Це дійсно важлива потреба не відмовлятися від порядку денного в ці дні, коли ми вдома через пандемію. Робити перерви, які змусять нас почувати себе добре, необхідно захистити наше психічне, психічне та фізичне здоров'я в цьому процесі.
Зазначивши, що медитація та йога можуть мати корисні результати щодо зосередженості, стресу та емоцій у поєднанні з регулярними фізичними вправами та правильними харчовими уподобаннями, Саманта Клейтон, віце-президент глобальної спортивної ефективності та фітнес-тренувань Herbalife Nutrition, підкреслила, що ми можемо провести цілий день із позитивної точки зору.
У період карантину всім нам потрібні деякі прийоми та інструменти, такі як уважність, щоб збалансувати стрес і тиск, пов’язаний із необхідністю працювати вдома та працювати разом. Свідоме усвідомлення, яке часто використовується як метод терапії, можна визначити як стан душі, досягнутий, якщо зосередитися на моменті, спокійно приймаючи наші емоції, думки та тілесні сприйняття. Доведено, що медитація та йога підтримують усвідомлене усвідомлення. Заявивши, що свідоме усвідомлення допомагає зменшити симптоми депресії та тривоги та навіть підвищити когнітивні навички, віце-президент Herbalife Nutrition Global Atletlete Performance and Fitness Training Саманта Клейтон перерахувала наслідки медитації та йоги на стрес та емоції.
Розслаблюючий ефект йоги
Після втомилого дня вибір відпочинку для занять йогою - це прекрасний спосіб розпочати день. Кілька простих вправ з йоги допомагають очистити розум і провести цілий день з позитивною перспективою.
Гарвардське здоров'я забезпечує користь для йоги для здоров'я; Це пояснюється як уповільнення частоти серцевих скорочень, уповільнення дихання, зниження артеріального тиску, посилення припливу крові до кишечника та орієнтація на основний фокус. Він каже, що результат - надзвичайне відчуття розслаблення.
Основні правила медитації
Як і у всьому, що стосується здоров'я та фітнесу, існує багато шкіл думки та безліч методів медитації. Ось кілька простих та практичних порад щодо медитації, які можуть бути корисні для заспокоєння вашого розуму та оцінки дня:
Постарайтеся відійти від стихій, які будуть вас відволікати
Не думайте, що тут потрібне цілком тихе і усамітнене місце. Домогтися абсолютної тиші в реальному житті практично неможливо, особливо в будинках з дітьми. Спробуйте піти від відволікань, таких як телефон, екран комп'ютера та надзвичайно галасливі місця. Вдома закрийте двері вашої спальні.
Дійте так, як вам комфортно
Не помиліться необхідністю у спеціальному обладнанні, наприклад, килимку для йоги, дзвіночку або ковдрі. Можна медитувати де завгодно. Чим менше обладнання ви використовуєте, тим простіше буде оцінювати можливості, які ви знайдете для медитації. Спробуйте сісти або полежати в місці, де вам комфортно. Ви можете тримати очі відкритими чи закритими. Поведіть себе, як вам комфортно.
Будьте в курсі свого дихання та емоції, яку він створює
Не змушуйте себе застосовувати певний стиль дихання, наприклад, дихання через живіт або дихання через ніс. Ви можете боятися чи запаморочитись, перш ніж навіть почати. Після звикання до медитації можна працювати над технікою дихання. Зосередьтеся на своєму диханні. Відчуйте, як повітря входить і виходить з вашого тіла. Просто усвідомлюйте своє дихання та емоції, які він створює.
Одна чи дві клавіші, які допоможуть вам відчути позитив SözcüВизначте k
Не впадайте у негативні думки, коли думаєте про список продуктів або списку справ. Спробуйте забути список продуктів і знову зосередьтеся на своєму диханні. Не викладайте довгий перелік схвалень чи цілей, про які ви постійно думаєте чи сформулюєте вголос. Один або два ключі, які допоможуть вам розслабитися або допоможуть почуватись позитивно sözcüВстановити k.
Першим залиште коментар