Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації доцент Ахмет Інанир дав важливу інформацію з цього питання. Особливо в ці дні, коли ми перебуваємо в періоді повного закриття, ми не повинні нехтувати активністю, щоб бути здоровими і в тонусі. Коли сидите вдома і сидите рівномірно більше, ніж зазвичай, м’язи можуть швидко слабнути, гнучкість може зменшитися, а тіло опір може зменшитися. Це також може спричинити біль у хребті та м’язах.
У повсякденному житті майже всі скаржаться на біль у м’язах, втома та травми, а також на більш серйозні стани. Хоча іноді м’язові болі зникають протягом декількох днів, іноді вони можуть набути хронічного характеру і стати постійними. Біль у м’язах, що проходить за кілька днів, не викликає великих проблем, тоді як тривалі та постійні м’язові болі впливають на повсякденне життя людей як з точки зору активності, так і психологічно, і спричиняють серйозне зниження життєвого комфорту. Ці хронічні стани, при яких м’язові болі постійні і негативно впливають на життя людини, називаються міалгією.
Викликає біль у м’язах?
Стрес, неправильне або недоїдання, недостатнє споживання води, нерегулярний сон, надмірна активність, надмірна вага, спадкові стани, інфекції та інші захворювання також можуть спричинити біль у м’язах. Анемія, запалення суглобів, синдром хронічної втоми, асиметрична ходьба (кульгання), грипозні інфекції, синдром фіброміалгії, міофасціальний больовий синдром можна зарахувати до числа інших причин болю.
Для запобігання болю в м’язах;
Регулярні фізичні вправи дуже важливі для усунення болю в м’язах, що переходить у хронічну форму та міалгії. Правильно та регулярно виконуючи такі вправи, як аеробні вправи, вправи на розтяжку та розтяжку та вправи на витривалість, зменшує частоту міалгії, роблячи м’язи міцнішими та гнучкішими. Важливим під час вправ є поради фахівців та правильне виконання рухів. Неправильні вправи можуть спричинити посилення болю та інші травми.
Пропозиції щодо домашніх вправ;
Ви можете кілька разів на день гуляти у своєму коридорі по 5-7 хвилин, якщо у вас є тераса, ви можете збільшити цей час до 10 хвилин. Всьому тілу буде корисно перестати довго сидіти і зробити крок між ними. У цей період перебування вдома ходьба є більш обмеженою, тому ви можете вправляти руки і ноги з обважнювачами вдома (наприклад, терабант, маленькі гантелі або пляшки з водою на 1-1.5 літра ...). Це може бути гарним вибором з точки зору руху тіла. Ви можете танцювати. Ви можете робити дихальні вправи для свого здоров’я легенів. Місце управління м’язами в тілі - це живіт, стегна та поперекові зв’язки. Тому важливо робити прості вправи для талії та живота. .
Першим залиште коментар