Спеціаліст із серцево -судинних захворювань д -р. Доктор. Мухарем Арсландаг надав інформацію на цю тему. Найважливішою причиною смерті в нашому суспільстві є серцево -судинні захворювання та їх наслідки. Високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, надмірна вага та куріння - найважливіші фактори ризику. За допомогою здорового харчування можна запобігти як цим факторам ризику, так і атеросклерозу.
Що таке здоров'я серця?
Наше серце, яке є кровоносним насосом нашого тіла, має густу судинну мережу. Якщо є проблема, яка перешкоджає припливу крові до цих вен, це означає, що здоров’я серця погіршується. Він впливає не тільки на судини серця, але також на судини мозку, нирок та кінцівок.
Жири є основними будівельними матеріалами нашого організму. Здорові люди мають жир як у крові, так і в будівельних матеріалах клітин. Однак, якщо кількість холестерину та жиру, що циркулює у крові, збільшується, він може накопичуватися у венах. Надлишок холестерину накопичується на стінці судини і з часом закупорює судину. Яким би органом не живилася закупорена судина, у цьому органі втрачається функція.
Що таке доброякісний і шкідливий холестерин?
У крові вимірюють кілька типів холестерину.
Поганий холестерин (ЛПНЩ) - це холестерин, який накопичується в стінках судин. Це збільшує ризик серцевих захворювань.
Доброякісний холестерин (ЛПВЩ) переносить холестерин з тканин, стінок судин і стінок в печінку для виведення. Вище певного значення, це зменшує ризик серцевих захворювань.
Як знизити рівень ЛПНЩ для профілактики атеросклерозу? Як підняти ЛПВЩ?
Найпростіший спосіб підвищити рівень ЛПВЩ у крові - це фізичні вправи. Крім того, відмова від куріння, контроль цукру, якщо ми хворі на цукровий діабет, схуднення, споживання продуктів з високим вмістом клітковини та споживання продуктів з низьким вмістом жиру підвищать рівень ЛПВЩ. При такій дієті рівень холестерину ЛПНЩ також знизиться.
Ось наші поради щодо здорового харчування:
За допомогою кількох запобіжних заходів, які ви можете вжити, ви можете захистити своє здоров’я судин, що є дуже цінним.
1. Зменшіть споживання жиру, віддайте перевагу ненасиченим моножирам, уникайте продуктів, що містять високий рівень холестерину
Як видно зі слова баланс, дієта не означає голодувати, нездорово повністю виключати споживання жирної їжі з раціону, щоб ми були здорові. Жир, який є основним будівельним матеріалом організму, повинен бути присутнім у раціоні. Головне - тип жиру, здорового харчування можна досягти, споживаючи нешкідливий жир. Наприклад, рослинні олії, такі як оливкова та соняшникова. Вкрай важливо виключити з раціону тверді насичені жири, такі як маргарин.
Холестерин міститься в продуктах харчування тваринного походження (молоко, м’ясо, курка, риба, сир тощо). Для того, щоб знизити рівень холестерину в крові, необхідно споживати його в невеликих кількостях.
2. Вживайте м’яку їжу, збільште споживання фруктів
Продукти, багаті клітковиною, - це продукти, що містять овес, пшеничні висівки, овочі та фрукти. Вживання фруктів з багатими антиоксидантними властивостями надзвичайно корисно для здоров'я серця.
3. Досягніть своєї ідеальної ваги, Регулярно займайтеся спортом
Виконуйте 5-30 хвилин фізичної активності щодня або принаймні 45 днів на тиждень. Таким чином, ви будете почувати себе більш підготовленими, коли рівень холестерину в крові знизиться. Крім того, контроль артеріального тиску стане легшим, і ви схуднете.
4. Кинути палити
Куріння підвищує артеріальний тиск, сприяє згортанню крові, підвищує рівень холестерину та збільшує ризик раку.
5. Тримайте артеріальний тиск під контролем
Щоб підтримувати ідеальні показники артеріального тиску, споживайте безсолі та регулярно вживайте ліки.
Першим залиште коментар