Доктор Сіла Гюрель дав важливу інформацію на цю тему. Як правило, всі люди відчували головний біль у якийсь момент свого життя, навіть якщо це було лише один раз. Залежно від тяжкості головного болю це може вплинути на якість життя людини. Видно, що більшість людей з сильним головним болем відчувають труднощі у повсякденній роботі. Він відомий як пульсуючий, стискаючий і явно тривожний стан у певній частині голови. Головний біль може з’являтися поступово або раптово, і може тривати кілька годин або кілька днів.
Отже, які продукти корисні для головного болю?
1. Листова зелень
Листова зелень містить різні елементи, які сприяють зняттю головного болю. Наприклад, дослідження показали, що прийом магнію може зменшити біль при мігрені, оскільки більшість хворих на мігрень мають низький рівень магнію. Фолієва кислота та В6 зменшують симптоми мігрені. Національний фонд боротьби з головним болем повідомив у європейському дослідженні, яке виявило, що вітамін В2 може зменшити частоту мігрені. Вам слід споживати зелені листові овочі (шпинат, капуста, брокколі), які містять усі ці елементи та інші протизапальні антиоксиданти.
2. Горіхи
Фундук багатий магнієм, який заспокоює головний біль, розслабляючи судини. Вони також містять значну кількість вітаміну Е, який, як показують дослідження, може допомогти контролювати мігрень із аурою та мігрень, викликану гормональними коливаннями.
3. Жирна риба
Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами EPA і DHA, які є протизапальною їжею. Вони містять вітаміни групи В, включаючи рибофлавін (В2), який, як було показано, допомагає контролювати напади мігрені. Дослідження також виявили, що лосось містить коензим Q10 та вітамін D, які полегшують мігрень.
4. Фрукти
Деякі фрукти багаті магнієм і калієм. Деякі дослідження показують, що калій може допомогти полегшити біль при мігрені, сприяючи здоровій роботі нервів. Банани корисні для головного болю, оскільки вони містять дозу калію, магнію, вітамінів групи В і складних вуглеводів, що сприяє зменшенню головного болю. Якщо головний біль викликаний зневодненням, фрукти з високим вмістом води можуть боротися з болем головного болю.
5. Насіння
Ці насіння (мак, кунжут, гарбуз, насіння соняшнику, насіння чіа) містять омега-3 жирні кислоти, які борються із запаленням. Вони також містять значну кількість магнію, який може допомогти запобігти спазми кровоносних судин. Медичні дослідження продовжують досліджувати спазми кровоносних судин через звуження судин як можливий тригер мігрені.
6. Цілі зерна
Цілі зерна (кіноа, ячмінь, гречка, булгур, овес, цільнозерновий хліб тощо) містять складні вуглеводи і намагаються збільшити запаси глікогену в мозку. Вони допомагають зняти головний біль, оскільки низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) може спровокувати головний біль. Одне дослідження виявило зв'язок між залізодефіцитною анемією та мігренем у жінок. Цілі зерна забезпечують багаті поживні речовини, включаючи вітамін Е, вітаміни групи В, залізо, коензим Q10, магній та клітковину.
7. Овочі
Бобові (сочевиця, квасоля, горох, соя, нут) містять білок і клітковину для підтримки рівня цукру в крові, а також магній і калій для зняття звуження судин. За даними одного дослідження, бобові також містять коензим Q10, який може зменшити кількість днів, коли триває мігрень. Усі ці поживні речовини можуть допомогти зняти головний біль.
8. Гострий перець
Кайенський перець містить капсаїцин, який блокує нейромедіатор, який знеболює трійчастий нерв мозку і викликає біль при мігрені. Вони також можуть зняти скупчення, напругу та інші головні болі. Крім того, вживання кайенського перцю може викликати синусовий біль, допомагаючи відкрити закупорені пазухи. Гострий перець також містить вітаміни С, А, В і Е.
9. Адекватна кількість кофеїну
Чашка або дві кави або чаю щодня можуть полегшити головний біль, особливо якщо це головний біль, викликаний дефіцитом кофеїну. Кофеїн покращує кровотік, зменшуючи розмір судин. Головне - знайти баланс і не споживати занадто багато кофеїну. Занадто багато кофеїну може викликати головний біль.
10. Імбир
Імбир містить натуральну олію, яка містить важливі хімічні сполуки, які допомагають зняти головного болю. Він збільшує хімічний месенджер серотонін, який, у свою чергу, зменшує запалення.Медичне дослідження порошку імбиру виявило, що воно значно зменшує вираженість головного болю у пацієнтів з гострою мігренью без аури.
Першим залиште коментар