З відкриттям шкіл розпочався процес відновлення звичок здорового способу життя, таких як сон і харчування, які ми деякий час виходили за рамки правил. Нагадуючи, що ці звички мають важливий вплив на здоровий спосіб життя дітей та успіхи у навчанні, Узм. Дієтолог та спеціаліст. Клінічний психолог Мерве Оз сказав, що, намагаючись захистити психологію наших дітей, їх харчові звички погіршуються. «Під час обмежень діти не могли багато рухатися, тому що не могли ходити до школи. Більше того, оскільки вони не могли вийти з дому, багато дітей, як правило, їли від нудьги », - сказав експерт Дайт. та Exp. Клінічний психолог Мерве Оз зазначив, що споживання нездорової їжі та фаст -фуду збільшилося за цей період, і дав рекомендації батькам допомогти дітям здобути здорові харчові звички.
МАТЕРІ ТА БАТЬКИ ПОВИННІ БИТИ РОЛЬНИМИ МОДЕЛЯМИ ДЛЯ СВОЇХ ДІТЕЙ
Нагадуючи, що діти мають дуже розвинені здібності до спостереження та наслідування, спеціаліст Дайт з лікарні Кошуйолу університету Єдітепе. та Exp. Клінічний психолог Мерве Оз сказав, що з цієї причини батькам слід звернути увагу на свою індивідуальну поведінку. Скажіть: "Поки ваші слова та поведінка послідовні, ваші діти будуть розвивати звички, яких ви хочете". dit Мерве Оз зазначила, що батьки повинні розвивати звички здорового харчування, щоб стати прикладом для дітей, які наслідують своїх батьків і беруть зразки для наслідування.
ХОРОШИЙ Сніданок ЗБЕРЕЖАЄ ДИТЯЧИЙ ЦУКР КРОВІ
Підкреслюючи, що розпочати день зі сніданку, Узм, є двома перевагами. dit Мерве Оз продовжила свої слова так: «Яйце - це найякісніший білок після грудного молока. Хоча молоко та сир багаті білком, вони є джерелом кальцію. Олива захищає імунну систему і зберігає її ситою. Це також джерело клітковини. Сніданок з яйцями, сиром та оливками дуже корисний для здоров’я. Другою перевагою добре приготованого сніданку є те, що він забезпечить ситість, збереже баланс цукру в крові та зменшить бажання перейти на нездорову їжу. Дослідження показали, що коли день починається з яєць, калорії, спожиті за день, менші, ніж день без яєць.
СПРОБУЙТЕ РІЗНІ ФОРМИ ЛЮБИТИ ПРОДУКТ
Нагадуючи, що одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються батьки, - це те, що діти не вживають деякі продукти на тій підставі, що вони їм не подобаються, сказав Дайт. Мерве Оз сказав, що в цьому випадку нелюблені страви слід пробувати в різних формах, поки вони не полюблять дітей. dit Мерве Оз наводив такі приклади: «Дитину, яка не любить яйця або не любить запах яєць, можна змусити спробувати їх у вигляді омлету або менемена, щоб вони їм сподобалися. Дитині, яка їсть омлет, буде легше з’їсти зварене круто яйце. Для дітей, які не люблять кефір, кефір з фруктами, приготованими вдома, можна спочатку спробувати. Додаючи в звичайний кефір фруктове пюре, дитина може пити кефір. Вам також буде корисно допомагати дітям самостійно під час приготування продуктів ».
ВАЖЛИВО ВЖИТИ 5 ДОЛІВ ОВОЧЕВ І ФРУКТОВ
Звертаючи увагу на важливість щоденного споживання 5 порцій фруктів і овочів для підтримки здоров’я людини, д -р. dit Мерве Оз нагадала, що діти особливо упереджено ставляться до овочів, а з віком зростають упередження, а отже, і опір овочам. Пояснюючи, що для запобігання цьому необхідно діяти завчасно, Діт. Мерве Оз розповіла про свої пропозиції так:
«Ви можете купити розмальовки або книги з розповідями, щоб познайомити з овочами та фруктами в молодому віці. Поряд з продуктами, які вони люблять вживати; Ви можете додавати овочі в супи, омлети, бутерброди. Ви можете готувати такі страви, як вегетаріанська піца або коричневий каштан. Приготування овочів у духовці та надання їм хрусткої консистенції також може збільшити інтерес дітей до овочів, ви можете готувати овочі в духовці, щоб забезпечити їх споживання ».
3 ПРАВИЛО ТАБЛИЦЬ
Зазначаючи, що поведінка вибору їжі у дітей зростає з віком, Узм. dit Мерве Оз запропонував їм застосувати правило 3 столових ложок з цього приводу та пояснив: «Сім’ї готують для дітей, які обирають їжу, спеціальні страви з більшою кількістю вуглеводів. Тому що на відміну від брокколі, цибулі -порею та селери, рис, макарони та картоплю люблять усі діти. Особливо для дітей, які не їдять овочів, якщо вони їдять 2-3 ложки овочів домашнього приготування, можна ввести правило вживати їжу, яка їм подобається, а також приготовану вдома ».
НЕ ПРОПОЗИТУЙТЕ ПРОДУКТИ як винагороду чи покарання
Підкреслюючи, що ризик емоційних проблем з харчуванням у дітей збільшується внаслідок подання їжі як винагороди та покарання, Узм. dit Мерве Оз продовжила свої слова так: «Емоційна їжа; Це реакція людини на події їжею, а не голодом. Це їжа людини, тому що вона сумує, відчуває стрес, тобто виявляє позитивні емоції. Харчування - фізіологічна потреба. Це не слід розглядати як покарання та винагороду ».
ЧЛЕНІ РОДИНИ ПОВИННІ ЇСТИ РАЗОМ
Нагадуючи, що їжа, яку їдять з сім'єю, сприяє зміцненню почуття довіри та миру за рахунок посилення спілкування, спеціаліст з Університетської лікарні Єдітепе. dit та Exp. Клінічний психолог Мерве Оз сказав: «Дослідження показують, що діти, які харчуються сім’єю, роблять здоровий вибір їжі. Крім того, дослідження показують, що кращий успіх у школі та ризик розвитку шкідливих звичок (куріння, алкоголь, вживання наркотичних речовин) менші. Заявляючи, що внесок дітей у покупки та їжу також допоможе розвинути у них почуття відповідальності, Узм. dit Öz попередив, що приготування їжі разом з дітьми також підвищить їх мотивацію їсти готову їжу.
НЕ МАЙТЕ НЕЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ ДОМА
Дайт підкреслив, що для того, щоб утримати дітей від шкідливих звичок, необхідно не тримати ці продукти вдома якомога більше. Мерве Оз, «Коли хочеш перекусити; Набагато простіше відкрити шафу і поїсти, ніж йти на ринок і купувати його. З цієї причини діти не повинні мати у своєму розпорядженні шкідливі продукти, і їх волю не слід примушувати ».
ЧАС РОЗВИХУВАТИСЯ!
Заявляючи, що батьки повинні заохочувати своїх дітей до щоденної фізичної активності, спеціаліст з університетської лікарні Єдітепе. dit та Exp. Клінічний психолог Мерве Оз каже: «Організація прогулянок та занять з ними, обмеження часу, виділеного на такі види діяльності, як телебачення та комп’ютери, не дозволить дітям сидіти. Важливо також максимально спрямовувати їх до спорту з точки зору здорового способу життя та контролю ваги ».
Першим залиште коментар