Експерт-дієтолог Асліхан Кючук Будак дав інформацію про цю тему Ви помічаєте, що за певні періоди мимоволі набираєте вагу. Ну, а ви ніколи не замислювались, що може бути причиною цього? Збільшення ваги - це проблема, яка виникає через дисбаланс між споживанням та витратою енергії. Останнім часом саме час і тривалість сну стають найважливішою проблемою.
Дослідження досліджують енергію між часом сну та збільшенням ваги. Порушення сну також створює труднощі при схудненні, впливаючи на метаболічні та гормональні зміни (гормони лептину та греліну). Крім того, повідомлялося, що якість дієти також впливає на сон. Дослідження також повідомляють, що якість сну у групи, яка споживає багато вуглеводів, гірша внаслідок порівняння дієт з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру з нормальними дієтами. Також повідомлялося, що брак білкового та вуглеводного харчування пов'язаний із скороченням часу сну. У довгострокових дослідженнях було помічено, що магній, цинк і вітамін D покращують якість сну. Помічено, що цинк особливо ефективний при переході до сну. Кофеїн також конкурує з аденозином, гормоном, який регулює час неспання. Крім того, було показано, що каротиноїди та вітамін D покращують час сну, що призводить до ефективних результатів в обсязі талії або систолічному артеріальному тиску. Регулярне та контрольоване вживання таких продуктів, як молоко, жирна риба, вишня та ківі, позитивно впливає на якість сну.
Менше 7 годин сну!
Більший приріст ваги спостерігався у осіб, які спали менше 7 годин на ніч. У дослідженнях, проведених з цього приводу, люди, які працюють у нічні зміни, віддають перевагу більш жирній їжі з високим вмістом вуглеводів вдень, оскільки вони не сплять цілу ніч. Особи, які тривалий час не сплять, потребують більше енергії та споживають більше калорій, ніж інші особи, і було помічено, що ця надмірна кількість калорій припадає на нічне харчування. Відповідно до перевіреної інформації, стверджується, що існує повністю зворотна залежність між кількістю жиру та сном. У дослідженні на основі здорового способу життя, проведеному в США, відбулася суттєва зміна між якістю сну та ожирінням.
У дослідженнях, проведених на підлітках, підлітки з коротким періодом сну виявили менше порцій фруктів і овочів і більше споживання швидкої їжі. Як результат, короткий час сну у підлітків асоціюється із ожирінням, зниженням чутливості до інсуліну та ризиком гіпертонії.
В результаті цих досліджень це означає, що втрата ваги є мультидисциплінарним процесом. Це включає багато факторів, таких як харчування, фізична активність, показники крові, час сну, стрес та навколишнє середовище. У здоровому процесі схуднення нам потрібно тримати всі ці фактори в рівновазі.
Для якісного сну: Чудовий 5
Чи знали ви, що можете підвищити якість сну, звертаючи увагу на їжу або напої, які ви вживаєте перед сном, щоб комфортно виспатися? Хоча робота метаболізму залежить від прийому їжі, сон, який посідає важливе місце в плані здоров’я, пов’язаний із якістю споживання їжі. Деякі продукти, що знижують артеріальний тиск і пульс
Хоча це допомагає вам спати, уповільнюючи ваш метаболізм, деякі з них ускладнюють сон, збільшуючи обмін речовин і мозкову активність. Амінокислота триптофан, яка стимулює синтез серотоніну в мозку, і високий рівень мелатоніну забезпечують якісний, розслаблюючий і комфортний сон. Регулярне вживання 5 продуктів, які приведуть вас до якісного сну протягом дня та наближають до сну, підвищить рівень серотоніну в мозку та допоможе розслабитися, оскільки вони містять мелатонін. Тут це допоможе вам заснути
5 чудодійних продуктів:
Молоко: Це допомагає якісному вмісту білка в молоці, яке ми споживаємо, завдяки вмісту кальцію та багатству триптофанової амінокислоти. Тепле молоко, яке ви п’єте перед сном, має більший вміст триптофану, тому воно допоможе вам швидко заснути.
Волоський горіх: Волоські горіхи, які ви будете споживати цілих 1 склянку чаю після обіду; Це допоможе вам заснути, що є джерелом мелатоніну, але тим, хто хоче контролювати вагу, слід бути обережними.
Банан: На додаток до збільшення вивільнення гормонів серотоніну та мелатоніну, особливо місцевого банана, магній та калій, що містяться в ньому, допоможуть вам розслабити та розслабити м’язи та допоможуть отримати якісний сон.
Малина: Малина, яку ми можемо знайти свіжою в дуже рідкісний період; Вживання 1 миски сушеного або свіжого перед сном ввечері підготує вас до сну.
Овес: Овес, який є незамінним у нашому раціоні, допоможе регенерувати організм якісним сном завдяки важливим для якісного сну мінералам кальцію та магнію, а також міститься в ньому гормону мелатоніну.
Першим залиште коментар