Дієтолог Ферді Озтюрк дав важливу інформацію про цю тему. Наша помилка як суспільства - сприймати проблему ваги як естетичну проблему. Правда полягає в тому, щоб сприймати надмірну вагу як проблему, яка загрожує вашому здоров’ю. Найголовніше - застосовувати програму здорового харчування, яку ви будете застосовувати до кінця свого життя.
1. поснідати
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Особливо тим, хто хоче схуднути, слід починати день зі сніданку. Ви можете поснідати зразковими білковими яйцями, цільнозерновим хлібом, оливками та зеленню, багатою м’якоттю. Для тих, кому нудний класичний сніданок, можна вибрати сніданок у вигляді йогурту та вівса.
2. Вибирайте здорові олії
Всупереч поширеній думці, жири не набирають вагу. Якщо ми виберемо здоровий жир, ми досягнемо кращих втрат жиру. Жири дуже важливі для засвоєння вітамінів в організмі та опосередковано для здорової втрати ваги. Масла, які ми можемо отримати із здорових горіхів, таких як волоські, фундук та мигдаль, дуже важливі. Оливковій олії слід віддавати перевагу в якості олії, яку ми додаємо до їжі.
Їжте білок
Я не маю на увазі дотримання білкової дієти. У щоденній таблиці здорового харчування 15-20% енергії, що надходить від їжі, забезпечується білковою групою. До нашого раціону слід додати молоко, яйця, курячі грудки, сир, м’ясо, бобові, які є якісними джерелами білка. Білкова їжа має низький глікемічний індекс і запобігає вам зголодніння, забезпечуючи тривале насичення. Це також збільшує м’язову масу та підтримує швидше та якісніше спалювання жиру.
4. їжте овочі ввечері
Овочі належать до групи низькокалорійних продуктів харчування. Крім того, це продукти з високим вмістом м’якоті, дружні до кишечника, підтримують їх ситість і не втомлюють шлунок. Овочі, спожиті за вечерею, засвоюються легше, ніж м’ясна група. Вживання овочів за вечерею безпосередньо допомагає людині схуднути.
5. Вправа
Заняття спортом безпосередньо сприяють схудненню, зменшують жирові клітини та збільшують об’єм м’язів. Це також змушує людину почуватися добре як фізично, так і духовно. Схуднення полягає в тому, що спалені калорії - це більше, ніж витрачені калорії. Чим більше дефіциту калорій ми створимо, тим краще будемо худнути за допомогою вправ.
6. Питна вода для схуднення
Вода - найважливіший ресурс для організму. Не було б можливості без води для перетравлення поживних речовин, для циркуляції та належного виведення відходів з організму. Якщо ви іноді відчуваєте голод, давайте вип’ємо води і почекаємо трохи. Якщо почуття голоду зникає, це означає, що ви спрагли, а не голод. Вода потрібна для спалювання жиру в організмі. Якщо ви худнете, не пивши воду, якщо помітили, що ваша шкіра бліда, а під очима зруйновано, це не здорове схуднення.
7. Обов’язково спите
Ті, хто менше спить або перебуває в стресі, часто набирають вагу. Недостатній сон викликає зниження рівня лептину, що посилає сигнал про насичення. Це підвищує рівень гормону голоду. Крім того, безсоння підвищує рівень гормону кортизону та підвищує апетит. Коротше кажучи, занадто мало сну або розлад сну порушує гормональний баланс і призводить до того, що людина не може керувати апетитом.
Першим залиште коментар