Сьогодні вигляд струнким і підтягнутим - це бажання майже кожного. З цієї причини ми багато разів починаємо дієти з великим ентузіазмом, але можемо бути розчаровані, коли дійдемо до точки і не зможемо скинути ці “вперті” кінцеві кілограми. Особливо в процесі пандемії, який глибоко вплинув на наше повсякденне життя протягом останнього року, деякі з нас абсолютно зневірені, стикаючись із збільшенням ваги через втрату ваги, бездіяльність та нездорову дієту. Але в розпачі немає потреби! Зазначаючи, що можна втратити вперту вагу, незважаючи на пандемію, Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Лікарняний спеціаліст з питань харчування та дієти Еврім Демірель “Незважаючи на пандемію, можна схуднути здоровою вагою, навіть останні 2-4 кілограми, які ми можемо назвати“ впертими вагами ”. Але для цього, що б не трапилось, потрібно продовжувати з рішучістю, не здаючись і звертати увагу на деякі моменти процесу ". каже. Експерт з питань харчування та дієти Еврім Демірель дав 7 ефективних рекомендацій проти упертих ваг.
Уникайте дуже низькокалорійної дієти
На жаль, для того, щоб схуднути, програми схуднення, які не відповідають нашому способу життя, мають дуже низьку калорійність, яка не є стійкою, надмірно уповільнюють наш метаболізм. Наприклад; дієти, засновані на одноразовому прийомі їжі, дієти, виготовлені лише з детоксикаційними соками та смузі, дієти з одноразовим харчуванням тощо. Тіло; Зменшуючи темп роботи, ми починаємо не в змозі втрачати кінцеву вагу, оскільки вона регулює себе відповідно до цієї недавно прибулої низької калорійності. Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyСпеціаліст з питань дієтичного харчування та дієти Еврім Демірель «Якщо ми в такому процесі, необхідно трохи відпочити тілу, збільшити кількість прийнятих до цього часу калорій на 200-300 калорій та внести зміни в стиль харчування та здивувати організм і обмін речовин. Але корисно збільшувати наші щоденні рухи, щоб не викликати збільшення ваги знову, збільшуючи калорії. Зосередьтеся на харчуванні, а не на позбавленні нашого тіла, і нехай втрата ваги постає природним побічним ефектом ". каже.
Здійснюйте регулярну швидку ходьбу
Якщо ви не починали тренування з самого початку дієти, неодмінно спробуйте робити вправи кардіотипу, що збільшують пульс; Це особливо швидка ходьба, біг та плавання. Зазначаючи, що ці вправи - це види спорту, що зменшують втрату жиру, особливо окружність живота, яка загрожує нашому здоров’ю, замість втрати м’язів, спеціаліст з питань харчування та дієти Еврім Демірель каже: «Ми почали займатися спортом з самого початку нашої дієти, але або ми не могли робити це регулярно, або ми не могли досягти достатнього рівня в часі. Особливо для того, щоб досягти втрати жиру, нам потрібно займатися спортом щонайменше 3-4 рази на тиждень без перерви та протягом 1 -1,5 години. Вправи, що виконуються в ці періоди, будуть ефективними лише для підтримки здорового життя та ваги, але не дозволять вам схуднути. Звичайно, перед тим, як планувати робити ці вправи, важливо також, щоб у вас не було серцевого ризику та проблем зі здоров’ям вашої скелетної м’язової системи ".
Обов’язково пройдіть обстеження
У вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, які спричиняють збільшення ваги і навіть дуже ускладнюють схуднення. Основними з цих проблем зі здоров’ям є гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників та апное сну. З цієї причини в цей період, коли ви не можете схуднути, корисно пройти контроль лікаря та визначити, чи є у вас такі захворювання. Якщо виявлено одне з цих захворювань, лікування слід починати швидко під час дієти; Тому що якщо це не лікувати, це все одно, що веслувати по течії, і ви не можете рухатися далі в дієті.
Покладіть свої очікування реально
Спеціаліст з питань харчування та дієти Еврім Демірель «Втрата ваги - це повільний і вимогливий процес. Оскільки наша вага надмірна, коли ми починаємо дієту, організм швидко реагує через зміну наших харчових звичок, і спочатку низьке споживання калорій і втрата ваги швидкі. Але з часом він сповільнюється, темп зменшується, коли ви наближаєтесь до цілі, і останні кілограми починають ставати впертими. Тим часом людина починає втечу через тривалу дієту, їй важко підтримувати стабільні дієтичні звички на початку дієти та потрапляє в психологічне замкнене коло. Щоб одна річ була успішною, наші цілі щодо схуднення не повинні бути обґрунтованими та такими, що ставлять під загрозу наше здоров’я. Не кожному доводиться виглядати ідеально мускулистими моделями після схуднення; Важливо враховувати це, ставлячи розумну мету. Коли ви займаєтеся стабільною дієтою та фізичними вправами, якщо останні 2-4 кг не зникають, необхідно залишити тіло в спокої та нагодувати і залишити тіло відпочивати таким чином, щоб знову не набирати вагу ". каже.
Зверніть увагу на те, що ви їсте протягом дня
Хоча багато людей намагаються схуднути, вони вживають дуже мало поживних речовин під час основних прийомів їжі і залишають себе голодними на тривалий час. Завдяки цьому він постійно закушує фаст-фудом через тривалий голод, не усвідомлюючи цього. Він дуже здивований, коли бачить, що не втрачає вагу на вазі, коли прагне схуднути, оскільки менше їсть ці закуски під час звичайного харчування. Спеціаліст з питань харчування та дієти Еврім Демірель, який каже: "Що, коли і скільки ви їсте, дуже важливо в дієті, точніше в здоровій дієті", пропонує записати, що ви їсте в день, і вести щоденник, щоб ви можете визначити, де ви робите ескапіст, і калорії, які ви приймаєте зайві та непотрібні, краще. каже, що можете.
Не вживайте дієтичних продуктів занадто багато
На жаль, дієта є делікатним питанням, і на ринку існує багато дієтичних продуктів. Що стосується напоїв без цукру, безглютенових, нежирних, знежирених і низькокалорійних дієтичних продуктів, їх асортимент досить широкий. Однак такі продукти не повинні здаватися нешкідливими в раціоні і їх не слід вживати пішки. Як результат, калорійність цих продуктів не дорівнює нулю, і якщо їх вживати більше, ніж потрібно, це спричинить певне калорійне навантаження та ускладнить процес схуднення.
Обов’язково пийте воду, якщо ні!
Спеціаліст з питань харчування та дієти Еврім Демірель «Питна вода - це фактор, який допомагає зменшити вагу. Якщо ви не вживаєте достатньо води у своєму раціоні, збільшення ваги може сповільнитися. Особливо вживання 1-2 склянок води перед їжею зменшить споживання калорій. Не нехтуйте пити воду в раціоні. Середньодобова питна вода залежить від людини і повинна становити 20-30 мл на кг ". каже.
Першим залиште коментар