Д-р Февзі Озґонюль дав важливу інформацію з цього питання. Вагітність - особливий період для жінок. У цей період, коли гормони дуже активні, а емоційність на найвищому рівні, харчування також дуже важливе.
То що ж нам їсти і скільки слід вживати під час вагітності? На всі ці запитання для вас відповів доктор Февзі Йозґонюль.
Під час вагітності я маю два життя, тому не думайте, що мені доведеться багато їсти. Наше тіло через апетит показує нам, що йому потрібно. Якщо ваш апетит дуже чіткий, ви можете збільшити кількість їжі. Але не варто це пам’ятати. Ваш апетит може бути низьким, іноді високим. Особливо після перших 3 місяців ваш апетит може посилитися, коли зникає гормональний тиск. Або, коли ви починаєте вживати багато солодкої, кондитерської їжі, ваш апетит може посилитися, коли ви неактивні і не підтримуєте свою травну систему.
Ми повинні звернути особливу увагу на деякі групи продуктів, щоб ваше тіло не пошкодилося під час вагітності, а дитина могла комфортно завершити свій розвиток.
Кальцій: Кальцій має велике значення у розвитку дитини. З цієї причини, якщо мати не отримує достатньої кількості кальцію, що вона буде робити і відповідатиме потребам матері; Можуть бути негативні наслідки, такі як резорбція кісток, втрата зубів, розлади суглобів у матері. Щоб цього не сталося, необхідно вживати продукти, багаті кальцієм.
Зокрема, молоко та молочні продукти, йогурти, сир, риба, мигдаль, квасоля, зелені листові овочі ...
Білок: Білки, які називають будівельними блоками нашого організму, є одними з основних поживних речовин, необхідних як для імунної системи, так і для регенерації нашого тіла. Білок також дуже важливий для дитини. Отже, потреба вагітної жінки в білках на 1/3 більше, ніж у звичайної жінки.
Червоне та біле м’ясо, яйця, йогурт, сир, бобові, горіхи, такі як волоські та горіхи, навіть деякі фрукти, такі як авокадо та гранати, містять білок.
Залізо: Наше тіло і наша дитина також потребують заліза для відновлення. Тому продукти, багаті залізом, також важливі для того, щоб уникнути анемії та мати комфортний період вагітності, особливо під час вагітності.
На перше місце виходить патока (особливо чорна шовковиця та ріг ріжкового дерева), червоне м’ясо, риба, шпинат, темно-зелені листові овочі, крупи, бобові, горіхи та сухофрукти ...
Вітамін: Особливо вітамін С має особливе значення в цей період, оскільки він забезпечує засвоєння заліза, одного з найважливіших в нашому організмі, з кишечника.
Фолієва кислота є одним із вітамінів групи В, і потреба у фолієвій кислоті зростає в 3 рази від норми, особливо в перші 3 місяці вагітності. Фолієва кислота необхідна для розвитку клітин дитини.
Важливі зелені листові овочі, цитрусові, квасоля, брокколі, помідори та сік, яйця, напівтверді, фундук, горіхи, курага, чорнослив, вівсянка, мелені лляне насіння, горох, яблука, апельсини, овочеві страви.
Першим залиште коментар