Чи справді нам потрібні добавки?

Чи справді нам потрібні добавки? Скільки кожного вітаміну слід вживати? Спеціаліст з харчування та дієти Стамбульського університету Окан Діт. - пояснила Деря Фідан.

Вітаміни - органічні сполуки, життєво важливі для здоров’я людини. Дефіцит вітамінів може спричинити багато важливих проблем зі здоров'ям, тому людям з дефіцитом вітамінів дуже важливо приймати відповідні вітаміни та харчові добавки. Надзвичайно важливо приймати вітаміни природними способами і замінювати їх незамінними амінокислотами, жирними кислотами та вуглеводними компонентами, які необхідно вживати щодня. Тим не менш, тим, хто страждає від тяжкої нестачі вітамінів або перебуває в процесі захворювання, можна порадити приймати вітамінні добавки у вигляді ліків за порадою фахівця.

Органічне харчування і стрес порушують баланс організму.

Імунна система, яка є захисним механізмом організму; Він не тільки захищає організм від зовнішніх небезпек, але також бореться зі старінням і змушує відчувати себе у формі. Коли імунна система, яка також відіграє роль у роботі антиоксидантного механізму організму, послаблюється, можуть виникнути деякі ризики. Через погіршення умов праці, спричинених нашим віком, споживання неорганічної їжі та нездатність добре справлятися зі стресом, метаболічний баланс нашого організму, на жаль, може погіршитися, наша імунна система може бути пошкоджена, а наша стійкість до інфекцій може знизитися. Щоб цього не сталося, використання вітамінних добавок стає нашою періодичною потребою.

Для кого, які вітамінні добавки підходять? Які опори слід використовувати і скільки?

Багато полівітамінів; Він містить такі мінерали, як кальцій, залізо, магній, калій та цинк. Ці переваги, які слід визначати відповідно до потреб людей, можуть спричинити пошкодження органів через неправильне використання.

У здоровій дієті, адекватній і збалансованій для організму, немає потреби у вітамінній та поживній підтримці. Однак ті, хто вживає дієти з низьким вмістом енергії, ті, хто не має адекватного та збалансованого харчування, вегетаріанці, вегани, які не вживають корм тваринного походження, ті, хто страждає на дефіцит заліза та анемією, вагітні та годуючі жінки, жінки з надмірною втратою кісткової маси в менопаузі , літні люди, ті, хто тривалий час вживає наркотики (антибіотики, проносні)., діуретики), ті, у кого є алергічні захворювання, що перешкоджають споживанню їжі, ті, хто отримує дієтотерапію через хворобу, ті, хто проходить діаліз; слід приймати вітамінні добавки відповідно до їх лікування та особистих потреб.

Який вітамін слід вживати і коли? Якщо ви хочете захистити здоров'я кісток; Кальцій, вітаміни D і K, калій, магній - все це відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток. Ми всі знаємо про важливість вітаміну D і кальцію, але дослідження останніх років; Вони підкреслюють, що магній, калій та вітамін К також дуже важливі.

Зокрема, якщо у вас є ризик крихкості, витончення кісток, що називається остеопорозом, добавки кальцію та вітаміну D можуть бути вам корисними.

Якщо у вас вегетаріанська або вегетаріанська дієта; Переважно вітамін В; - це продукти, отримані з тваринних джерел, включаючи м’ясо, яйця та молочні продукти. Оскільки ви не вживаєте ці продукти у своєму щоденному раціоні, ви можете розглянути можливість прийому добавок, особливо з точки зору вітаміну В12. При його нестачі можуть виникати розумова втома, а також труднощі концентрації.

Вітамінна добавка для людей, які займаються спортом

Дивлячись на дослідження, можна сказати, що енергетичний обмін має великий вплив на нашу продуктивність, а оновлення клітин також сприяє відновленню м’язів, що працюють під час тренування. За допомогою індивідуальних програм харчування процес можна легко управляти у спортсменів без використання добавок. Якщо ваша дієта не є оптимальною або ви обмежуєте кількість поживних речовин, щоб створити дефіцит енергії, можливо, вам доведеться використовувати її як доповнення. Ця вітамінна добавка може бути забезпечена полівітамінною добавкою з комплексом В, заліза, магнію та цинку. Досить буде приймати його на повний шлунок вранці того дня, коли ви будете займатися спортом. Ще одним відомим фактом є те, що кожна людина, яка починає займатися спортом, починає безконтрольно вживати CLA, L-карнітин, BCAA або різні білкові порошкові добавки, які є стислою формою харчової цінності, збільшуючи навантаження на органи. Це, безумовно, важлива ситуація, яку може вирішити медичний працівник відповідно до показників крові та метаболічного стану людини.

Добавки вітамінів при вагітності; Пренатальні вітаміни - це полівітамінні добавки, придатні для використання вагітними жінками. Порівняно з іншими полівітамінами, вони також містять деякі поживні речовини, які більш необхідні під час вагітності. Під час вагітності всі вітаміни та мінерали мають для вас особливе значення. Але вітамінні та мінеральні препарати, що містять фолієву кислоту, залізо, кальцій, вітамін D, DHA, йод; Він відіграє додаткову роль у зростанні та розвитку вашої дитини під час вагітності. Коли починає виникати уявлення про вагітність, слід розпочати приготування фолієвої кислоти і продовжувати її до кінця першого триместру вагітності. Підтримку полівітамінів можна продовжувати під час вагітності.

Зверніть увагу на потребу вітамінів і мінералів для здоров’я серця; Незамінною вітамінною підтримкою для здоров’я серця є використання жирних кислот Омега -3. Відомо, що Омега 3, що володіє протизапальними властивостями, зменшує серцево-судинні проблеми. Це також допомагає серцю регулярно битися за допомогою необхідної мінеральної підтримки, і дослідження показало, що регулярне вживання калію знижує систолічний артеріальний тиск. Зниження артеріального тиску знижує ризик інсульту, серцевих захворювань, серцевої недостатності та захворювань нирок. Продукти, багаті калієм; фрукти та овочі, молоко, м’ясо та цільні зерна. Калій можна приймати щодня як окремий препарат або регулярно як полівітамінний інгредієнт.

Вітамінна добавка для людей, які постійно відчувають втому

Якщо в нашому організмі зменшується кількість вітамінів і мінералів, починається відчуття втоми. Зокрема, дефіцит заліза, калію, кальцію, фолієвої кислоти та вітаміну В12 є першим і часто єдиним симптомом; Це стан невгамовної втоми. Може виникнути така проста і легка проблема, як недоїдання достатньої кількості води за хронічну втому. Вода, необхідна для всіх функцій організму, викликає втому за її відсутності. Коли ви починаєте регулярно пити воду, проблему втоми можна вирішити. Першими добавками, які приходять на розум як добавки, можуть бути магній, вітамін D, вітамін В12, підтримка препаратів заліза. Крім цих; бджолина пилок та активна форма коензиму QH можуть бути вашими найбільшими прихильниками у знятті вашої втоми при хронічній фізичній втомі. Ви можете регулярно вживати цю вітамінну добавку протягом 3-х місяців під час сезонних переходів.

Якщо ви дуже часто хворієте або у вас є структура, схильна до хвороб; Імунна система складається з усіх систем біологічних структур і процесів, які захищають організм від більшості хвороб. Якщо ви часто хворієте, це означає, що у вас слабкий імунітет; Тому систему потрібно зміцнювати. Лляне насіння, кокосове масло та продукти, багаті цинком; Це створює бар'єрний ефект, запобігаючи частому захворюванню. Цинк, особливо міститься в молоці, яйцях, мигдалі, насінні соняшнику та рибі, може викликати слабкість і втому в організмі через недостатнє споживання. Для цього добавку вітаміну С і цинковий препарат можна періодично використовувати в зимовий період і особливо під час сезонних перехідних періодів.

Якщо у вас поганий настрій і відчуваєте психологічну втому; Дослідження показують, що 11.6 % Туреччини перебувають у депресії. Також передбачається, що до кінця 2020 року депресія підніметься на друге місце серед проблем зі здоров'ям у світі. Ті самі дослідження також показують нам, що при усуненні дефіциту вітамінів і мінералів рівень депресії зменшується. Дефіцит вітаміну В-12; депресія, втрата пам’яті, психічні порушення, головний біль, втома, забудькуватість та подібні когнітивні порушення. Вітаміну В-12 також багато в продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця, молоко та молочні продукти. Вітаміни групи В також дуже важливі для нервової системи та вироблення еритроцитів, нормального смаку, гарного зору та здорової структури шкіри.

«Вітамін D дуже важливий при депресії»

Якщо ви не можете отримати користь від цих продуктів у вашому раціоні, потрібно підтримувати організм відповідними періодами часу, оскільки слід запобігати приготуванням та скаргам. Дослідження показали, що вітамін D, один з найважливіших вітамінів для центральної нервової системи, також ефективний при депресії. Можна спостерігати психологічні депресії, особливо через те, що на робочому місці люди перебувають на площах і бідні від денного світла. Будучи найбагатшим джерелом вітаміну D, риби, яєць, грибів, молока та молочних продуктів, і 10-15 хвилин на день буде достатньо, щоб піддавати плечі та руки впливу сонячних променів. Якщо ви бідні цими поживними речовинами, ви можете використовувати вітамін D3, який є активною формою вітаміну D, протягом зимових місяців і припинити його з настанням літа. Ви можете скористатися сонячними променями, використовуючи свій вітамін, тому що кути настання сонця є найбільш підходящою годиною через годину після полудня.

Отже, наскільки здорово приймати всі ці вітамінні добавки, які ми приймаємо відповідно до наших потреб, в один і той же період?

Якщо підсумувати так;

• Проблеми зі шкірою та яснами при нестачі вітаміну С,
• Проблеми із зором при дефіциті вітаміну А,
• Проблеми з кістками та психічні проблеми при дефіциті вітаміну D,
• Проблеми зі шкірою та нервовою системою можуть виникнути при нестачі вітаміну В.

За хімічними властивостями вітаміни поділяються на дві групи: водорозчинні та жиророзчинні. Оскільки вітаміни В і С розчинні у воді, вони не можуть зберігатися в нашому організмі. З цієї причини дефіцит зустрічається частіше, ніж жиророзчинні вітаміни. Оскільки вони споживаються у надлишку, вони не накопичуються в організмі, тому часто не викликають проблем.

Жиророзчинні вітаміни (вітаміни А, D, Е, К), з іншого боку, можуть накопичуватися в організмі при надлишку і можуть призвести до надлишку вітамінів, які називаються «гіпервітаміноз» при безконтрольному вживанні. Так само, як дефіцит вітамінів є проблемою здоров'я, його надлишок може викликати проблеми зі здоров'ям. З цієї причини ваші вітамінні добавки слід періодично складати відповідно до ваших потреб і використовувати довгостроково.