Коли ми вперше відкриваємо очі на світ, ми починаємо життя з диханням. У дитинстві та ранньому дитинстві ми від природи дихаємо правильно. Причина, чому голоси немовлят не приглушуються, навіть коли вони плачуть дуже високим тоном, полягає в тому, що вони знають, як правильно дихати. З часом, з ефектом емоційних змін, таких як стрес, хвилювання, радість і паніка, ми забуваємо правильно дихати і змінюємо зону дихання, що може призвести до зниження якості нашого життя, відчувати нездужання як емоційно, так і фізично і навіть відчувати проблеми зі здоров’ям.
Через епідемію коронавірусу, яка триває як у світі, так і в нашій країні вже не перший рік, багато людей давно проводять час вдома. Постійне перебування вдома, керування всім, що є вдома, і триматися подалі від соціального життя, природи та діяльності може через деякий час призвести до таких наслідків, як тривога, стрес та депресія. На даний момент дуже важливо підтримувати рівновагу як фізичного, так і психічного здоров’я. Одним з найпростіших та найефективніших способів досягти цього є навчитися правильно дихати і перетворити це на звичку.
Переваги правильного дихання
Ми можемо досягти успіху в багатьох моментах нашого життя, навіть просто змінивши свої дихальні звички та навчившись правильно дихати.
Коли ми правильно дихаємо;
- Імунна система зміцнюється, і наша стійкість до хвороб підвищується. Тому що кожна частина тіла може отримати стільки кисню, скільки йому потрібно.
- Управління вагою стає простішим. Ви, швидше за все, будете залишатися здоровими і мати ідеальну вагу.
- Стан цілісного самопочуття також відображається на шкірі. Шкіра світиться здоров’ям.
- Сон сну буде набагато якіснішим. Такі проблеми, як труднощі із засипанням або почуття млявості, незважаючи на тривалий сон, зникають. Навчившись правильно дихати, ваш перехід до ефективного та ідеального режиму сну стане легшим.
- Тіло, яке отримує достатньо кисню, залишається молодим і живим. Процес старіння триває.
- Ваша пам’ять і фокус доходять до того, що це вас дивує. Оскільки завдяки своїм правильним дихальним звичкам ви можете залишатися в моменті і знижувати рівень стресу, і ви можете легко зосередитися на проблемах, на яких вам потрібно зосередитися в цей момент.
- Коли ви звикаєте правильно дихати, ви також можете помітити, що ваша творчість зростає. Ви можете почати розробляти чудові ідеї з питань, які ви не зможете знайти настільки хорошими ідеями, як хочете, довго думаючи.
- Ви можете набагато краще керувати такими ситуаціями, як стрес, тривога, депресія. Поки ви знаходитесь на шляху до правильного дихання, ви можете відчути, що ваш стрес зменшився і ви вийшли з депресії. Оскільки фізичне та психічне здоров’я взаємопов’язані. Поки у вашому тілі відбуваються добрі справи, ваша душа не залишатиметься невідповідною до цього прогресу.
Дихання з живота
Злегка закрийте очі і як тільки ви потрапите в зручне положення, покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихайте природний потік, але при цьому зосередьтесь на своєму диханні. Застосовуючи цей метод, дуже важливо, щоб ви надували діафрагму, а не грудну клітку. Руки в місцях, де ви дихаєте, допоможуть відчути потік дихання та перевірити, чи правильно ви дихаєте.
Ви можете практикувати цю дихальну вправу щодня протягом 6-10 хвилин. Таким чином, ви можете регулювати серцебиття, артеріальний тиск і артеріальний тиск.
Рівне дихання
У цій дихальній вправі дуже важливо дихати носом. Під час вдиху рахуйте до чотирьох. Під час видиху рахуйте до чотирьох. Ви також можете перемістити чотири секунди на шість та вісім секундних інтервалів з часом. Ви можете застосовувати цю дихальну вправу, особливо коли ви відчуваєте нервозність і стрес. Таким чином, ви можете розслабити свою нервову систему за короткий час.
Трансформаційне дихання
Одне з основних речей, яке нам потрібно в кожну мить життя, - це рівновага. Тут вступає в дію вправляюча дихальна вправа. Щоб практикувати цю дихальну вправу, яка надає спокій і рівновагу в довгостроковій перспективі при правильному та регулярному застосуванні, спочатку закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і вдихніть. Потім повільно видихніть. Цього разу закрийте ліву ніздрю і повторіть нанесення в зворотному порядку. Ви можете продовжувати вправу в сетах, закриваючи і відкриваючи ліву і праву ніздрі одну за одною.
Ця техніка дихання також допоможе вам очистити дихальні канали та відкрити ніс.
Капалабхаті
Ця вправа, також відома як Череп, що світить, дуже ефективна для пробудження мозку та підвищення температури тіла. У той же час, це дає рух, працюючи в області живота.
Щоб потренуватися в цій техніці дихання, зробіть довгий, повільний вдих і сильний видих, тримаючи фокус на нижній частині живота. Ви можете робити цю процедуру в 1 підходів з інтервалом 2-10 секунди.
4-7-8 x 7 Дихальні вправи
Нам часто доводиться стикатися з такими почуттями, як тривога, страх і хвилювання протягом дня. У такі моменти ви можете скористатися силою дихальних вправ 4-7-8 × 7 для розслаблення.
Роблячи цю вправу, рахуйте до 4 і дихайте носом. Потім затримайте дихання, порахуйте до 7 і повільно видихніть ротом, коли вважаєте до 8. Коли ви робите це в 7 сетах, ви можете помітити, що ви розслаблені і ваші турботи зменшуються.
Першим залиште коментар