Спеціаліст з питань харчування та дієти Університетської лікарні в Окані Dyt. Деря Фідан дала багато золотих рекомендацій щодо популярних дієт, здорового харчування та харчових звичок. Особливо після того періоду, коли ми закрилися, наші психологічні умови відбилися на нашому харчуванні; Чи можете ви перелічити основні продукти щастя? А їх вплив на організм?
Їжа пов’язана з такими емоціями, як довіра, прихильність, втеча та задоволення. Насправді ми дізнаємось, що їжа та харчування з грудним молоком дарують довіру та любов у дитинстві.
Особливо останнім часом, причиною нашого бажання споживати їжу є як "втеча" від умов, в яких ми перебуваємо, так і той факт, що однією з обмежених видів діяльності, в яку не втручаються у світі, а це небезпечно, є акт прийому їжі .
В емоційній ситуації з їжею ви можете опинитися перед холодильником ще до того, як зрозумієте, що відбувається. Однак у цей момент дозвольте собі 1 хвилину і глибоко дихайте. Дайте собі шанс прийняти інше рішення.
Ніколи не ставте заборони собі. Хіба заборона не завжди приваблива?
- Просто нагадайте собі почекати ще 5 хвилин перед їжею.
- Слухайте себе, поки чекаєте. Погляньте, що відбувається і що ви відчуваєте.
Отже, як нам їсти, щоб тримати емоційний голод під контролем?
- Споживайте достатню кількість білка.
- Їжте дієту, багату на складні вуглеводи.
- Їжте дієту, багату джерелами омега-3.
- Їжте дієту, багату антиоксидантами.
- Отримуйте пробіотичні добавки.
Якщо ви думаєте, які поживні речовини дарують вам щастя, дослідження говорять, що сильні кишки сигналізують про щасливий мозок. З цієї причини люди, які приймають більше продуктів, таких як кефір, айран, йогурт з продуктів, що містять пробіотики, мають менш синдром подразненого кишечника.
Можна сказати, що шоколад на першому місці серед найулюбленіших. Речовина під назвою «фенілетиламін» у темному шоколаді має стимулюючий ефект, і ця речовина робить людину щасливішою.
Банан - це плід з високим вмістом калію. Оскільки він має великий вплив на організм та психічне здоров’я, він має великий вплив на розвиток дитини, і його також можна описати як джерело серотоніну.
У класі олійних культур його можна споживати із задоволенням, оскільки це збільшує вироблення серотоніну в організмі завдяки амінокислоті триптофану в структурі волоського горіха.
Який план ми повинні скласти, щоб змінити харчові звички? Наприклад, не в стресовий період, а в більш спокійний період і т.д.
“Коли я приймаю себе таким, яким я є, я можу змінитися. Карл Роджерс заявив, що найважливіший з парадоксів змін.
"Наші власні зміни"
Однак ми розглядаємо концепцію харчування з багатьма звичками, чи дійсно кімната мінлива? Він.
Так, харчові звички також змінюються. Багато зовнішніх факторів, таких як час, смак, доступ до їжі, культура, екологічні та економічні фактори, формують наші харчові звички.
Правильне і неправильне трапляються в певних продуктах харчування в нашій свідомості. Деякі продукти можуть бути сформовані як хороші, а деякі - як погані. Однак це не означає, що хороші аспекти їжі є дуже корисними для здоров’я і шкоди немає. Хоча ця їжа корисна для одного з нас, для іншого вона може бути поганим вибором. Бо немає хорошої чи поганої їжі. Є продукти з різним вмістом у різних калоріях. Насправді шкідлива не їжа, а те, як ми їх готуємо, як часто ми їх споживаємо, в якій порції. Тому не класифікуйте продукти як «хороші» та «погані» у процесі здорового харчування та дієт.
Як тільки ви почуваєтесь готовими до цієї поживної зміни, ви можете змінити свої харчові звички, починаючи з кухонних покупок, дотримуючись змін, які, на вашу думку, поступово вам підходять.
Дієта F-Factor, яка нещодавно стала популярною в США, також розкриває дієту, яку люди можуть робити, не перериваючи свого соціального життя, що ви думаєте з цього приводу?
Дієта F-Factor спрямована на триразове харчування та одну закуску на день. Він поєднує в собі нежирні білки з їжею з високим вмістом клітковини і призначений для того, щоб тримати вас низькокалорійними, насиченими протягом тривалого періоду та запобігати відчуттю нестачі.
Існує кілька фаз дієти F-фактора, і кожна з них збільшує споживання вуглеводів, поки ви не досягнете своєї цілі. Зазвичай їх обчислюють шляхом віднімання вмісту клітковини з кількості вуглеводів у порції їжі.
Його дієта вважається дієтою з низьким вмістом вуглеводів, що складається з 20-130 грамів вуглеводів на день.
Дієта фази 1 містить менше 35 грамів вуглеводів на день. Це розподіляється приблизно на 3 порції вуглеводів. Це для початку вашої втрати ваги.
На стадії 2 він містить менше 75 грамів вуглеводів у добу. Це розподіляється приблизно на 6 порцій вуглеводів.
Остання фаза дієти F-фактора - це фаза підтримання, де ви будете перебувати на невизначений час. Він містить близько 9 порцій вуглеводів на день або менше 125 грамів вуглеводів на цій стадії. Дієта наголошує на вживанні здорової та цільної їжі з мінімально обробленою їжею, яка може підтримати шлях схуднення.
Продукти, рекомендовані в дієті, також містять клітковину, поживну речовину, яка допоможе вам набрати та підтримувати здорову вагу. Клітковина засвоюється повільно, завдяки чому ви довше ситі між прийомами їжі
Незважаючи на можливі переваги для здоров’я, пов’язані з дієтою F-фактора, перед прийняттям цього типу дієти потрібно врахувати деякі потенційні мінуси. Дієта зводить до мінімуму важливість фізичних вправ як частину вашого режиму схуднення. Насправді фізичні вправи можуть підвищити апетит, допомогти їсти більше і запобігти втраті ваги.
Крім того, акцент на клітковині як основному поживному елементі може призвести до втрати здатності бачити інші важливі поживні речовини у своєму раціоні. Хоча клітковина важлива, це не єдина поживна речовина, необхідна для підтримки здорової та стійкої ваги. Наприклад, білок і жир відіграють важливу роль у схудненні. Оскільки це може тримати вас ситіше довше і збільшити загальну кількість спалених калорій
Більш того, вживання великої кількості клітковини одночасно може призвести до здуття живота, спазмів, газів і навіть діареї. Хоча це звичайні побічні ефекти, які показують, що клітковина робить свою справу, але якщо ви не звикли їсти велику кількість клітковини, можливо, краще повільно збільшувати споживання.
Першим залиште коментар