Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації доцент Ахмет Інанир дав важливу інформацію з цього питання. Кістки і суглоби, що складають основну структуру тіла, піддаються рокам. Зі зростанням віку такі проблеми, як остеопороз (резорбція кісток), кальцифікація суглобів (остеоартроз) є загальними.
Перше, що потрібно зробити, щоб зберегти здоров’я кісток, це правильне харчування. У цьому відношенні, щоб кістки мали міцну структуру, їх слід годувати сонячним світлом та продуктами, багатими на вітамін D, кальцій та мінерали.
Які продукти слід вживати для здорової кістки?
Сонячне світло необхідне для міцних кісток. Сонячне світло дуже важливо для вітаміну D. Ще одна незамінна частина міцних кісток - це кальцій, по-друге, фосфор. Кальцій використовується в молочних продуктах, сої, арахісі, волоських горіхах, мигдалі, капусті, брокколі, зелених листових овочах, рибі, сухофруктах, сушених бобових; Фосфор в основному міститься в морепродуктах, курці та молочних продуктах. Однією з найважливіших функцій вітаміну D є підтримка здоров’я кісток. Вітамін D надає стимулюючу дію на клітини, що беруть участь як у всмоктуванні кальцію з травної системи, так і у формуванні кісток. Вітамін D чітко міститься в таких продуктах, як рибні яйця, соєве молоко, картопля, молоко та молочні продукти, гриби.
Коли вітамін С, який збільшує вироблення колагену, який є одним із будівельних блоків кісток, не вживається в достатній кількості, кістки стають слабкими. Вітамін С концентрується в таких продуктах, як цитрусові, ківі, полуниця, зелений перець, помідори, цвітна капуста та перець. Вітамін К бере участь в активації сполук, що беруть участь у мінералізації кісток. Вітамін K багатий на оливкову олію, зелені овочі, шпинат, бамію, брокколі, ріпу, буряк та зелений чай. Кісткова резорбція розвивається при дефіциті вітаміну В12, що дуже важливо для якості та розвитку кісток. Вітамін В 12 найбільше міститься в червоному м’ясі, яйцях та молочних продуктах. Калій, який відіграє важливу роль у забезпеченні лужного балансу як тіла, так і кісток, відіграє роль у довготривалому перебуванні кальцію в організмі. Її багато в морепродуктах, картоплі та бананах. Встановлено, що вітамін А також суттєво сприяє розвитку кісток. Омега-3 та 6 містять багато риби, насіння льону, волоських горіхів та темно-зелених листових овочів та сприяють засвоєнню кальцію.
Чому важливо підтримувати здоров’я кісток?
З віком кістки, позбавлені необхідних підкріплень, втрачають свою міцність і стають крихкими.
Які продукти харчування зміцнюють кістки?
Молочні продукти, соя, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, капуста, брокколі, риба, сухофрукти, бобові, сочевиця, морепродукти, курка, цитрусові, ківі, інжир, полуниця, помідори, цвітна капуста, перець, оливкова олія, зелені овочі, шпинат , бамія, брокколі, ріпа, буряк, зелений чай, червоне м’ясо, яйце, банан.
Від яких продуктів слід триматися подалі для здоров’я кісток?
Сіль і надлишок білка можуть призвести до остеопорозу, спричиняючи втрату кальцію. Слід уникати куріння, алкоголю, стресового або сидячого життя, не слід вживати занадто багато кофеїну та чаю. Також слід обережно уникати кислотних та ГМО продуктів.
Будь-які пропозиції проти остеопорозу?
Вам обов’язково слід займатися спортом або фізичними вправами, пити багато води та свідомо боротися з отруєнням важкими металами та токсичністю.
Першим залиште коментар