосується схуднення, калорії завжди слід враховувати насамперед. Мало хто підраховує, скільки калорій вони можуть споживати в день, щоб схуднути чи не набрати вагу. Для кожної людини немає єдиної потреби в калоріях. Скільки калорій людина повинна споживати в день, залежить від таких факторів, як стать, вік і зріст. Важливу роль відіграють такі фактори, як регулярні фізичні вправи, спорт та робота. Адже працівник на будівельному майданчику потребує набагато більше енергії, ніж працівник в офісі. Для нормального метаболізму організму потрібно 70% від поставленої кількості. Технічний термін цього - базальна швидкість метаболізму. Кількість енергії, яку тіло витрачає у спокої, виражається як базальна швидкість метаболізму. Базальний метаболізм забезпечує підтримання всіх життєво важливих функцій. Багато людей набирають зайву вагу, харчуючись набагато вище своїх добових потреб у калоріях. Щоденні потреби в калоріях варіюються від людини до людини. Якщо щоденна потреба в калоріях відома, можна вжити відповідних заходів для схуднення або підтримки ваги. Худеньким слід обережно набирати вагу. Важливо, щоб вони знали абсолютно свою потребу в калоріях.

Скільки калорій потрібно щодня?

Жінкам зазвичай потрібно близько 2 тисяч калорій на день, а чоловікам - 2 тисячі 500 калорій. Щоб розрахувати цю потребу, необхідно розрахувати індивідуальну швидкість основного метаболізму. Існує кілька формул для розрахунку індивідуальної швидкості основного метаболізму. Кожен з них слід розуміти лише як наближення фактичної швидкості базального метаболізму. Калорійність потрібно розраховувати індивідуально. Не слід ігнорувати вік, вагу та фізичні вправи, а також професію.

Формула для чоловіків:

Базальний метаболізм = 1 х маса тіла х 24

Формула для жінок:

Базальний метаболізм = 0,9 х маса тіла х 24

Число 24 включено до обчислення, оскільки передбачається, що один кілограм маси тіла споживає в середньому 24 кілокалорій на день у стані спокою.

Надмірне споживання їжі викликає проблеми зі здоров'ям

Обсяг шлунка дорослої людини становить в середньому один літр. Коли ви їсте більше, шлунок тисне на інші органи. Це викликає відчуття ситості. Відчуття переповнення в животі також може бути викликане ковтанням повітря або надмірним газоутворенням у кишковій області. Особливо дуже жирна їжа, сильно підсолоджена та роздута їжа може викликати відчуття ситості та інші шлунково -кишкові скарги. Залежно від складу їжі, гіпоглікемія або високий рівень серотоніну також можуть призвести до втоми. При споживанні продуктів з високим вмістом вуглеводів зникне збільшення глюкози в крові та збільшення викиду гормону інсуліну. Інсулін сприяє надходженню цукру в клітини організму, в результаті чого рівень цукру в крові знову падає. Якщо секреція інсуліну надмірно збільшується після їжі, це спричиняє зниження рівня цукру в крові, відоме як «гіпоглікемія». Однак, оскільки мозок залежить від цукру в крові як джерела енергії, продуктивність може бути обмежена на певний період часу.

Калорійність продуктів є важливою, але не варто захоплюватися нею.

Багато людей ігнорують калорійність продуктів, не споживаючи їх. Найвідоміше емпіричне правило, що стосується дієти, таке: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте вагу.

Калорійність жирів, вуглеводів і білків різна. Організм по -різному переробляє калорії. Загалом, джерела калорій поділяються на три: жири, вуглеводи та білки. Вуглеводи та жири є одними з поширених причин ожиріння. Більшість вуглеводів і жирів може легко засвоюватися нашим організмом. Витрачати багато енергії одночасно під час занять спортом завжди працює. З іншого боку, відомо, що білок, який важко засвоюється, допомагає схуднути. Також є калорії, які організм взагалі не перетравлює. Таблиці калорій на упаковці харчових продуктів не містять жодної інформації про те, скільки енергії фактично використовується організмом.

Таблиці калорій можуть вводити в оману

Таблиці калорій - це в основному орієнтир того, скільки енергії надходить в організм. Однак 100 калорій фруктози не можна порівняти зі 100 калоріями здорових жирів. Тому що фруктоза запускає абсолютно різні обмінні процеси в організмі. Він підвищує рівень інсуліну, що викликає апетит, і в той же час скорочує споживання енергії організму в довгостроковій перспективі. Наприклад, горіхи містять багато жиру і вважаються калорійною бомбою, оскільки містять більше калорій, ніж шоколад. Однак горіхи, які є чистим джерелом калорій, втрачають контроль над збільшенням ваги. Тому перегляд калорійності горіхів може ввести в оману. Кожен вживає калорії по -різному. Вік, стать, зріст, індивідуальна кишкова флора, хвороби та час доби - це фактори, які впливають на споживання калорій.

Armin

sohbet

    Першим залиште коментар

    Yorumlar