Хоча інфекція Covid-19, яка глибоко вражає нашу країну разом із усім світом, спочатку руйнує легені та викликає задишку, кашель, дихальну недостатність та пневмонію, іноді це може призвести до порушення роботи органів.
У поліпшенні картини, яка розвивається завдяки цьому біологічному агенту; Окрім ліків, здорового харчування та міцної імунної системи, дуже важливу роль відіграють також свідомі та регулярні дихальні вправи, які додаються до суглобових та м’язових рухів. Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації лікарні Acıbadem Taksim проф. Лікар. Халіл Коюнку, «Дихальні вправи з м’язовими та суглобовими рухами мають велике значення для захисту легенів шляхом зміцнення легенів від інфекції Covid-19, прискорення відновлення після Covid та регенерації легенів. Таким чином до тіла надходитиме свіже повітря, а забруднене повітря буде виводитися з тіла. Ці вправи або рухи слід робити регулярно протягом дня, щоб не втомлювати пацієнта. Це можна робити сидячи або в напівлежачому положенні. "Між вправами повинні бути перерви на відпочинок". Спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації проф. Лікар. Халіл Коюнку пояснив 7 важливих вправ, що зміцнюють і регенерують легені, та дав важливі попередження та поради.
Рухи шиєю
Він надається у вигляді нахилу голови вперед, назад, убік і повороту її в напрямку плечей. Це робиться не менше 5 разів на день; Застосовується в 10-15 наборів. Ці рухи допомагають дихальним м’язам; особливо працює передні м’язи.
Рухи плечима
- Обидва плечі підняті одночасно. Збоку тримають зброю. Під час руху дихання здійснюється через ніс; потім його добре кладуть і видихають через рот. Це робиться не менше 5 разів на день; Застосовується в 10-15 наборів.
- Плечі відсуваються назад так, щоб лопатки торкалися одне одного. Під час цієї процедури також розтягуються передні м’язи грудної клітки. Знову в момент руху дихання приймається через ніс, а потім через рот. Якщо дихання три секунди, видих затримується довше.
- Руки витягнуті вперед паралельно землі. Далі руки рухаються спереду вправо і вліво. Під час руху ви вдихаєте, а потім видихаєте.
Рухи спиною і талією
Поперековий згин вперед, ковзання назад, бокові згинання та обертальні рухи забезпечують скорочення м’язів у напрямку руху та розтягування протилежних м’язів. Ці рухи роблять не менше 5 разів на день; Застосовується в 10-15 наборів. Дихання слід робити в момент руху і видиху, закінчуючи рух.
Вправи для діафрагми або живота
Це основна вправа для легенів. Це робиться в сидячому або напівлежачому положенні. Домінуюча рука покладена на живіт, а інша - на грудях. Рука зверху зовсім не повинна рухатися. Рукою на животі контролюється рух діафрагми. Видихається глибокий вдих, потім робиться глибокий вдих через ніс, живіт починає набрякати. Рука рухається вперед. Потім рот подається через рот. Це робиться кілька разів. Це збільшує ємність легенів.
Вправи на грудну клітку
- Вправа на верхній відділ: Руки розміщені на верхній передній частині грудей. Кінчики пальців торкаються один одного в середній лінії. Долоня торкається грудей. Оперуються верхівки легенів. Дихання здійснюється через ніс. Тим часом кінчики пальців розходяться. Потім ротовий вдих видихається. Цей період слід тримати довго. На цей раз кінчики пальців наближаються один до одного.
- Бічна вправа на грудну клітку: Цього разу руки розташовані з боків грудей. Знову дихання видихається. Тільки ці зони повинні працювати. Кінчики пальців розходяться, а потім наближаються.
- Вправа на нижню частину грудей: Покладіть руки спереду і на нижні ребра. Під час вдиху кінчики пальців розходяться, потім на видиху ближче. Ці вправи обробляють середні відділи легенів.
- Вправа для спини: Руки кладуть на тильну сторону грудей. Пальці підведені кінцем до кінця на кінцях ребер, всередині. При диханні пальці віддаляються, на видиху - ближче. Ці вправи також працюють на основах легенів.
Вироблення мокротиння
Цей процес сприяє аерації легенів. Це дозволяє видалити накопичену в ній рідину і мокроту. Всі дихальні м’язи працюють разом. У сидячому положенні пацієнт глибоко дихає носом, а потім виконує енергійний і глибокий кашель. Він реалізує скидання рідини внизу легенів.
Піші прогулянки та плавання
Після нормальних рухів суглобів і м’язів можна робити активні вправи для зміцнення м’язів та зміцнення серцево-судинної системи, легенів та м’язів. Це може бути ходьба і плавання. З ручним або ножним велосипедом бігова доріжка може допомогти. Вони застосовуються в майбутньому.
Першим залиште коментар