Якщо ви маєте адекватне та збалансоване харчування і не нехтуєте щоденними фізичними навантаженнями, ви робите позитивний внесок у своє здоров’я. Однак не слід забувати, що сон - одна з основних складових здорового способу життя. Інформація, зібрана Фондом Сабрі Юлкер, підкреслює, що здорове харчування та сон тісно пов'язані. Сон впливає на наш режим харчування, а наш режим харчування впливає на сон! Як ми повинні харчуватися для якісного сну?
Повноцінний і якісний сон ідеально готує наше тіло до нового дня. Якісний сон 7-8 годин-один з найважливіших факторів, які дозволяють енергійно прокидатися вранці. Можна сказати, що дієта, фізичні вправи та сон - це три важливі складові, які підтримують один одного і незамінні для здорового життя. Усі троє позитивно впливають на збереження добробуту та тривалість життя. Сон має бути пріоритетним для запобігання певним захворюванням, таким як ожиріння, серцево -судинні захворювання, високий кров'яний тиск, інсульт, діабет та багато інших станів. Коли ви робите сон пріоритетним, ви можете помітити, що ваш апетит позитивно позначається, ваш вибір їжі покращується, і ви усвідомлюєте, що ви їсте.
Сон впливає на наш режим харчування, а наш режим харчування впливає на сон!
За даними Національного фонду сну, дорослим рекомендується якісний сон від 7 до 9 годин на день. Однак дослідження показують, що лише кожен третій дорослий дотримується цих рекомендацій. В одному дослідженні люди, які спали всього чотири години, мали додаткових 300 калорій енергії на день порівняно з тими, хто спав дев'ять годин.
Безсоння також впливає на гормони, які впливають на апетит і ситість. Хоча гормон грелін підвищує наш апетит, лептин відіграє важливу роль, допомагаючи нам відчувати ситість. Тому співвідношення цих двох гормонів в організмі дуже важливі. Коли ми не отримуємо достатньо якісного сну, баланс між греліном і лептиновими гормонами порушується. Люди з поганою якістю сну, здається, мають нижчу якість раціону, тоді як більш високе споживання їжі.
Як ми повинні харчуватися для якісного сну?
Можна сказати, що модель харчування, яку ми називаємо середземноморською дієтою, - це модель здорового харчування, яка збільшує якість та тривалість сну. Середземноморська дієта визначається як дієта з високим вмістом антиоксидантів і клітковини зі структурою корисних жирів. Коли ми дивимося на загальну закономірність цієї дієти, ми бачимо, що це модель харчування, багата оливками та оливковою олією, включає овочі, фрукти, бобові та цілі зерна та горіхи, а також помірне споживання молока та молочних продуктів продукти, яйця та курка. Однак слід сказати, що хоча вживання червоного м’яса рекомендується в обмежених кількостях, оброблені продукти не є кращими. Згадані вище поживні речовини, незамінні для середземноморської дієти, також регулюють діяльність деяких важливих функціональних структур в організмі (таких як мелатонін, серотонін та вітамін D). Дослідження показують, що особливо молоко та його продукти, жирна риба та деякі фрукти та їх свіжовичавлені соки без цукру (такі як вишня та ківі) можуть мати позитивний вплив на тривалість та якість сну. Хоча механізми позитивного впливу цих поживних речовин на сон ще не ясні, стверджується, що вони можуть мати позитивний вплив на сон, регулюючи функції таких важливих структур, як серотонін, який діє на механізми сну в організмі.
Першим залиште коментар