Говорячи про пандемію та холодну погоду, після зими з малорухливим способом життя (нерегулярні фізичні навантаження або недостатня фізична активність), не турбуйтеся кількома кілограмами надлишку під час вступу в літо. З невеликими змінами у способі життя та харчуванні можна позбутися зайвого і підтягнутись влітку.
Підкреслюючи, що головною причиною набору ваги є бездіяльність та нерегулярні харчові звички, дієтолог Ірем Челік зазначив: «У зимові місяці у нас було малорухливе життя, що відповідає обмеженням, пов’язаним із холодом та пандемією. У цей період, коли ми були вдома, неконтрольовані порції, нерегулярний час годування, «перекуси і лягання спати» вночі, і той факт, що наша активність вдень була зведена до мінімуму, на жаль, спричинила збільшення ваги. "Можна отримати зайві кілограми від невпорядкованості, влаштуватися в порядку і підготуватися влітку".
Дієтолог Ірем Челік пояснив золоті правила підготування форми влітку та пояснив наступне:
1-Не пробуйте ударні дієти: Не намагайтеся скинути вагу, яку набираєте за 6 місяців, за 6 днів. Шокові дієти - це дієти, спрямовані на схуднення за рахунок споживання калорій, значно нижчого за вашу щоденну потребу. Іноді основою шокової дієти, запланованої лише на основі білків, лише з низьким вмістом вуглеводів або лише з овочевих соків, є низьке споживання калорій, в результаті чого метаболізм сповільнюється. На пізніх стадіях швидкість схуднення сповільнюється внаслідок уповільнення метаболізму, і процес стає дуже тривалим паралельно.
2-Зменшіть сіль і збільште спеції: Не додавати в їжу додаткову сіль. Уникайте солінь і солінь. Надмірне вживання солі змушує ваше тіло зберігати набряки. Для здорової дорослої людини 1-1,5 чайної ложки солі на день є безпечним і достатнім. Залиште сіль в стороні і прямуйте до прянощів. Прикрасьте свої страви та салати якомога більшою кількістю спецій. Спеції допомагають прискорити обмін речовин і пробудити почуття ситості.
3-Сплануйте час їжі: Їжте, коли настає час їжі, а не коли ваш шлунок голодний. По-перше, почніть з планування основного часу їжі. Доповніть основні страви невеликими закусками, щоб ви не відчували достатнього голоду, щоб споживати більше, ніж ви повинні з’їсти в основні страви. Випивайте по 1 склянці води перед кожним прийомом їжі. Дозвольте 2-годинні інтервали між основними прийомами їжі та перекусами та переривайте їжу принаймні за 2 години до сну. Ви можете споживати такі продукти, як фрукти, молоко, йогурти, кефір та сушені горіхи, звертаючи увагу на контроль над порціями у ваших закусках.
4-Тримайтеся подалі від картоплі фрі: З приходом літнього сезону ті, хто не хоче проводити багато часу на кухні, можуть звернутися до картоплі фрі як швидкого рішення. Але пам’ятайте, що існують однаково швидкі та здорові рішення. Замість смаження запечіть або відваріть його. Необмежена кількість варених овочів, добре приправлених спеціями, які ви можете споживати в обід чи вечерю, м’ясні групи та йогурт, скільки вам потрібно, буде легким, простим у приготуванні та корисним для здоров’я вибором.
5 - Споживайте зелений чай: Ви можете споживати 2-3 чашки зеленого чаю на день. На додаток до ефекту відомого вмісту антиоксидантів у зеленому чаї, який зміцнює імунітет, він також надає підтримуючу дію на спалювання жиру завдяки містяться в ньому поліфенолам. Якщо регулярно вживати зелений чай, це запобігає згущення та накопиченню жиру навколо талії. Зелений чай, який ви будете варити з молоком разом із закусками, може стати гарною закускою, оскільки він також продовжить ваше насичення.
6-Для води: Втрата рідини в організмі вища в літні місяці порівняно з зимовими місяцями. Спробуйте замінити втрачену воду теплом. Майте щоденну мету 10-12 склянок води і досягайте цієї мети. Вам потрібно споживати воду одну за одною, не споживайте її відразу. Вода, яку ви споживаєте, розподіляючи її протягом дня, створить відчуття ситості. Таким чином, ви будете почувати себе ситішими під час прийому їжі, а контроль можна досягти більш комфортно. Вода - це найкращий засіб проти набряків і проти старіння, пам’ятайте.
7-вправа: Обов’язково включайте фізичні вправи у свій розпорядок дня. Ви можете підтримати спалювання жиру за допомогою програми вправ середньої інтенсивності, яку ви почнете з 25-30 хвилин. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, робіть 8000-10000 кроків щодня. Потрібно зробити мінімум 5000 кроків, щоб запобігти жирність. Контрольоване збільшення часу вправ поступово допоможе вам сформувати своє тіло та набути вигляд фігури.
8 - Оптимізуйте свій сон: Сон - найважливіший фактор для того, щоб ваше тіло було в тонусі та бадьорості. Ви обов’язково повинні регулювати свій сон. Час сну і відповідь на запитання «Скільки годин сну ви прокинетесь енергійно?» Різна від людини до людини. Ваша перша мета - знайти ідеальну годину для вас. Щоб підтримати втрату ваги, ваші гормони повинні працювати регулярно та збалансовано. Регулярний сон необхідний для порядку і балансу гормонів, що виділяються протягом дня.
Першим залиште коментар