Ви часто голодні? Ви нетерпимі до голоду? Ви любите вуглеводну їжу, особливо солодощі? Ви раптом відчуваєте сонливість після їжі? Ви прокидаєтесь вночі і відчуваєте потребу їсти солодку або борошняну їжу? Якщо ці симптоми здаються вам знайомими, будьте уважні! Причина вашої проблеми; Можливо, існує «інсулінорезистентність», що є першим кроком діабету, який спостерігається у кожного третього жителя нашої країни!
Завдання інсуліну, гормону, що виділяється підшлунковою залозою, полягає в тому, щоб дозволити молекулам цукру в крові проникати в клітину, щоб вони використовувалися клітинами як «паливо». Коротше кажучи, ми можемо розглядати інсулін як «ключ» дверцят клітини, що пропускає молекули цукру. Інсулін виділяється відповідно до кількості цукру в крові. Наприклад, якщо під час вживання огірка спостерігається підвищення одиниці цукру в крові на 1 одиницю, організм негайно виділяє 1 одиницю інсуліну. Інсулінорезистентність, яка є проблемою кожного третього жителя нашої країни; Його можна визначити як складність інсуліну, який регулює цукор в організмі, виконувати своє завдання.
Коли розвивається резистентність до інсуліну, між клітинами та молекулами цукру в крові будується стінка. В результаті, наприклад, 10 одиниць інсуліну, яких зазвичай достатньо для підвищення рівня цукру на 10 одиниць, не можуть подолати метаболічний бар’єр перед ним на цих рівнях і недостатньо для надходження цукру в кров до клітини . У цьому випадку організм починає виділяти 10 і більше одиниць інсуліну замість 20 одиниць, щоб доставити достатню кількість цукру в клітини. "Діабет" розвивається, коли запаси підшлункової залози, яка з роками безперервно виділяє надлишок інсуліну, зменшуються і одного дня не можуть виділити достатню кількість інсуліну, щоб перевищити стінку перед нею, особливо у тих, хто генетично ризикує діабетом.
Генетична схильність є провідним фактором, що призводить до інсулінорезистентності, тобто наявність сімейного анамнезу діабету є дуже важливим фактором ризику. Ачибадем доктор Sinasi Can (Kadıköy) Спеціаліст лікарні з ендокринології та метаболічних захворювань доктор Озлем Сезгін Меріклілер заявив, що резистентність до інсуліну розвивається, коли різні фактори, такі як малорухливий спосіб життя, нерегулярне харчування та порушення сну, супроводжують сімейну історію, і сказав: Це викликає розлади апетиту, такі як споживання їжі. "З часом ці харчові розлади можуть призвести до збільшення ваги та збільшення резистентності до інсуліну". Отже, на що ми повинні звернути увагу, щоб зламати інсулінорезистентність? Спеціаліст з ендокринології та захворювань обміну речовин д -р. Озлем Сезгін Меріклілер пояснив 10 ефективних правил профілактики та лікування інсулінорезистентності; зробив важливі пропозиції та попередження!
Вправа
Доктор. Озлем Сезгін Меріклілер каже: «Рух - це найважливіший фактор, який полегшує використання цукру в клітинах і гарантує, що меншої кількості інсуліну буде достатньо для регулювання метаболізму цукру», - і продовжує: «Ви можете займатися будь -якими видами спорту. 30 хвилин щодня або 3 рази на тиждень, 50 хвилин можна ходити пішки; Плавання, спорт у приміщенні, їзда на велосипеді, навіть танці будуть надзвичайно корисними у боротьбі з інсулінорезистентністю ".
Скоротіть борошняну їжу
Доктор. Озлем Сезгін Меріклілер заявив, що вуглеводні продукти мають потенціал для збільшення рівня цукру в крові, а отже, мають здатність більше стимулювати секрецію інсуліну, “Вуглеводні продукти; У пацієнтів з інсулінорезистентністю, які можуть контролювати рівень цукру в крові з більшою кількістю інсуліну, ніж зазвичай, вони спричиняють збільшення секреції інсуліну, збільшення маси тіла та швидше виснаження запасу підшлункової залози. Доктор. Özlem Sezgin Meriçliler, звертаючи увагу на необхідність зменшення кількості вуглеводів у раціоні, говорить: "Слід віддавати перевагу натуральним, але волокнистим типам вуглеводів, таким як фрукти та овочі, замість рафінованих вуглеводів, тобто борошняних та цукристих продуктів".
Слідкуйте за закусками!
Донедавна рекомендувалося їсти часто, з 3 перекусами та 3 основними прийомами їжі, але за останні кілька років "переривчасте голодування", яке не включає закуски, стало популярним. Доктор. Озлем Сезгін Меріклілер каже: "За винятком групи пацієнтів, яким потрібно перекусити, перевагу можна віддавати періодичному голодуванню, оскільки воно викликає меншу стимуляцію секреції інсуліну", і звертає увагу на наступний важливий момент: "Однак, їжте 3 рази на день замість 2 основних страв спричинить голод і перекуси між ними. чому це могло бути. Найбільша харчова помилка, яка підвищує резистентність до інсуліну та полегшує збільшення ваги - це перекуси. З цієї причини, яка б дієта не була обрана, вона повинна бути у формі здорової їжі, а продукти, які ми називаємо нездоровою їжею між ними, повинні бути зведені до мінімуму ».
обмежити фрукти
Фрукти є одними з корисних вуглеводів, які містять натуральні клітковини. Однак фруктовий цукор також стимулює секрецію інсуліну, а надмірне споживання фруктів спричиняє збільшення ваги та підвищує резистентність до інсуліну. Тому візьміть за звичку вживати по одній порції фруктів за раз. Всього можна вживати 3 порції фруктів у різний час доби. Коли ви кладете порцію фруктів приблизно на тарілку; Ми можемо визначити це як кількість фруктів, які займають місце в обсязі 1 середнього яблука. Отже, як 1 яблуко або 1 апельсин або 1 груша або 3 абрикоси. Подбайте про те, щоб вживати фрукти таким чином, щоб за один раз не перевищувати цю кількість.
Зменшіть тріо медово-варення-патока
Крім натурального меду, який є дуже здоровою їжею, варення та патока; вони містять цукор, який дуже щільний, починає засвоюватися, як тільки це варто згадати, і швидко піднімається в крові. Більш того, ми зазвичай споживаємо ці продукти вранці, тобто, коли наш шлунок порожній. Тому їх поглинання ще більше прискорюється. З тією ж швидкістю вони збільшують секрецію інсуліну, стимулюючи підшлункову залозу. Тому, якщо у вас інсулінорезистентність, вам доведеться значно скоротити споживання цих продуктів.
Уникайте солодких напоїв
Такі напої, як газовані напої, похідні холодного чаю та лимонад, містять інтенсивний цукор, який негайно вливається в кров. З цієї причини вони також швидко і сильно стимулюють секрецію інсуліну.
Вживайте фрукти замість соку
У склянці фруктового соку 3-4 частини фруктів відокремлюють від м’якоті цукру. Доктор. Озлем Сезгін Меріклілер сказав: «Навіть якщо він свіжовичавлений, склянка фруктового соку містить не тільки 3-4 порції фруктів, які ми кажемо« ми повинні їсти не більше однієї порції »за раз, і тому, що цукор цього Плоди не є м’якотью, вони дуже швидко всмоктуються і дуже швидко збільшують секрецію інсуліну. Коли фрукти їдять з м’якоттю, м’якоть сповільнює засвоєння цукру. Тому візьміть за звичку приймати вітаміни, споживаючи самі фрукти, а не з фруктовим соком.
Не їжте десерт натщесерце!
Коли солодкі та вуглеводні продукти їдять, коли наш шлунок порожній, цукор, який вони містять, швидко всмоктується і швидше підвищує рівень цукру в крові. Вони також так швидко стимулюють секрецію інсуліну. Як правило, ви повинні приймати такі продукти якомога менше і ніколи не вживати їх натщесерце.
Ці продукти не повинні бути відсутніми у вашому харчуванні.
Молоко та кисломолочні продукти (йогурт, пахта, кефір та сир), зелені овочі та салати уповільнюють засвоєння цукру при споживанні одночасно з вуглеводами та продуктами, що містять цукор. З цієї причини споживання йогурту поряд з фруктами, айран або сир поряд з рогаликами, йогурт та зелений салат з картоплею збалансують швидкість поглинання цукру цими продуктами та забезпечать меншу стимуляцію секреції інсуліну.
Зверніть увагу на свій сон
В даний час відомо, що порушення сну можуть викликати резистентність до інсуліну і навіть привести до розвитку діабету навіть у людей, які генетично не піддаються ризику діабету. Особливо важливий у цьому процесі нічний сон, і денний сон не може замінити нічний сон. Здобуття регулярного сну між 24:00 та 08:00 грає важливу роль проти резистентності до інсуліну.
Першим залиште коментар