З впровадженням у наше життя вірусу Covid-19 ми ще раз зрозуміли, наскільки важлива сильна імунна система. 3 основними правилами міцного імунітету є: здорове харчування, повноцінний сон і регулярні фізичні вправи. Тому дуже важливо, щоб ми вживали страви, що включають усі групи продуктів, звертали увагу на час і якість сну, а також брали фізичне навантаження у своє життя відповідно до пандемічних умов.
Спеціаліст з питань харчування та дієти лікарні Acıbadem Fulya Меліке Шейма Деніз каже: «Перекус через 1.5-2 години після іфтара із сахуром, іфтар, звернення уваги на споживання рідини та встановлення збалансованого харчування є одними з основних правил, які слід враховувати. Однак деякі помилки, які ми робимо під час Рамадану, можуть спричинити багато проблем, таких як збільшення ваги, порушення рівня цукру в крові, втома, дратівливість, головний біль, запаморочення, втрата концентрації, розлад травлення та нудота. Спеціаліст з питань харчування та дієти лікарні Acıbadem Fulya Меліке Шейма Деніз пояснила 8 найпоширеніших помилок під час посту; зробив важливі пропозиції та попередження.
Помилка: перебільшення їжі на іфтарі
Вживання занадто багато їжі на іфтарі може призвести до таких скарг, як порушення травлення та рефлюкс. Тому сповільнюйте якомога більше під час їжі. Спочатку випивши супу, а потім зробивши 5-10-хвилинну перерву, щоб перейти до основного прийому їжі, ви зможете отримати більш комфортний Рамадан. Переконайтеся, що вибір основних страв не надто жирний.
Помилка: швидке вживання їжі
Швидке харчування на іфтарі після тривалого періоду голоду спричиняє раптовий рівень цукру в крові та сонливість після іфтара. Крім того, коли ви їсте швидко, у вас виникають проблеми з отриманням сигналів ситості, в результаті чого ви споживаєте більше їжі, ніж вам потрібно. Особливо сповільнюючись при іфтарі, наприклад, залишаючи ложку виделки після кожного укусу та приймаючи її знову, пережовуючи більше їжі та подовжуючи час прийому їжі, і те, і інше запобігає раптовому рівню цукру в крові та запобігає розладу травлення.
Помилка: не вставати на передсвітальну трапезу
Спеціаліст з питань харчування та дієти Меліке yeyma Deniz зазначила, що харчова різноманітність дуже важлива для сильної імунної системи, і продовжує наступне: «Для харчової різноманітності ви повинні споживати їжу з кожної групи продуктів, їсти барвисто і вживати білки, вуглеводи, жири, м’якоть потрібно взяти. Якщо сухур не використовується, неможливо забезпечити різноманітним харчуванням, приймаючи один прийом їжі на день. Потрібно використовувати сахур як сніданок і споживати якісні ресурси, такі як яйця, велика кількість зелені та волоських горіхів ".
Помилка: нехтування овочем
Овочі; Одне з важливих поживних речовин для сильної імунної системи та здорової травної системи. Крім того, завдяки тому, що він є джерелом м’якоті, він продовжує ситість і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Фахівець з питань харчування та дієти Меліке Шейма Деніз сказала: "На жаль, овочі є одними з найбільш нехтуваних продуктів у Рамадані". Сказавши, ви обов’язково повинні їсти овочі за своїми столами як в сахурі, так і в іфтарі; Він каже, що ви повинні включати гарячі овочеві страви, овочі з оливковою олією, варені / соте / гриль або як салат.
Помилка: перебільшення лаваша
Лаваш, який є обов’язковим для Рамадану, є одним із найскладніших продуктів для контролю порції. “Лаваш, достатній для того, щоб наповнити долоню, замінює скибочку хліба. Вживання великої кількості лаваша, не підозрюючи про це, збільшує споживання вуглеводів і спричиняє дисбаланс цукру в крові ", спеціаліст з питань харчування та дієти Меліке Шейма Деніз сказала:" Ви можете їсти лаваш у відповідних кількостях, наприклад, щоб наповнити долоню, на іфтарі. Однак було б кращим вибором споживати цільнозерновий хліб замість лаваша для сахуру, оскільки він може швидко зголодніти. Крім того, ще один момент, щодо якого слід бути обережним, щоб не розладувати травлення - це не їсти лаваш занадто гарячим і швидким ".
Помилка: забувши пити воду
Не вживання достатньої кількості води під час Рамадану викликає такі проблеми, як запор, головний біль та слабкість протягом дня. Також необхідно пити воду для зміцнення імунітету, адже вона сприяє виведенню токсинів з організму. З цієї причини задовольняйте свої щоденні потреби у воді між іфтаром та сахуром. Ви можете розрахувати свою потребу у воді як 30-35 мл на кілограм. Наприклад; Якщо ви важите 60 кг, ви можете вважати, що ваша вода потребує 1800 мл. Якщо споживання води недостатньо, ви можете споживати такі варіанти, як пахта, трав’яний чай та компот без цукру у відповідних кількостях.
Помилка: ошукані десертами з шербетом
«Прагнення до десерту - одна з найпоширеніших ситуацій, з якими ми стикаємось у Рамадані. Звичайно, не забороняється їсти десерт, але краще віддати перевагу молочним та фруктовим десертам, а не шербету, тісту та смаженим десертам ". Експерт з питань харчування та дієти Меліке Шейма Деніз каже: «Традиційний смак Рамадану, такий як гюллач, рисовий пудинг та морозиво, має меншу калорійність, ніж десерти з шербетом. Крім того, ці десерти виділяються вмістом білка та кальцію. Інші варіанти - це фруктові десерти з низьким вмістом цукру або несолодкі фруктові компоти ".
Помилка: стояти на місці
Рух одночасно працює на нашому тілі і допомагає контролювати апетит. Хоча наша діяльність на вулиці обмежена пандемією, ви можете провести свій Рамадан здоровим, використовуючи невеликі вправи, які можна робити вдома після іфтара. Скористатися перевагами відео з вправами в Інтернеті та навіть 10-15-хвилинною екскурсією за обіднім столом буде корисно.
Першим залиште коментар