Завдяки оцифровці, яку приніс сучасний вік, ми стали в змозі впоратися з багатьма своїми роботами одним клацанням миші з місця, де ми сидимо. Малорухливий спосіб життя має багато негативних наслідків для людського організму. Для того, щоб позбутися цих наслідків і зберегти наше тіло в найбільш здоровому вигляді, нам слід займатися спортом.
Завдяки оцифровці, яку приніс сучасний вік, ми стали в змозі впоратися з багатьма своїми роботами одним клацанням миші з місця, де ми сидимо. Малорухливий спосіб життя має багато негативних наслідків для людського організму. Для того, щоб позбутися цих наслідків і зберегти наше тіло в найбільш здоровому вигляді, нам слід займатися спортом. Якщо ми не звертаємо уваги на деякі проблеми під час занять спортом у тренажерному залі чи на відкритому повітрі, заняття спортом, пов’язані із здоров’ям, можуть спричинити серйозніші травми.
Лейла Алтинташ, спеціаліст-фізіотерапевт з Центру фізичної терапії Therapy Sport Center, яка розпочала свої слова з того, що «Спорт для здоров'я, увага необхідна для спорту», зазначила наступні 8 основних правил, які слід враховувати перед початком занять спортом:
Перед початком занять спортом ми повинні пройти медичний огляд. Нам слід проконсультуватися з фахівцем, чи підходимо ми для занять серцево-судинними видами спорту.
Ми повинні вибирати види спорту, які відповідають нашому віку та вазі. Хоча більш інтенсивні тренування можна проводити у віковому діапазоні 20-30 років, інтенсивність тренувань слід зменшувати у віці старше 40 років.
Займаючись спортом, ми повинні давати своєму тілу правильний час відпочинку. З цієї причини нам слід регулювати частоту тренувань таким чином, щоб не піддавати організм надмірному стресу. Тренувань 3 дні на тиждень цілком достатньо для здоров’я, якщо метою є професійна робота, цей період можна збільшити до 5 днів залежно від віку.
Під час занять спортом дуже важливо вибрати підлогу та відповідне обладнання. Одяг не повинен бути занадто вільним або занадто тісним, щоб заважати нашому руху. Він повинен легко виводити піт і не повинен заважати тілу дихати. Особливу увагу слід приділити підбору взуття, підошва стопи повинна бути повністю підтримана, вона повинна добре стискати ногу і мати твердотвірну властивість на твердих поверхнях.
Слід звернути увагу на харчування до і після занять спортом. Їжу слід їсти принаймні за 1,5 години до вправи, а спортом не можна займатися з дуже порожнім або дуже повним шлунком. Слід звернути увагу на кількість прийнятих вуглеводів і білків.
Під час і після занять спортом в нашому тілі спостерігається втрата рідини та електролітів через потовиділення. Тому слід споживати достатню кількість води під час і після занять спортом. Важливо звертати увагу на питну воду повільно, не швидко.
Перед початком занять спортом необхідно зробити розминочні рухи. Наприклад, ви можете захистити як серце, так і здоров’я м’язів, бігаючи 10 хвилин легким темпом, а потім розтягнувши м’язи рук і ніг.
Закінчивши спорт, ми можемо домогтися того, щоб речовина, яку ми називаємо молочною кислотою, яка накопичується в м’язах і викликає м’язову втому, легше виводилася з організму за допомогою динамічних розтягуючих рухів, спрямованих на охолодження.
Першим залиште коментар