10 Золотих правил для міцної імунної системи під час вагітності

Під час вагітності в організмі майбутньої матері відбувається багато фізіологічних та гормональних змін. Ці зміни можуть послабити імунну систему майбутніх мам та спричинити їхню більшу сприйнятливість до інфекції або посилення існуючих інфекцій. Тому імунна система як ніколи несе проблему для здоров’я матері та дитини під час вагітності. Спеціаліст з питань харчування та дієтології Університетської лікарні Біруні Гамзе Чакалогуку дав інформацію про 10 золотих правил зміцнення імунітету майбутніх мам під час вагітності.

1. Вибираючи овочі з високою харчовою цінністю, особливо цибулю-порей, цвітну капусту, брокколі, капусту, цибулю та часник, захищають від хвороб, зміцнюючи імунітет.
2. Їжа, багата на вітамін С, є однією з перших, хто має сильний імунітет. Зелений і червоний перець на сніданок; Ви можете збільшити споживання вітаміну С, включивши в закуски такі фрукти, як ківі, мандарин, апельсин і гранат.
3. Наповніть резервуари, використовуючи відповідну кількість вітаміну D під контролем лікаря. Вживання в раціоні лосося, яєць та молока як харчової підтримки зміцнює вашу імунну систему.
4. Цинк діє як міцний захист від інфекцій. Вибирайте з джерел цинку, рибу, м’ясо, зародки пшениці, насіння гарбуза, насіння соняшнику, цільні зерна, волоські горіхи, мигдаль, яйця для основних страв та закуски. Вітамін Е, який ви отримуєте, вживаючи олійні насіння, також захищає від хвороб своїм антиоксидантним ефектом.
5. Вибирайте хліб та каші з цільнозерновими злаками. Цілісні зерна - це групи продуктів, багаті селеном. Селен захищає клітини своїми антиоксидантними властивостями та підвищує опірність організму. Включіть у свої страви такі зернові групи, як булгур, гречаний плов, макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб.
6. Подбайте про споживання риби принаймні 2 дні на тиждень. Селен та Омега 3, що містяться в рибі, захищають матір та дитину. Потрібно віддавати перевагу поверхневим рибам (анчоуси, ставрида, морський окунь, лосось, форель, морський лящ, сардини) замість донних риб, що містять високий вміст ртуті, які можуть пошкодити нервову систему дитини під час вагітності.
7. Вживайте трав'яні продукти харчування Омега-3. Волоські горіхи, насіння чіа, авокадо та портулак є хорошими джерелами жирних кислот Омега-3.
8. Споживайте 4-5 порцій молока та молочних продуктів. Ви можете вибрати нежирне або нежирне молоко та молочні продукти, споживання 4-5 порцій щодня допомагає отримати достатню кількість кальцію, який формує кісткову структуру під час вагітності, розвинути скелетну структуру дитини та захистити кісткову масу мати.
9. Пробіотики зміцнюють вашу кишкову флору, виводячи хвороботворні бактерії з вашого організму. Для здорової флори та сильної імунної системи ви можете включити у свій раціон домашні соління, йогурт, кефір, сир та яблучний оцет.
10. Вживайте червоне м’ясо 2 дні на тиждень і по 1-2 яйця щодня. Вживання червоного м’яса слід обмежити 2 днями на тиждень і не перевищувати 200-250 гр. Яйце є найкращим джерелом білка після грудного молока. Пам’ятайте, білки є одним з найважливіших харчових компонентів у боротьбі з хворобами.