Лікар-дієтолог та тренер з життя Тугба Япрак дав інформацію з цього приводу. Насіння гарбуза, багаті мінералами цинку та заліза, також є дуже хорошим джерелом жирних кислот омега-3, відомих як здорові олії.
Харчова цінність гарбузового насіння
100 грам насіння гарбуза містять 450 калорій.
У середньому 54 г вуглеводів, 18.5 г білка, 19 г жиру, 77 мг омега-3 жирних кислот, 62 МО вітаміну А (1% від добової потреби), 0.1 мг вітаміну В2 (3% від щоденна потреба), 0.3 мг вітаміну B3 (1% від денної потреби), 9 мкг вітаміну B9 (2% від денної потреби) 0.1 мг вітаміну B5 (1% від денної потреби, 55 мг кальцію (6% від денної потреби) , 3.3 мг заліза (18% добової потреби), 262 мг магнію (65% добової потреби, 92 мг фосфору (9% добової потреби), 919 мг калію (26% добової потреби), 18 мг натрію (% добової потреби) .1), 10.3 мг цинку (69% добової потреби), 0.7 мг міді (34% добової потреби), 0.5 мг марганцю (25% добової потреби).
ПЕРЕВАГА НАСІННЯ
Насіння гарбуза, які мають багато користі для людського організму, слід вживати лише у кількості, визначеній фахівцями протягом дня через їх високу калорійність. Ви можете отримати користь від його сприятливого впливу, вживаючи 2 жменю гарбузового насіння 3-1 дні на тиждень. Щоденне вживання насіння гарбуза може призвести до пауз у процесі схуднення і навіть до збільшення ваги.
Забезпечуючи частину добового вмісту цинку, насіння гарбуза є одними з продуктів, які слід вживати відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я. Цинк важливий для підтримки режиму сну, зміцнення імунітету та захисту здоров’я очей та шкіри. 1 жменя гарбузового насіння відповідає 20% щоденної потреби в цинку. У той же час саме серед груп продуктів харчування допомагає вашому процесу схуднення, оскільки в 1 жмені гарбузового насіння міститься 5 грамів білка. Завдяки вмісту білка, насіння гарбуза є однією з корисних та практичних продуктів харчування, яку ви можете вибрати для своїх закусок. Однак через його високу калорійність його слід вживати не більше 1 жмені.
Жменя гарбузового насіння, споживаного протягом дня, також позитивно впливає на порушення обміну речовин, такі як збереження серцевого ритму та поліпшення артеріального тиску за рахунок задоволення 1% добової потреби в магнію. Крім того, гарбузове насіння, яке забезпечує частину щоденних потреб у омега-20 та залізі, продовжує вивчатися на предмет лікувальної дії діабету. Триптофан, який завдяки своєму вмісту природних амінокислот перетворюється на серотонін, також є однією з рекомендованих груп їжі для людей із порушеннями сну. вниз по зростанню простати.
Результати надмірного споживання насіння
Надмірне споживання гарбузового насіння може призвести до того, що ви вживаєте занадто багато калорій протягом дня, а також може спричинити біль у животі та діарею при великому споживанні жиру. Тому люди, які перебувають у процесі схуднення, повинні подбати про те, щоб приймати кількість, призначену дієтологами. Надмірне споживання може призвести до того, що люди набирають вагу.
Першим залиште коментар