У чому секрет хорошого сну? Що робити для гарного сну?

Сон є одним із основних умов здорового життя. Сказавши, що сон - це не просто процес відпочинку, Узм, один з експертів DoktorTakvimi.com. Psk. Айлін Ченгіз Акпінарлі розповіла про цікавість до сну.

Сон охоплює третину нашого життя; Це процес, який має важливий вплив як на наше психічне, так і на фізичне здоров’я, необхідний нам для нормального та здорового життя, а мозок активний, але закритий на зовнішні подразники. Неможливо дати чітке визначення сну; Узм, один з експертів DoktorTakvimi.com, заявив, що невизначеність щодо сну все ще триває, і з цього питання було проведено багато досліджень. Psk. Айлін Ченгіз Акпінарлі сказала: «Сон - це не простий процес відпочинку та тиші. Це має складний і таємничий характер », - говорить він. Пояснюючи, що сон має такі функції, як регенерація та ріст тіла, збереження метаболічної енергії, захист інтелектуальної діяльності, дозрівання нейронів (REM), навчання та пам’ять (REM), Uzm. Psk. Акпінарлі заявляє, що мозок активний під час сну, він вступає в нейрофізіологічний процес регенерації та відновлення, він також включає процеси зберігання вивченого та підготовки до неспання. Звертаючи увагу на значення сну для регенерації організму та правильної роботи гормонів, Узм. Psk. Акпінарлі каже, що багато досліджень довели, що сон дуже важливий для запису пам'яті.

Звичайний сон складається з 4-5 циклів

Досвід. Psk. Айлін Ченгіз Акпінарлі стверджує, що сон в основному складається з двох стадій: REM (швидкий рух очей) і Non-REM (не швидкий рух очей). Пояснюючи, що існує 4-5 циклів між REM та NonREM у природному сні, Uzm. Psk. Акпінарлі продовжує свої слова наступним чином: «Під час REM-процесу мозкова діяльність та ЕЕГ бувають як при неспанні, м’язовий тонус знижується, а фізичний стан перебуває в найбільш сидячому режимі. Найважливішою особливістю швидкого сну є швидкі рухи очей, і в цьому процесі також спостерігаються сни. Пульс, дихання можуть бути нерегулярними і посиленими, а також можуть бути нерегулярні рухи м’язів. У режимі сну NonREM активність мозку та швидкість метаболізму є низькими. Симпатична діяльність, пульс зменшується. З іншого боку, посилюється парасимпатична активність. REM-період становить п’яту частину всього сну. У звичайному сні перший РЕМ настає в середньому через 90-120 хвилин. Цикл сну та вміст у людини змінюється залежно від віку ".

Порушення сну слід детально вивчити

Зазначаючи, що сон - це дуже складний процес і багато проблем, таких як безсоння, надмірний розлад сну (нарколепсія), порушення сну, пов’язані з диханням, порушення сну і неспання циркадного ритму, парасомнії, розлади сну, пов’язані з речовинами або наркотиками, повідомляє Uzm з DoktorTakvimi.com Psk. Айлін Ченгіз Акпінарлі підкреслює, що порушення сну слід детально вивчити. Досвід. Psk. Під час обстеження людей, які страждають порушеннями сну, Akpınarlı включає такі теми, як перехід до сну (пірнання), події сну (сон, скрегіт зубів тощо), пробудження (раннє, пізнє, пробудження), а також вік, використовувані ліки, звички / гігієна сну, висновки про захворювання дозволяють при необхідності обстежити такі процеси, як лабораторія сну.

Що робити для гарного сну?

Досвід. Psk. Akpınarlı перелічує речі, які слід враховувати для здорового та природного процесу сну, наступним чином:

• Важлива дисципліна сну. Відповідно, такі процедури, як тепла ванна, яка заспокоює вас перед сном, а час сну та пробудження є гармонійними / постійними, покращить якість сну.
• Коли дорослі довго дрімають вдень, крім сну вночі, це порушує їх режим сну. З цієї причини не слід спати більше 1 години.
• Пов’яжіть своє ліжко зі сном. Не займайтесь у своєму ліжку такими заходами, як їжа, розваги та телебачення, крім спальних дій.
• Не вживайте такі подразники, як кофеїн, алкоголь перед сном та їжу протягом годин, близьких до сну. Ви можете споживати напої, які розслаблять вас.
• Не змушуйте себе лягати, перед тим як заснути.
• Ваша спальня повинна бути тихим місцем, яке змусить вас почувати себе в безпеці. Наявність стимулюючих предметів або запахів у вашій спальні погіршить якість сну. Крім того, подбайте про те, щоб ваша спальня була темною або не надто світлою.
• Отримання сонячного світла вдень, отримання достатньої кількості кисню та регулярні фізичні вправи підвищують якість нічного сну.