Дієтолог та тренер з питань життя Тугба Япрак дав інформацію з цього приводу. Що таке рефлюкс? Як відбувається рефлюкс? Які симптоми рефлюксу? Як лікується рефлюкс? Як запобігти рефлюксу? Їжа, яка корисна для рефлюксу.
Що таке рефлюкс?
Це проблема зі здоров’ям, яка виникає, коли шлункова кислота виходить назад у стравохід із печінням, розладом травлення та печією після їжі.
Як відбувається рефлюкс?
Це відбувається, коли кислий вміст шлунка викликає печіння і пошкоджує стравохід. У нижньому кінці стравоходу є шапоподібна структура, яка називається стравоходом. Ця структура запобігає виходу кислоти, що виділяється зі шлунка, назад у стравохід і утримує її в шлунку. При рефлюксі ця клапанна структура часто послаблюється, а вміст кислоти в шлунку виходить у стравохід. Вживання надмірно жирної та смаженої їжі, надмірне вживання алкоголю та часте вживання гострої їжі викликають рефлюкс.
Які симптоми рефлюксу?
- Набряки в животі
- Гикавка
- Відрижка
- Прикрі відчуття в горлі
- Хронічний кашель
- Охриплість
- Неприємний запах з рота є одним з найпоширеніших симптомів рефлюксу.
Як лікується рефлюкс?
Перший спосіб застосовувати в лікуванні - це змінити спосіб життя. Сьогодні багато людей можуть тримати рефлюкс під контролем, змінюючи свої харчові звички, підвищуючи рівень щоденної активності, скорочуючи їжу за 3 години до сну та уникаючи стресу.
Як запобігти рефлюксу?
- Слід зменшити вміст їжі, яку ви споживаєте протягом дня. Подбайте про те, щоб добре пережовувати їжу.
- Щоб не надувати шлунок занадто сильно, намагайтеся споживати рідину під час перекусів.
- Під час сну вночі слід користуватися високою подушкою.
- Слід подбати про те, щоб їсти все рідше і рідше.
- Слід додавати менше їжі в їжу і уникати вживання смаженої їжі.
- Слід звернути увагу на споживання кофеїну протягом дня. Слід обмежити споживання продуктів з високим вмістом кофеїну, таких як шоколад та кава.
- Слід уникати куріння.
- Слід уникати стресів.
- Якщо у вас надмірна вага, вам слід досягти ідеальної ваги, харчуючись здорово та займаючись спортом.
- Не слід занадто часто носити тісний одяг.
- Слід припинити їсти за 2-2.5 години до сну.
- Намагайтеся уникати споживання дуже гарячої та дуже холодної їжі та рідин.
Їжа, яка корисна для рефлюксу?
- Волокниста їжа, яка не напружує травну систему, - це їжа, корисна для рефлюксу. Такими продуктами є овес, зелена квасоля, зелені листові овочі, спаржа та брокколі. Її низький вміст жиру та високий вміст клітковини зменшує шлункову кислоту та полегшує рефлюкс.
- Оскільки кислі фрукти посилюють симптоми рефлюксу при споживанні фруктів, замість цитрусових, апельсинів, грейпфрута та мандариноподібних фруктів; Слід віддати перевагу таким продуктам, як диня, банан, яблуко, персик і груша.
- При споживанні м’яса слід віддавати перевагу нежирному або нежирному м’ясу замість смаженого або жирного м’яса на грилі, на пару або відварюванні.
- Що стосується переваг жиру, то воно має бути спрямоване на зменшення споживання насичених і перенесених жирів і зосередитись на здорових оліях, таких як авокадо, горіхове, мигдальне або оливкове масло.
- Подбайте про вживання легкого чаю, трав’яних чаїв та води.
- Якщо молоко викликає появу газів і здуття живота, ви можете випити кефір. Якщо у вас чутливість до лактози, ви можете використовувати безлактозне молоко та молочні продукти.
Першим залиште коментар