Він підступно прогресує, його симптоми ігноруються, оскільки це не заважає повсякденній діяльності. Більше того, під час пандемії Covid-19, яка триває більше півтора року, як порушення регулярних оглядів через страх потрапити до лікарні, так і посилення бездіяльності та нездорового харчування пандемія ще більше збільшує небезпеку.
Спеціаліст з ендокринології та метаболічних захворювань Міжнародної лікарні Ачибадем, доктор Білдж Джейділек сказав: «Згідно з дослідженнями, проведеними в нашій країні, кожен шостий дорослий хворий на цукровий діабет. Кожен другий хворий на цукровий діабет навіть не підозрює про своє захворювання. Однак цукровий діабет є підступною хворобою і може безповоротно порушити функції органів, не змушуючи людину цього відчувати. Оскільки найважливішими причинами швидкого зростання діабету є нездорове харчування та малорухливий спосіб життя, ви можете зменшити ризик за допомогою деяких простих, але ефективних заходів. Підкреслюючи, що наукові дослідження показали, що ризик розвитку діабету 7 типу можна зменшити на 2-40% зі зміною способу життя людей з високим ризиком діабету, д-р. Bilge Ceydilek пояснив 60 ефективних способів зменшення ризику діабету та зробив важливі попередження та рекомендації.
Уникайте готових продуктів
Зараз посуд все частіше замінюється готовими стравами. Той факт, що вони прості у приготуванні, виглядають практично і покращують їх смак за допомогою добавок, збільшує попит на ці продукти. Але будьте обережні! Надмірне споживання цих продуктів, які переробляються і мають добавки до того, як вони потраплять до столу, не тільки завдає шкоди загальному здоров’ю, але й збільшує ризик діабету. З цієї причини тримайте себе та своїх дітей подалі від споживання добавок та оброблених продуктів.
Тримайтеся подалі від вуглеводів
Уникайте продуктів, що містять промислові продукти, такі як столовий цукор, вуглеводи та багато жирів. Слід уникати простих вуглеводних продуктів, включаючи цукристі та тістоподібні. Слід забезпечити споживання вуглеводів із цільнозернових круп, фруктів та овочів, а також слід уникати дієт, які не містять вуглеводів. Щоденний раціон повинен містити достатню кількість білка, клітковини та жиру.
Харчуйтесь здорово
Нездорове харчування - один з факторів, що збільшують ризик діабету. Наприклад; від споживання нездорової їжі, швидкого пережовування укусів, пиття води замість споживання фруктів з м’якоттю, газованих та солодких напоїв, рису з білим рисом замість булгуру, споживання білого хліба замість зерна або цільнозернового борошна та житнього хліба, маринованих продуктів, оскільки це містить надмірну кількість солі, макухи, уникайте навантаження на такі продукти, як пироги та тістечка. Вживайте продукти з низьким вмістом клітковини та низьким вмістом цукру, оскільки продукти з низьким вмістом клітковини та високим глікемічним індексом також будуть викликати частий голод.
Швидко ходіть щонайменше 30 хвилин щодня
Важливо, щоб регулярні фізичні вправи стали способом життя, щоб зменшити ризик діабету. Найпростіше здійснити прогулянки на свіжому повітрі, які будуть виконуватися, дотримуючись певного темпу. Корисні також їзда на велосипеді, плавання, біг і танці, оскільки фізична активність є найосновнішим способом спалювання калорій. На додаток до цих швидких вправ слід додати вправи, які працюватимуть на м’язи живота. Переконайтеся, що загальна тривалість вправ не менше 150 хвилин за тиждень.
Позбавтеся від зайвої ваги
Одне з найважливіших правил зниження ризику діабету - це позбавлення від зайвої ваги. Однак, щоб схуднути, не дійте за чутками, дотримуйтесь дієти, придатної для вашого власного організму, обміну речовин, по можливості супроводжуйте дієтолога. Наукові дослідження показують, що ризик діабету знижується із втратою 10 або більше відсотків поточної ваги у людей з надмірною вагою.
Регулярно спати
Спеціаліст з ендокринології та захворювань обміну речовин д -р. Білдж Джейділек сказав: «Деякі дослідження показують, що ті, хто регулярно спить 7-8 годин на день, мають менший ризик діабету, тоді як ті, хто спить менше або більше, мають підвищений ризик. Однак існує потреба у дослідженнях, які більш чітко покажуть цю ситуацію з її причинами. З іншого боку, не слід забувати, що недостатній сон і пізно лягати вночі шкідливі для здоров'я, оскільки вони розкриють почуття голоду і змусять їх їсти вночі.
Не ігноруйте ці симптоми!
Оскільки цукровий діабет є підступною хворобою і може безповоротно погіршити функції органів, не змушуючи людину відчувати це, необхідно звернути пильну увагу на сигнали, які можна розглядати як симптом захворювання, і ці симптоми точно не слід ігнорувати. Наприклад; Бажання пити багато води, відчуття сухості в роті, часте вставання, щоб помочитися вночі, надмірно і часто їсти, тяга до надмірного солодощів, печіння в руках і ногах, оніміння, відчуття поколювання, раптова і мимовільна втрата ваги є сигналами, які потребують звернення до лікаря на ранніх термінах. Оскільки, враховуючи ці скарги, дуже важливо звернутися до лікаря, виявити хворобу на стадії переддіабету та зупинити прогресування.
Тест на цукор при вагітності
У вагітних без цукрового діабету 24-28. Гестаційний діабет можна виявити, якщо перевірити навантаження глюкозою протягом декількох тижнів. Крім того, завдяки цьому тесту можна запобігти негативний вплив високого рівня цукру в крові на дитину та пологи, в той час як можна визначити майбутній ризик розвитку діабету для матері та гарантувати своєчасне вжиття майбутніх заходів.
Медикаментозна терапія
Спеціаліст з ендокринології та захворювань обміну речовин д -р. Білдж Джейділек сказав: «У людей, які ще не захворіли на цукровий діабет, але у яких рівень цукру в крові натще трохи вище норми, ризик розвитку діабету можна зменшити на 31 відсоток за допомогою медикаментозного лікування. Тому, відповідно до рекомендацій лікаря; Переглядаючи повсякденні життєві звички та підтримуючи їх здоровим харчуванням та рухом, медикаментозну терапію слід застосовувати регулярно ", - каже він.
Першим залиште коментар