В умовах пандемії Covid-19, яка триває близько півтора року, набір ваги прискорився як через бездіяльність, так і через зміну харчових звичок. У той час як багато пар, які відкладають шлюб із скасуванням заборон на весілля, живуть у весільних квартирах, надмірна вага, яка не дозволяє виглядати худою і підтягнутою в цьому процесі, може дратувати. Але щойно одружені пари остерігайтеся! Справжня небезпека починається пізніше, адже якщо ви не звернете уваги на харчові звички, особливо в перший рік, до ваги, яку намагаються скинути, можна додати нові ваги! Спеціаліст з питань харчування та дієти з міжнародної лікарні Acıbadem Еліф Гізем Арібурну сказала: «Дослідження показали, що в перший рік шлюбу можна набрати в середньому 6 кг, а згодом 7 - XNUMX кг залежно від самотності. Причиною цієї зміни є збільшення порцій, запрошень, чаю sohbetДесерти, додані до їх раціону, поза їжею, і не вправи можна вважати ". Фахівець з питань харчування та дієти Еліф Гізем Арібурну перерахувала 10 важливих правил не набирати вагу в шлюбі та зробила важливі попередження та пропозиції.
не залишайтеся на місці
Фізичні вправи мають велике значення для забезпечення здорового життя стійким. Пристосовуючись до свого нового життя, не забувайте включати фізичні вправи у свій розпорядок дня. Спробуйте типи вправ, які ви можете робити разом, і які добре почуваються, і підтримуються. Наприклад; як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або стрибки через мотузку. Після того, як ви визначилися з типом вправ, який вам подобається, залишається лише виділити 30 хвилин на день.
Вибирайте свої тарілки маленькими
З хвилюванням і щастям бути сім’єю, щойно одружені пари можуть впасти у крайнощі як у своєму щоденному харчуванні, так і в меню, яке вони готують для гостей, яких запрошують додому. З цієї причини вага може збільшуватися, не помічаючи цього. Щоб не зазнати такої ситуації, подбайте про те, щоб ваші страви були здоровими та подавали на менших тарілках замість великих. Якщо десерт буде споживати, вибирайте легкі десерти, такі як фруктовий кешкюль.
Збільшуйте чай і каву і не нехтуйте водою
Як і широка громадськість, щойно одружені пари можуть збільшити споживання чаю та кави ввечері. Перший момент, який тут важливий, - це те, що чаю та каві слід віддавати перевагу без цукру. Іншим важливим моментом є заміна води, яку чай і кава можуть вивести з організму. Отже, чим більше чаю та кави ви п’єте, тим більше води слід пити, і слід подбати про те, щоб влітку споживати 35-40 мл води на кг.
Не робіть цієї помилки, коли говорите: "Я повинен добре піклуватися про свою дружину"!
Кожна новоспечена пара хоча б раз чула фразу "шлюб спрацював на вас". Під цим реченням розуміється, що ваш чоловік / дружина дбає про вас, а думка про те, щоб піклуватися про вас, зазвичай пов’язана з їжею. Незалежно від чоловічої чи жіночої статі, не наполягайте на тому, щоб подружжя їло трохи більше під час їжі. Не використовуйте речень типу "їжте заради мене" або "ви мене не їсте, ви мене не любите" або не їжте більше їжі, ніж вам потрібно, навіть якщо ви сповнені думки "це буде сором, якщо я не їм "
Не додавайте в чай нездорову їжу
Фахівець з питань харчування та дієти Еліф Гізем Арібурну “Чай після обіду є необхідним для більшості з нас, щоб зняти втому дня та розслабитися. І коли ми говоримо, що немає нічого солодкого, одного чаю недостатньо, вживається випічка випічки або упакованої їжі. Цукор у споживаних упакованих продуктах, рафіновані вуглеводи в структурі випічки; Це може спричинити змащення в області талії, збільшення ваги і, як результат, появу інсулінорезистентності. Тому невелику кількість сирих горіхів / закусок із сухофруктів можна додавати до чаю, а не до шкідливої їжі. Чаям також можна віддати перевагу як фруктовий трав'яний чай, який не містить цукру замість чорного чаю.
Сплануйте тижневе меню
Серед щоденних процедур найважче думати про те, що приготувати ввечері. Щотижневе планування меню - найкраще рішення, щоб уникнути цього стресу. Перш за все, що у вас у холодильнику чи морозильній камері? Чи є товари, термін придатності яких наближається? Запишіть їх і надайте їм пріоритет у меню наступного тижня. Плануючи меню з підручними продуктами, намагайтеся використовувати однакові інгредієнти в різні дні. Наприклад; Це як готувати з гороху і фарширувати артишоки. Продовжуючи планувати, не забувайте про баланс білків, овочів, вуглеводів.
Ходіть по магазинах на повний шлунок!
Обов’язково вирушайте за покупками. Зроблені роботи; Чітко доведено, що продукти з високим вмістом цукру купуються в голодних магазинах. Складіть собі звичку складати список перед тим, як вирушати за покупками, щоб підготувати програму здорового харчування після одруження, скласти свій бюджет та запобігти марнотратству. Визначте недоліки відповідно до меню наступного тижня, упорядкуйте їх. Надайте пріоритет овочевим та фруктовим проходам, залишайте м’ясо-курку в останню чергу, і завжди віддайте перевагу цільнозерновим продуктам групи вуглеводів. Будьте обережні, щоб не потрапляти в проходи, які вам не потрібні під час покупок, особливо враховуючи пандемію.
Встановіть час і тривалість вечері
Коли ти повертаєшся додому після суєти цілого дня разом з подружжям. sohbet Вечірня їжа, яку вживає І в міру збільшення часу, проведеного за столом, збільшується кількість перекусів їжею на столі. Тому, щоб обмежити час і тривалість вечері, збирати стіл разом після їжі і sohbetПеребування в середовищі, де ви не будете піддаватися перекусу, сприятиме контролю вашої ваги.
Зверніть увагу на це правило у своїх замовленнях їжі!
Шлюб означає новий порядок і нові обов'язки обох сторін. Через це може знадобитися деяке звикання та встановлення режиму, що є цілком нормальним явищем. Спочатку частота передачі їжі ззовні висока, але з часом це зменшиться. Але навіть у перший раз корисно вживати запобіжних заходів. Замість того, щоб замовляти продукти швидкого харчування ззовні, пріоритетом має бути місце, де готують домашні страви. Якщо у нас немає такої альтернативи, поєднання нежирного м’яса на грилі / курки / риби + салату / овочів, приготованих на грилі, є однією з найкращих здорових альтернатив, яку можна сказати зовні. Будьте особливо обережні, щоб рідини, які ви споживаєте з ними, не містили цукру.
Періодично зважуйтеся
Спеціаліст з питань харчування та дієти Еліф Гізем Арібурну сказала: «Досягнення зони щастя, спокою та затишку може спричинити розслаблення у людей. Вагу, набуту за допомогою цього розслаблення, можна помітити через дуже довгий час. Щоб бути обережним, зважуйте себе в той самий день тижня, з однаковими вагами, в одному одязі і в той же час. І запишіть свої результати. Якщо ви спостерігаєте збільшення протягом трьох тижнів, пора втручатися. Навіть якщо лише одна з пар набрала вагу, важливо, щоб обидві сторони почали звертати увагу на те, що вони їдять, і допомагати подружжю дотримуватися його дієти, підтримуючи його.
Першим залиште коментар