Зазначивши, що продукти з високим вмістом пробіотиків знижують ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, Кенан Йылдырим, фахівець з питань харчування та дієти лікарні Medical Park Gebze, сказав: «Якщо ми хочемо підтримувати свою імунну систему міцною, ми хочемо споживати сильні пробіотичні джерела, такі як соління, кефір, тархана, сік ріпи та бози, які є улюбленою їжею нашого кишечника. Ми повинні подбати », - сказав він.
У ці дні, коли епідемія вірусу Covid-19 досягає свого піку у світі, значення здорового та збалансованого харчування також зросло. Висловлюючи, що вітаміни - це наш найбільший рятівник у період епідемії Кенан Йылдырим, фахівець з питань харчування та дієти з лікарні Medical Park Gebze, Він сказав, що правильний вибір їжі та регулярне харчування посилили нашу імунну систему під час епідемії. Експерт з питань харчування та дієти Йилдирим підкреслив, що вітамін С та цинк є найсильнішими солдатами нашої імунної системи.
3 порції фруктів на день задовольняють потреби у вітаміні С.
Зазначивши, що вітамін С діє як захисний захист, запобігаючи потраплянню вірусу в клітину, експерт з питань харчування та дієти Кенан Йилдирим сказав: «Ми повинні додавати продукти, багаті вітаміном С, до свого раціону протягом дня. Оскільки вітамін С розчиняється у воді, він не викликає токсичного впливу на організм. Продукти, багаті вітаміном С; Зелений перець, ківі, імбир, лимон, ананас, апельсин, петрушка, салат, брокколі. "3 порції споживання фруктів на день задовольнять ваші потреби у вітаміні С", - сказав він. Фахівець з питань харчування та дієти Кенан Йилдирим запропонував вітаміни та поживні речовини, що зміцнюють імунну систему.
Дефіцит цинку послаблює імунітет
«Цинк і вітамін С схожі на братів, тому ми не повинні відокремлювати їх одне від одного. Наш незамінний дефіцит цинку послаблює імунну систему та порушує обмін речовин. Ми повинні додати в наш щоденний раціон цинк, який відіграє активну роль в метаболізмі організму. Продукти з високим вмістом цинку; гарбузове насіння, волоські горіхи, мигдаль, креветки, устриці, м’ясо, печінка, сир та молоко.
Сильні антиоксидантні джерела вітамінів А та Е
“Віруси, які вільно циркулюють у нашому тілі, послаблюють нашу імунну систему. Вітаміни А та Е, які знищують вільно запущені віруси, є потужними джерелами антиоксидантів.
Вітамін А - потужний вітамін, який бореться з раковими клітинами, запобігаючи мутації ДНК ракових клітин та захищаючи здоров’я шкіри та очей. Зокрема, він має особливість гальмувати шкіру та затримувати старіння. Морква, молоко, шпинат, апельсини, абрикоси, жовті та зелені листові овочі багаті вітаміном А.
Вітамін Е - антиоксидант, який зміцнює імунітет. Фундук, волоські горіхи, мигдаль, бобові, зелені листові овочі багаті вітаміном Е ".
Йогурт відіграє ключову роль в імунітеті
«Йогурт, необхідна їжа нашого суспільства, відіграє ключову роль у зміцненні імунітету. Пробіотики в йогурті зміцнюють нашу імунну систему, знищуючи шкідливі бактерії в нашому кишечнику. Йогурт містить високоякісний білок і вітаміни В1, В2 і В3. На додаток до цього, він також багатий вмістом кальцію. Вживання 1 миски йогурту на день зміцнить ваш імунітет і травну систему ".
Пробіотики знижують ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів
Спеціаліст з питань харчування та дієти Кенан Йылдырим заявив, що вживання продуктів з високим вмістом пробіотиків зменшує ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів і зробив наступні рекомендації:
«Якщо ми хочемо підтримувати свою імунну систему міцною, ми повинні дбати про свій кишечник. Соління, кефір, тархана, сік ріпи, боза є потужними джерелами пробіотиків. Ці продукти є улюбленою їжею нашого кишечника. Ми повинні подбати про щоденне споживання. Кишечник - це другий мозок нашого тіла. Якщо кількість шкідливих бактерій у кишечнику збільшується, ця ситуація впливає на весь наш організм, а імунітет знижується.
Не пропустіть часник зі свого столу
“Не пропустіть часник на своєму столі. Нехай неприємний запах часнику не заважає їсти. Часник є потужним антиоксидантом. Речовина під назвою «алліцин» знищує віруси. Один зубчик часнику містить 5-9 мг аліцину. Він захищає нас від застуди та грипозних інфекцій.
Вітамін D зміцнює серцево-судинне здоров’я
Оскільки взимку ми не можемо отримати користь від сонячних променів, нам слід отримувати найбільш дефіцитний вітамін D з їжею або як добавка. Вітамін D зміцнює серцево-судинне здоров’я та імунну систему. Це порушує резистентність до інсуліну та сприяє зниженню ваги. Джерелами вітаміну D є лосось, тунець, масло, яєчний жовток, риб’ячий жир, молоко, пахта і кефір.
Вживайте рибу принаймні раз на тиждень.
Вживання риби, яка багата вмістом омега-3, 1-2 рази на тиждень важливо для серцево-судинної системи та здоров’я мозку ".
Випивайте 12-15 склянок води на день
“На жаль, споживання води взимку зменшується. Вода зміцнює імунну систему, виводячи з сечею віруси, що викликають інфекцію в організмі. Втрата ваги тих, хто п’є менше води, сповільнюється. Якщо ви хочете схуднути, потрібно випивати не менше 12-15 склянок води на день.
Регулярний сон дуже важливий
Регулярний сон необхідний для міцного імунітету, і ми повинні спати в середньому 8 годин. Прогулянки по 3 хвилин 45 рази на тиждень важливі для нашої імунної системи та здоров’я м’язів ".
Рецепт антиоксидантного чаю, який зміцнює імунітет
матеріали
- 1 чайна ложка липи
- 1 чайна ложка зеленого чаю
- 1 свіжий імбир розміром з волоський горіх
- 1 паличка кориці
- Половина лимона (подрібніть лимон з шкіркою)
- 300 куб.см окропу
Підготовка
Всі трави поміщають у фарфоровий або чайний стакан, додають в нього окріп. Можна пити після заварювання протягом 4-5 хвилин із закритим ротом. (Вживайте максимум 2 чашки на день.)
Першим залиште коментар