Хоча наші пересування були суворо обмежені через пандемію коронавірусу (Covid-19), епідемічну хворобу століття, яка глибоко вплинула на наші повсякденні звички за останній рік, години, проведені нами за комп’ютером, збільшились через перенесення ділового життя в домашнє середовище; Ця ситуація спровокувала біль у спині у багатьох людей.
Acıbadem Kozyatağı Лікарня, спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації проф. Лікар. Халіл Коюнку «Ділове життя є фактором, що сприяє формуванню болю. Під час пандемії Ковіда форма тіла була спотворена через тривалі роботи та бездіяльність перед екраном. Хребет, і особливо поперек, або поглиблений, згорблений або вигнутий. Розпад психічної структури також посилив біль, створюючи стрес у попереку. Порушення постави, неправильне використання тіла, перебування в колишньому положенні та ненормальні навантаження на талію змусили м’язи на талії та прилеглих ділянках забути про свої обов’язки. М'язи стали непрацездатними, їх сила зменшилася, вони скоротились і скоротилися. Ці фактори також призвели до посилення болю в спині у багатьох людей ". каже. Підкреслюючи, що шістдесят відсотків болю в попереку спричинені м’язами, можна зменшити ці болі за допомогою певних заходів та виконання вправ, спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації проф. Лікар. Халіл Коюнку пояснив 10 вправ, які можуть бути корисними для полегшення болю в попереку, та дав важливі попередження та поради.
Спочатку книжкова вправа
Вправа «носіння книги в голові» як сидячи, так і стоячи. Сядьте на стілець, випрямивши спину і плечі, а на голову покладіть книгу. Таким чином, намагайтеся зупинятися на 5 хвилин кілька разів протягом дня. Таким же чином ви можете відновити природну кривизну хребта, особливо талії, поклавши книгу на голову і стоячи вертикально.
Лежачи на спині, підніміть ноги вгору
Лежачи на спині, витягніть обидві ноги разом. У свою чергу, спочатку 10 раз підніміть одну ногу з стегон, потім повторіть процедуру на іншій нозі. Потім підніміть обидві ноги разом, одночасно над стегнами. Робіть це 10 разів вранці та ввечері.
Покладіть руки нижче талії і натисніть
Помістіть його в положення лежачи на спині, розставивши обидві руки, поруч, тильними сторонами рук до талії, між талією і підлогою. Притисніть талію до підлоги на руках. Відчуйте свій зворотний контракт. Порахуйте до 10, а потім послабте. Коли ви будете робити це регулярно вранці та ввечері, ви значно покращите зміцнення живота та талії.
Покладіть подушку під живіт
Лежачи обличчям вниз, підкладіть подушку під живіт. Розслабте талію. Потім головою рухайте шиєю і спиною від талії вгору. Руки можуть бути спереду або збоку, залежно від ситуації. Робіть це 10 разів вранці та ввечері. Знову ж, у положенні лежачи на спині, з подушкою під животом, з боками підняти обидві ноги вгору по 10 разів по черзі. Таким чином, також опрацьовуються м’язи попереку та ніг, які несуть усе тіло.
Витягніть човник
Лежачи на спині, рух човника в повному або половинному положенні розтягує талію і забезпечує скорочення м’язів живота. М’язи живота, разом з талією, - це м’язи, які утворюють передню частину циліндра, що утворює нижню частину тіла. У положенні лежачи на спині, покладіть руку під голову і робіть присідання не менше 10 разів на день.
Прийміть положення кота-верблюда
У положенні лежачи на спині станьте на коліна і лікті. Розтягніть хребет, який утворює задню частину тулуба, поставивши його в положення кота-верблюда. У цьому русі початок починається від талії до спини та шиї, або від шиї до спини та талії. Робіть це 10 разів вранці та ввечері щодня. Ці рухи розтягують як передню, так і задню мускулатуру тулуба.
Розтягніть м’язи спини
Лежачи на боці, встаньте; Повторіть цей рух 10 разів. Потім ляжте на інший бік і зробіть той самий рух. Потім ляжте на спину і поверніть обидві ноги у бік обох боків тулуба. Робіть це 10 разів вранці та ввечері. Таким чином, ви розтягуєте м’язи цих областей.
Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації проф. Лікар. Халіл Коюнку заявив, що кожну вправу слід робити регулярно, принаймні 2 рази на день, 10 разів на день вранці та ввечері. "Ті, у кого сильні болі в спині, обов'язково повинні звернутися до лікаря. Фізичну терапію можна застосовувати, якщо такі методи лікування, як ліки, гель, холодне або гаряче застосування, рекомендовані лікарем як пріоритетне лікування, не допомагають. Заняття спортом при сильних болях у спині можуть бути шкідливими. Однак якщо у вас болить поперек, що не заважатиме вашому повсякденному життю; Ви можете робити ці вправи, не напружуючи талію, звертаючи увагу на зручність талії. Проти болю в спині також буде корисно лежати в максимально зручному і безболісному положенні під час сну. Якщо біль посилюється під час вправ, не змушуйте себе, відпочиньте і починайте спочатку. Благополуччя з роботою м’язів зазвичай починається через тиждень-два. Однак дуже важливо робити це регулярно. Як тільки він виходить, оборот швидкий. М’язова маса та сила, набуті до 30 років, - це підготовка до старості ". каже.
Вправи є критично важливими, тому що!
Зазначаючи, що ці вправи запобігатимуть майбутнім травмам та підвищать якість життя, проф. Лікар. Халіл Коюнку каже: «Вправи насамперед нагадують м’язам про їх обов’язки. Він надсилає накази, що це має спрацювати. Плановані, запрограмовані, дисципліновані та приурочені вправи в першу чергу набувають гнучкість м’язів; м’язи стають міцними і міцними. Забезпечено гармонійну та гармонійну роботу всіх м’язів. Ці вправи виконуються вдома з декількох частин. Застосовується без посилення болю і втоми м’язів. Можна отримати велику користь, витрачаючи принаймні 30 хвилин на день. Якщо людині важко робити самостійно вправи для підняття ніг, вони також можуть скористатися спортивною шиною (пілатес / гімнастична шина) або після того, як перетворить простирадло на мотузку і зв’яже обидва кінці ". каже.
Першим залиште коментар