Дієтолог Ферді Озтюрк дав інформацію з цього приводу. Ви голодуєте незабаром після обіду? Скільки б ви не їли, якщо ви не відчуваєте себе повністю ситим, корисно споживати клітковину. Волокниста їжа, яка запобігає кризам голоду і дає відчуття ситості, також корисна для здоров’я.
огірок
Це рідкісна їжа, яку ви можете споживати, коли ви голодні, з її низькою калорійністю та повнотою. Завдяки високому вмісту води його часто використовують у дієтах для схуднення. 120 грамів огірка - це лише 18 ккал. Він все ще не відчуває ситості після того, як ви його з’їсте.
мигдаль
1 жменька мигдалю (25 г) - 150 ккал. Мигдаль багатий вітаміном Е, і завдяки вмісту в ньому ненасичених жирних кислот він врівноважує рівень глюкози в кровообігу та врівноважує коливання цукру, що виникають після їжі, і пригнічує почуття голоду.
вівсяної
1 столова ложка вівса (10 г) - це всього 40 ккал. Коли овес поєднується з водою або молоком, крохмаль за його вмістом набрякає і виникає відчуття ситості. Якщо після їжі все-таки вам потрібно перекусити, корисно споживати овес.
Elma
1 порція (120 г) яблука становить лише 60 ккал. Яблуко, яке потрібно вживати разом зі шкіркою, має функцію магазину повноцінної клітковини і забезпечує повне споживання. Якщо набризнути на неї 2-3 ложки йогурту та кориці і спожити, це не дозволить вам споживати надлишкові калорії з точки зору збалансування рівня цукру в крові та забезпечення ситості на тривалий час.
Першим залиште коментар