Ми всі знаємо, наскільки важлива сильна імунна система в захисті від вірусу Covid-19, який вразив увесь світ, і в отриманні успішних результатів лікування.
Регулярний сон, регулярні фізичні вправи та здорове харчування відіграють важливу роль у зміцненні нашої імунної системи. Споживання збалансованої дієти з сезонними фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, бобовими, м’ясом і молочними продуктами у вашій щоденній рутині ідеально підходить для підтримки вашої імунної системи. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Спеціаліст з лікарняного харчування та дієти Ече Онеш зазначила, що зниження рівня таких мінералів, як селен, залізо, цинк і вітаміни С і вітамін В12 в організмі, безпосередньо негативно впливає на імунну систему, і сказала: «Коли імунна система негативно працює у постраждалих зростає ризик захворіти на Covid-19, а також захворювання інфікованих.Не слід забувати, що подолати це непросто. Тому дуже важливо щодня мати повноцінне та збалансоване харчування», – каже він. Однак у нашому розпорядку харчування є деякі неправильні звички, які замість того, щоб зміцнити нашу імунну систему, можуть її послабити і навіть спровокувати деякі важливі захворювання. Отже, яких помилок у харчуванні ми ніколи не повинні робити під час пандемії? Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Спеціаліст з лікарняного харчування та дієти Ече Онеш пояснила 19 важливих помилок у харчуванні, яких слід уникати під час пандемії Covid-6; Він зробив важливі пропозиції та застереження.
Помилковий: Вживання великої кількості фруктового соку
Власне: Більшість із нас взяли за звичку вживати багато фруктових соків, вважаючи, що це зміцнює наш імунітет. Однак коли ми споживаємо самі фрукти, ми отримуємо вітаміни, мінерали та клітковину, а коли ми п’ємо фруктовий сік, ми отримуємо багато цукру фруктози та надлишок калорій замість м’якоті. Оскільки надмірна кількість фруктози дуже швидко підвищує рівень цукру в крові, відкриває двері для всіх хронічних захворювань, особливо резистентності до інсуліну та діабету, а також негативно впливає на імунітет. Спеціаліст з харчування та дієти Ече Онеш каже, що було б набагато кращим вибором споживати 2-3 порції свіжих фруктів на день замість вибору свіжовичавлених фруктових соків для підтримки імунної системи.
Помилковий: Перебільшення кісток і бульйонів
Власне: "Однією з харчових помилок, які ми робимо для зміцнення імунітету, є споживання занадто великої кількості кісткового та м'ясного соку", - попереджає Есе Анш, фахівець з питань харчування та дієти, і продовжує наступне: "Хоча споживання кісток і бульйону в помірних кількостях має корисний ефект впливає на здоров'я, додаючи їх майже до кожного прийому їжі, однак воно не підтримує імунітет і швидко підвищує рівень холестерину. Підвищений рівень холестерину також викликає багато хронічних захворювань, особливо серцево-судинних. Тому підтримання споживання кісток та бульйону на мінімальних рівнях буде достатнім для підтримки імунітету при пандемії "
Помилковий: Пити каву та чай
Власне: Зі збільшенням тривалості перебування вдома, безсумнівно, значно збільшилася кількість спожитого протягом дня чаю та кави. Однак надлишок кофеїну надходить в організм при надмірному вживанні; Це негативно впливає на імунітет, викликаючи такі ситуації, як стрес, дратівливість і відсутність сну. Майте на увазі, що чорний чай і кава, а також деякі трав’яні чаї, такі як зелений чай і чай матча, також містять велику кількість кофеїну. Будьте обережні, обмежте всі напої, що містять кофеїн, максимум до 3 чашок на день.
Помилковий: Вживаючи соління під час кожного прийому їжі
Власне: Мабуть, найпоширенішою їжею, яку ми використовуємо для зміцнення імунітету в період пандемії, є соління. Звичайно, це покращує здоров’я кишечника завдяки своєму пробіотичному ефекту і сприяє зміцненню загального імунітету. Ece Önş, фахівець з питань харчування та дієти, попереджає, що "про соління є переважно забутий факт, що вони містять занадто багато солі", і пояснює шкоду надмірного споживання маринованих огірків таким чином: "Перебільшення споживання солінь призводить до непотрібного вживання солі, і як результат, особливо проблеми з артеріальним тиском та набряками. Тому хворим на артеріальний тиск, серцево-судинну систему та нирки буде достатньо підтримувати споживання солінь як мінімум, дозволеного лікарем, а здоровим людям споживання помірних кількостей протягом декількох днів на тиждень буде достатнім для зміцнення імунітету.
Помилковий: Перекус перед телевізором
Власне: Багато факторів, як-от збільшення часу, який ми проводимо вдома під час пандемії, і зниження соціалізації та руху, змусили нас проводити більше часу перед комп’ютером і телевізором. У той же час кількість снеків, які ми споживаємо перед екраном, значно зросла. Той факт, що перекуси багаті вуглеводами та жирами, а також гіподинамія призвели до збільшення ваги. Крім того, снеки мають високий вміст вуглеводів; Через це рівень цукру в крові постійно залишається високим і побічно негативно впливає на імунітет. З цієї причини найважливішими кроками для досягнення балансу буде скорочення споживання упакованих продуктів і кондитерських виробів, обмеження кондитерських виробів, споживання 2-3 порцій свіжих і сушених фруктів на день і споживання не більше жмені горіхів. на день.
Помилковий: Неправильне харчування
Власне: Такі фактори, як бездіяльність і часта нудьга протягом дня, пробування різних солодких і тістоподібних страв, підвищений апетит через стрес і занепокоєння прискорюють процеси набору ваги. Таким чином, майже всі поспішали швидко схуднути. Але будьте обережні! Неправильні дієти загрожують нашому здоров’ю. Наприклад, дієти з обмеженим домінуванням, в яких домінує один тип дієти для схуднення, не мають поживних речовин, які підтримуватимуть вашу імунну систему міцною та зменшуватимуть нашу силу проти хвороб. З цієї причини не забудьте проконсультуватися з дієтологом, щоб схуднути та зберегти здоров’я, схуднувши, за допомогою програми, де збалансовані вуглеводи, білки, жири та вітаміни-мінерали.
Першим залиште коментар