Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації доц. д-р Ахмет Інанір надав важливу інформацію про цю тему. Тривале сидіння вдома, робота в незручних умовах і відсутність активності під час коронавірусу негативно вплинули на здоров’я нашого хребта.Крім того, зміна харчових звичок призвела до зайвої ваги.Але зараз, коли обмеження зняті, це час почати займатися як для здоров'я хребта, так і для позбавлення від зайвої ваги Є моменти, на які варто звернути увагу під час занять спортом.
Ось пункти, які слід враховувати під час занять спортом;
- Якщо ви збираєтеся займатися спортом, вам не слід бути повним шлунком, а вправи натщесерце захищають вас від життєвих ризиків, особливо в жарку погоду.
- У спорті дуже важливо споживати достатню кількість води, тому що в дисках, які діють як амортизатори хребта під час руху або стояння, має бути достатньо води. Коли диск у хребті несе навантаження, він віддає воду в навколишнє середовище, а під час відпочинку диск діє як губка, повертаючи воду в навколишнє середовище. Якщо в навколишньому середовищі недостатньо води, волокна, що оточують диск, можуть з часом зношуватися.
- У спорті застосування для розминки-розтяжки, аеробного чи зміцнення м’язів та охолодження-розтяжки важливо для здоров’я хребта.
- Під час вправи скорочуйте сідниці та прес протягом 3-5 секунд з опором або без нього, щоб забезпечити підтримку хребта, а потім розслабтеся.
- Вибір одягу для занять спортом на свіжому повітрі також важливий. Особливо влітку слід віддавати перевагу світлому та бавовняному одягу, також слід використовувати сонцезахисні окуляри та шапки.
- Ви можете отримати користь від калію та вітаміну С. проти спортивних спазмів. Наприклад, споживання 1 банану на день може задовольнити ваші потреби в калії.
- Слід підбирати спортивне взуття в зручному стилі.
- Якщо ви займаєтеся підняттям ваги під час занять спортом, не піднімайте вагу до рівня талії або вище, а також, піднімаючи тяжкості, не слід затримувати дихання, щоб зменшити тиск на хребет.
Першим залиште коментар